今天是我们二十一天情绪平衡心理科的第三天。今天我们的课程内容是穿越恐惧创业。死亡恐惧是一个很特殊的一个情绪。罗斯福曾经讲过，他说我们唯一害怕的就是恐惧本身这种难以名状，失去理智，毫无道理的恐惧把人转退为进所需的种种努力化为泡影。达尔文也曾经说过，他是人类啊非人的这个灵长类，还有其他哺乳动物啮齿类，甚至无脊椎的动物在内的动物。对于恐惧、恶心、侵略性这三种情绪的表达，都有着功能上和行为上的。高度相似性，所以恐惧它是一种怎样的情绪呢？它是一种上古情绪，也就是在我们最原始的祖先这里啊，他就开始存在了。所以每一次当你感觉到害怕，感觉到恐惧，当你感觉的战例，当你感觉到有什么样不好的事情要发生了。对未来极度的这种担心害怕的时候，你要提醒你自己，我现在在一种很古老很古老的情绪里面啊，我又被这种很古老的情绪恐惧的能量是很强大的，它会激发自主神经系统当中的交感神经的兴奋。同时呢恐惧他不受思想的控制，它只受更加原始的大脑来调节。同时呢你会体验到是瞳孔放大，消化系统它的工作减弱或者停止排泄系统的工作，开始加强效率，血压升高。同时你的年。定会退行啊，整个人他会觉得要想要去收缩，想要自我保护。所以在恐惧的时候，人有两种本能的反应啊，第一种反应呢就是收缩很多藏起来。第二种反应呢就是要逃跑。所以你去看，如果我们对沈阳的事件产生恐惧的话，比如说你很担心啊你的客户可能这个跟你谈的这个项目可能会谈不成。这个时候你很有可能想产生这样的念头呢，很有可能想要去推掉这种界面啊，推推掉这种老板给你分派的任务，可能想要去逃走。当你很担忧很恐惧自己的身体可能会出什么问题的时候，这个时候身体会出现一种本能的想要去收缩。但在身体产生这种收缩的动力的时候，你会发现你对很多之前感兴趣的事情都不感兴趣了。孔雀呢还会通过一些方式。是他会衍生成其他的情绪。最常见的就是愤怒啊，举个例子，比如说你对孩子的未来非常的担忧，非常的恐惧。你就是说让我们的孩子现在他的表现真是太差了，我很担心，很害怕他以后可能会找到一个好工作，尽量一个好学校。这个时候这个恐惧会转化成什么呢？转化成了你对他的强烈的愤怒，你会对他发脾气，会对他暴怒。因为这个时候你觉得这个未来还是有可能可以控制的。所以想用愤怒的这个力量啊去改变这个结果。但是当你觉得说你已经没有力量改变结果的时候啊，将不会再有愤怒，只有恐惧。因此你去看战争年代的那些犯人啊，他们在被处以极刑的时候，很少有人是有很强烈的愤怒再去反抗的。这是为什么呢？因为比如说有人要把你这个处以极刑，那你觉得从理智上来讲，哪怕反抗一下也是死嘛，对吧，不反抗也是那反抗一下不是也好一点嘛，这是为什么呢？因为这些恐惧的情绪，这些绝望的情绪已经让你的整个的身体思想都已经收缩了，这和动物是一样的。他一个动物比如说一只斑马，他的那个狮子扑倒的时候，那个极度恐惧的情绪会让他感知痛觉的系统，让他关闭。这样的话后面他会让他减少他的痛苦，所以人也是一样。当我们的人被极度的这些恐惧所包裹的时候，我们会让我们其他的感知也逐渐的麻痹掉。所以呢这种很古老的情绪，它是有着他自己原始的这些功能原始的意义的。虽然说现在在用在我们身上，我们可能会觉得说很多时候他并不是一种最好的选择。关于恐惧的表现形式主要分成几大类啊，第一种是怕各种各样的东西啊。比如说害怕动物，害怕老鼠啊，怕蜘蛛啊，帕狗啊、胖鸟儿怕羽毛啊等等啊，恐高啊，害怕雷电啊，害怕火啊，害怕黑暗啊。第二大类的呢是怕一些场所，比如说害怕电梯，有的人怕过隧道爬坡桥，害怕坐飞机，有的是害怕这种呃汽车他就密闭空间啊，他害怕在这个场所里面，第三大类的恐惧呢是怕关系把人和人之间的一些关系接触。你比如讲说害怕这种演讲啊，社交啊，有的是亲密恐惧啊，他没有办法进入一段亲密关系，觉得说有人去离你太近了。那泰坦。成了要发生一些什么，他觉得极其的恐惧，有人害怕受批评，害怕遭拒绝，害怕权威。还有比如说像什么怕老婆啊啊这些都是在关系里面的。