第14天。今天我们向大家介绍非常有用的一个情绪释放的技术莱斯特释放法。
有的称呼圣多纳释放法。
他的创始人叫莱斯特利，他其实是非常成功的，当年是非常成功的一个犹太人。
前半生42岁以前做的主要的事情就是怎样去赚钱，怎样享受生活，他还是一个物理学家和成功的企业家。
就是眼看他的人生很成功很辉煌的时候，突然发生了很多事。
首先他患了绝症，医生已经放弃了对他的治疗，已经给他判死刑了，说他只有3个月可以活。
而且他的工作生活当中也出现了各种各样的一些状况。
他回家以后啊，从医院出来回去以后，在轮椅上面等死。
因为他是一个非常智慧的人，然后他就开始去思考自我的真相。我为什么那么成功的一个人？现在走到这一步呢？
所以他不停的思考，他发现在他的人生当中有很多相似的经历，也就是他非常带有欲望的想要去做什么事情的时候，总有些不好的事情发生。
但是当他非常平和非常喜悦的时候，总是有好的事情的发生。
他经过他自己的思考认知，最终发现了，终极的个人提升和成长的方法。
那就是去释放掉自己内在的一些限制。
3个月后，他的身体完全恢复了健康，还进入了开悟的状态。
它不光3个月以后没有死，他后面又活了42年。
莱斯特他的经历，他是处在一种问题的状况当中。他所钻研的这个方向，就是怎样去除内在的这些限制。
内在的限制性信念，负面的情绪，这些疾病。
他专攻的是清理术，或者也叫做释放法。
释放法它其实是有一个根本的大的原则，它的原则是什么呢？它的原则是我们其实并不是需要再多做些什么。我们的本性是快乐的，是全知全能的，是无限的一种存在。
但是呢现在我们为什么会遇到问题呢？是因为我们的心中积累了很多的习性习惯，固定的见解啊，这种知识上的这种障碍，一些妄想。
这些东西困扰了我们，这些东西就是我们所称的小，
怎么样去清理呢？我们经常用的清理的方式就是，找到小我最容易表露出来的两种两种表现。
第一种就是情绪，第二种就是信念念头。
你可以想象一下，比如说你一直在担心你的未来的工作会不会失业呀？失业了以后有没有人照顾呀？会不会破产呀？会不会家破人亡。？
所以你会掉在一种年头里，当你掉一种念头里面的时候，那些负面的情绪就升起。这个时候你的整个。人就在那个负向的能量里。
未来是怎样并不重要。未来到底是你是有工作？还是没工作？这并不是最重要的。重要的是你现在就已经掉在这种负面的能量里面，你的整个身体，就陷入在这种负面的能量里面。
释放法条的意思就是说，无论我们将要经历的是什么？有怎样的可能？我们现在能做的最好的准备，就是将我们的这些负向拉扯我们的东西给他给清理干净。
当我们的内在把这些焦虑而苦闷啊，内疚啊、担忧啊、愤怒啊、委屈啊、报怨啊，全部清理掉了。那剩下的是什么呢？
你说呢？剩下的含量是什么？剩下的只能是平静喜悦啊，只能是这种享受快乐，只能是宽容啊只能是这些的。因为线下的全被你清理掉了，所以自然而然的当你清理完这些负向的情绪和念头的时候就。你就处于一种最佳的一种状态。
一种不再被这些小我的这些升起来的各种各样妄想，所带走所拉扯的境界。
我们现在来看看什么是念头？
念头是什么念头，他并不是我，他也并不是我的。
有很多人，他总觉得呀我我想到这个事情，我想说说我的孩子未来以后会怎样呢？他会生病吗？他最近好像这个学习不行啊，他以后万一考不上大学怎么办？
念头我们以前曾经认为说念头是我在思考。所以当我想到一个问题的时候，我就要追随这个念头去分析，去解决它。
甚至你会想到说，哎呀我的这个男朋友女朋友，他会不会不喜欢我？他会不会喜欢上别人？
这就是念头。
当他回家晚的时候，你就担心说，哎呀他是不是在跟别人在那边吃。会不会再背叛我？通常的情况下，我们认为说这个念头是我的，我产生了一种思考，我产生了一种思想行为。
因为是我产生了，所以我要认真的去分析它，去解决它。
但到我告诉你，念头他不是你的。
那念头是什么？念头只是念头而已。
我们的思维，我们的大脑，它会无限制的去产生这些念头。
他根本不停息不停止，哪怕在做梦的时候都不停止，根本不受你的控制。
有的同学去做冥想。当他做冥想的时候，他会发现说，哎呀老师我根本进不了理想，我的头脑很乱，他觉得说是这个冥想有问题，而是你带着冥想有问题。所以我的头脑很乱，我根本进不去啊，我不适合冥想，这是影响的问题嘛？这根本不是你想的问题？
这是你脑袋的问题。
你去看，当你想要静下来的时候，你其实会发现大多数的人，他是没有办法进入一种让念头止息的状态。冥想的时候也并不是说你所有的念头都不会升起，
因为现在根本做不到。我们为什么做冥想？就是让你看见你自己是妄念纷飞的。
如果你在长期的这种禅修啊，或者是十几天的这种打坐闭关里面，你会发现你的头脑是极其的疯狂的。你根本没有办法控制他。
如果头脑是你的这个念头是你的是你在产生念头，那我可以邀请你对自己的头脑，对自己的念头说下面的10分钟下面的半小时我不要有任何的念头，你去试试看你能做到吗？
我相信。99.99%的人是做不到的，他们根本没有办法让这个念头止息。
相反，你越想让这个念头停下来，他升起的就越厉害。
所以我把念头比喻成一个叫全自动的吹泡泡机。
我建议你们多去做冥想。当你做冥想想要安静的时候，想要止息这些念头的时候，你才会发现，这些念头随时都在升起，根本没有办法停息。
他根本不是你的，他就是一个全自动的这么一个程序。
如果你平时跟你的念头混淆在一起，你认为他就是你的，所以你想到什么就去担心什么，想到什么你就去咀嚼什么，想到什么就去分析什么，你会被累死的。
因为当有一个念产生以后，你扑上去分析这个念头，然后更多的念头会产生，更多的情绪会产生。
所以我们的人。用一句话来讲呢，就叫做无名。无明就是这个意思。
在释放法里面，我们怎么样去处理我们的念头呢？我们不分析他，我们只是把它给扔掉就可以了。
就像你眼前飞来飞去啊，有很多的树叶啊，落叶啊，你不需要去管他，扔掉就可以。
那为什么要去清理念头？，因为念头会影响你的情绪，
比如说他很怕鬼，我不想要去想鬼好可怕，但还是拼命的想拼命的想，害怕死了又拼命想那个死，越想越害怕。
我们需要知道，我们要发出正向的能量，我不要想那些负面的东西，我不想去想那个什么病，死亡，灾难，分离等坏事情。但是你会发现，越重要的事件，你越担心的事情，越控制不住。
比如说你的孩子关于他的未来，关于你的健康，关于你自己的事业，关于你很重要很重要的一个生意会不会出问题。越重要的事情，你越控制不住的去想那些可怕的东西。为什么呢？我们的头脑为什么会变成这个样子，甚至有的时候你失眠的时候，你明明告诉自己我要睡好，不要去想那些让人睡不着的东西。你会发现没头脑根本不听你的，他就是会去想一些稀奇古怪的东西，让人大脑兴奋起来，让你产生失眠，这是为什么呢？
因为我们前面讲过我们的大脑的这个机制是很远古的上古时期所形成的。我们的这个爬虫呢是大概上亿年前形成的，哺乳脑也是很久远。我们的新脑，我们的思维的脑。也是在几百万年前形成的。所以你要去考虑那个环境。如果在几十万几百万年以前去给人类设计一个最先进的大脑的思维模式会是怎样呢？
在那些丛林里面的那些山洞里面，在那些人和动物混杂的人类还比较弱势的社会环境里面。那么人，应该形成一种怎样的大脑？怎样的思维模式才能更加有胜出呢？是那种平和喜悦吗？
每天躺在洞里就感到平衡喜悦吗？还是每天都感到危机？很会分析，很会琢磨？有怎样的一点风吹草动，他就非常的警觉，想要去捕捉，想要去找出对策，想要去找出解决方案是哪一种呢？当然是后者。
我们的头脑为什么有无穷无尽的念头？无穷无尽的思考，无穷无尽的思维呢？那就是因为在当时生物的这个年代，这种方式是最利于生存的。
他永远有一种紧张感要活下去，要避免危险。
所以你的头脑它也是一样，有一个机制他特别喜欢去分析问题，有的人甚至说当他放松了以后，他就浑身就不对劲啊，他就很紧张。
我怎么可以放松呢，我怎么什么事情都没有？肯定有坏的事情会发生。这种感受是哪里来呢？就是些动物的祖先们，给这个流传下来了。带到你这里。
但是现在我们如果还保留着这种头脑和念头的这种模式和习性的话，其实我们是很痛苦的。
我们始终感到紧张，焦虑，我们始终感到非常的急迫。
我们现在，需要去做很多的清理。刚才讲了念头这个全自动吹泡泡机。
念头它是一种什么呢？他是一种念念头的流，它不停的产生，像河流一样，他不中断，在的大脑里不停的产生，不停的产品。你可以把它想象成一个喷泉，念头的喷泉，或者是一个吹泡泡机，他不停的产生。
如果你明白的念头是无时无刻都再喷涌而出的，你就不想要再去抓取他。除非你想要去用它的时候，才去用这个机制。
情绪也是一样，如果说念头是一个喷涌而出的这么一个喷泉，那情绪就是跟随着这个喷泉的一条河流。你的的念头到哪里？情绪就到哪里。
如果念头是风，身体是河床，那过去的经历是流水的落差，情绪就是那个自动的河流。你要知道这个河。他有时候讲水讲的太大，他就会发水患，会把这个案上的庄稼，这种村落都给冲走，人也是一样的。
我们的这个身体的河床，它能够承载的情绪量是有限的。当这个情绪超过一定的限度的时候，第一，他有可能情绪会淹没我们。第二，就是这个情绪和念头也一样，他并不一定就是合理的。他只是跟随着那个纷飞的妄念所配套产生的东西。所以也需要是去做清理。
莱斯太太曾经讲过，我们内在的很多的问题，他归根到底都会基于三种基本的欲望。
哪三种呢？被认同，想要控制，想要安全的欲望，这就是人的这个代码底层的几个核心的代码，核心的一些算法。
一个是对安全的欲望，也就是想要生存下来，想要活下来。
第二个呢，是想要控制外界，想要控制结果，减少这个不确定性，其实就是人和自然的关系！他想要减少宇宙万物给他带来的风险。
第三个就是想要认同，也就是人和人的关系。
所以为什么会有这三个基本欲望，这也是我们人，进化成智人能够繁衍生存下来的。当时帮助过我们的东西，那就是这三个基本欲望。
同时这三个基本欲望决定了我们的小我是匮乏的。也就是我们自己的内在认为我们是不安全的，我们是失去掌控的，我们是需要被认同的，我们自己是不够有力量的。
那么这几个核心代码设计的已经是太原始太古老了，和几百万年前的这个哺乳动物一起出现的。所以当这几个基本欲望，几个核心代码控制我们的时候，会幻化出其他很多的体验，很多的匮乏感，包括恐惧，包括愤怒，包括内疚沮丧等等。
好，接下来我们来讲一讲，那这些呃负面的情绪起来以后，我们怎么办呢？
我们讲过啊，这些情绪就像河流一样啊，他有时候会水漫金山会满出来。当一个很强烈的情绪起来以后，我们怎么用莱斯特的释放法去清理他？用圣多纳释放法去清理他呢？
我们分成两大步骤。
第一个步骤我们想象，我们有一个很粗的抽水的管子啊，就是把水往外抽的管子。因为我们的情绪是河流吗，我们想象一个抽水的管子，可以伸到我们的胸腹部之间的区域。这个区域往往就是我们负面情绪积累最多的一个区域。
当你有负面的情绪的时候，你首先留意一下你那胸腹部，是不是有一些的能量积压在那边，堵在那一边。然后你花点时间来关照他啊，去给他一个名字。你感觉到什么？你可能感觉到的抑郁啊，感觉到委屈啊，感觉到时候是恐惧啊等等……给他这个名字，看见他，
然后你就想象跟开采那个石油一样，然后把一根管子很粗的管子伸到这个胸腹部的位置，像抽水机一样的把那种啊负面的能量先把它给抽出来，这个步骤是很重要的。他可以把一个强烈的情绪在短时间内先给你清理掉一些，你可以想象这种管子的外面，就像那个采油工人的那根管子，不停的在那喷石油一样的喷你的负面的情绪也可以。
如果你觉得身体里还有更多的负面的情绪，那意味你这根管子可以插的更深一点，让你的腹部将这个管道直接连通。
这种负面的能量尽可能的深入，允许他更多的能够排出来释放出来。那么这就是第一步。
当这个第一步做完，然后可以接下来做四多纳释放法。
释放法有一个大体的原则。
第一个就是我们自己想要解脱自在的程度啊，要高于我们想要控制，想要被认可，想要被安全的程度。
如果你觉察到自己的负面的情绪，你要给自己做一个决定，我现在真的想要去解脱这些吗，我真的想要去清理这些吗。如果你不做这个决定是没有办法的。
释放它是一个不断进行，长期的一个过程。持续不断的进行释放。并不是说事发生就结束了！
因为你知道我们的这个头脑念头他在。不停的在升级，他不停的让我们产生情绪。
她不停的产生以后，你就需要去做不停的清理。
有的同学希望老师能不能教我一个方法，在几分钟以内，几年甚至几十年积累的负面能量都清干净的。我觉得你应该脚踏实地一点啊，这是不切实际的一种期望。
我们需要去练习，不断的练习以后，我们会让自己更加熟悉我们自己的习性。更加跟我们自己的念头情绪拉开距离。
关键是你需要有个清理的方法，哪怕家里永远会脏。
但是你只要持续的打扰，家里总是干干净净，你并不会说，因为他总会脏的，所以我永远不打扰我宁可睡在垃圾堆里面，这是不同的概念。
步骤
你需要先去找到一个想要去清理的主题。
比如说我感觉到悲伤或者感觉到愤怒，或者我觉得我做不到。你可以清理的是情绪，也可以清理的是那种念头，你可能有一个念头说，哎呀我一定这个病很麻烦啊，我这个病可能好不了，这是个念头。当你想到这个病好不了的时候，你觉得非常的恐惧。那么这个恐惧就是一个情绪，他都可以做清理。
所以第一步就是选择一个想要去处理的主题。
那第二步呢把注意力集中在自己的情绪中心，胸腹部的位置去感受一下你这个身体的感觉。那么然后接下来问自己下面几个问题，
第一个我想要改变了这个状况吗？
第二个我有没有能力放手让这种感受离开？
第三句就是我要不要放手让这个感觉离开？
第四就是我什么时候放手让这个感觉离开？
改编，
1.第一，我能允许这种感觉浮现吗？回答是的，我允许。
2.我能够释放这种感觉吗？
是的，和允许
3，我愿意释放这个感觉吗？回答是的，我愿意
4个什么时候释放？现在！
然后做个深呼吸，把它释放就可以。
这四个问题可以重复的用，直到你自己感觉到轻松愉快。
那我们来举一个例子，比如说啊今天发生了一些事情，我跟人吵架了，吵架以后心情很差，感觉非常的沮丧。
我们问自己说，我能允许这个沮丧的情绪浮现吗？
你做个深呼吸，感觉一下这个沮丧的情绪在哪里啊，
你说是的，我允许
我能够释放这种情绪吗，？你告诉自己说，是的。
第三句，你说我愿意释放这种情绪吗？你说是的，我当然愿。
4.什么时候释放，现在释放，
然后做个深呼吸，
想象你把你胸背部的这种抑郁的情绪给它释放掉。
然后你再体会一下啊，现在的情绪还剩多少？
我们再举一个例子，我们怎么来释放这种念头。第一个问题，我问自己，
1.我能允许这种念头出现吗？回答的是是的，
2.我能够释放这种念头吗？。你说是的，
3.我愿意释放这种念头吗，说是的，
4.我愿意我什么时候释放？我现……在释放，然后你做个深呼吸，想象把这个念头你的头脑里释放掉，你不需要再去抓取他
我能允许这种对愤怒的执着浮现吗？你说是的，
我能释放掉啊这种对愤怒的执着吗？是的，
我愿意释放掉对这种愤怒的制作吗？是的。
什么时候释放，现在做个深呼吸，然后把它给释放掉。
所以愿意什么时候释放，现在当你释放完了以后，你可能会发现再去感觉一下你身体的感受，你的情绪的感受。你有可能会发现说这种愤怒消退了，但是我有一种悲伤升起来了，所以情绪是有可能去掩盖住其他的情绪的。那继续怎么做呢？当你体会到悲伤的时候，你可以说我愿意希望这种悲伤吗？讨厌有什么时候释放呢？我现在释放做个深呼吸，再把这个悲伤也是拔掉。当你释放完悲伤。以后可能会升起来的，有恐惧啊，对未来的恐惧担心，同样呢你可以说我愿意释放这种恐惧嘛。什么时候释放现在做深呼吸，把这个恐惧释放掉。所以你首先要明白说多纳释放法的原理，所有的这些情绪，所有的念头本身并不是真实的，他并不是一个我的实相，所以他都可以被清理，都可以被释放。虽然你体会到了这种悲伤、委屈、愤怒并不意味着你就必须要现在和永远都呆在这种情绪里面，哪怕曾经发生了什么，你也不一定要待在某一类的情绪里面。所以这个情绪状态，这个能量你是可以选择的啊。举个例子就是有可能你今天投资，然后亏损了很多钱，所以呢你可以生起这些绝望，你也可以升起愤怒。同时你当。然也可以升起平和这个事件，不必然带来某类的情绪，有可能投资失败了。你可能会说哎呀反正也亏了钱了，接下来我好好休息休息放松放松一下。所以呢塞多纳释放法，你可以随时去运用它，运用的越勤快。比如说你练习了上百次了，上千次了，你就会发现他会产生一个附加的好处。这个好处很重要，就是当你没产生一个念头，一个情绪说你很快就能够看见他啊，这就是今天课程的内容。大家这个课程结束以后，要反复的去练啊，这个很简单，疫情的舌头娜示范法，我们明天继续讲课。明天的内容是情绪平衡的三重允许法啊，也是一个很强有效的一个练习啊，我们明天再见。
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