第四大类呢是害怕未来可能会发生的事件，怕怕未来的那些不确定性啊，你比如说怕死怕失败，有的人他是在念头里面啊想到一个怎样的场景。为了可能是场景，然后就觉得说非常的担忧，非常的害怕。所以究其原因都是什么呢？都是为了自我保护嘛，害怕被伤害，害怕自己在生理上被伤害或者被心理上伤害。恐惧的这个情绪。在很多时候他也是有帮助的，比如生理的这种正常的恐惧也是正也有有帮助的啊。一个摩托车向你呼啸而来，你会觉得害怕，马上就躲开啊，这是对我们自我的保护。但是还有一些类的恐惧，它其实是不必要的或者是不正常的。他们源于过去的一些特殊的经历。你比如说我们可能在很小的时候啊，是这个对对这些父亲啊，母亲啊、亲戚啊、老师啊被他们这些说他们那些影响产生了恐惧的一些心理。有的时候我们就是特别担心，特别恐惧受到别人的批评或者特别恐惧。未来啊我们想要做到完美，但是又害怕自己做不到。曾经有过这么一个例子，就是有一个同学他就特别害怕，就是他的这些老师啊或者是上司啊对他那种批判否定的眼神，只要一旦出现了这种情况，他就会极其的害怕，睡觉也睡不好，然后脑子里面都翻来覆去翻来覆去的在那边想再回忆这些场景。因为对他而言这些否定这些不信任，意味着未来可能有一些。不好的，是您会发生啊，那太令人害怕了，不知道什么事情会发生。但其实我们真的去想一想，也不会有太多的什么不好的事情去发生。有什么事情是接受不了的呢？但是在当我们在恐惧里面的时候，就恐惧的能量其实是占据着我们的。当我们在恐惧的时候，这个恐惧的念头会不断的放大，不断的延伸。恐惧是一个自增长的一种情绪，怎么理解呢？就是恐惧是什么统一，就是我们对未来那个不确定性有可能发生的那个坏情况，坏的结果来担心害怕吗？所以既然是有可能发生又是不确定的，那么他就像一团朦朦胧胧的黑雾一样，你看不清楚。但是他有可能会来到或者可能变得更大。所以当我们把思想投入在里面，是帮我们取消投诉在里面的时候，那个不确定性他又。会不断的蔓延。所以当你越去思考他的时候啊，越去越想越去分析的时候，有可能这个恐惧他会不断的放大不断。所以假设我们看见两个人，我们只是从外表上看见他们。假设我们看到一对双胞胎，他们在一样的学校，一样的工作。所以呢假设他们遭遇了同样一个事件，比如说公司把他们给解雇了。因此，从外界旁观者的角度来讲，这两个人的经历是一样的。他们应该有同样的一种情绪，但其实并不一定。我们假设啊有一个双胞胎当中的一个呃，他是倾向于非常的焦虑担心的。所以他会一天到晚陷入在那种失业啊啊以后没有办法生存的恐惧里头。但是另外一个他有可能是没有那么敏感的，他可能觉得说哎呀失业了，那怎么办呢？好好休息几天吧，先玩一玩以后的事情以后再说吧。所以你去看两个看上去一样的人，在同样的事件里面，他们两个大脑里头翻滚的这些东西是不一样的。一个可能在那边啊焦虑啊，掉头发呀，担心啊害怕害怕未来会饿死啊。另外一个可能正在那睡大觉。所以恐惧这个事件本身，恐惧这个事情啊，这种情绪他本身并不一定义。对你而言，他并不一定就是合理的。因为这只是对未来的一种解读，而这种解读的方式你可以有成千上百种，所以恐惧也并不是由实践本身，并不是由未来的不确定性带来，而是由你的头脑所带来。你去看当那个小朋友很小的时候，他可能去会去玩那种。危险的东西学完火啊，完那个刀啊，臻啊，为什么呢？因为他的头脑里面不存在这种恐惧的意识，不存在对这个事物原有的判断。这并不是说恐惧这种情绪是不重要的，而是想说当你已经掉落在恐惧的这种情绪的黑洞里面的时候，我们要把我们自己给拿出来。所以我们来看看看啊怎样才能够去穿越恐惧呢？第一个最好的方法，那就是去做你怕做的事情。爱默生曾经讲过，他说做点他做的事情，恐惧就肯定会消失。所以你要带着这个恐惧穿越过他啊，穿越过这个时间去经历过他。因为恐惧最令人害怕的是他的未知性就是那个不确定性。别人害怕你，比如说每个人都有对死亡的恐惧，所以那个恐惧感。什么时候最大呢？那就是被你对宣布说，哎呀，你你得了什么样的抉择，很有可能你就要死了。这个时候啊你的那种恐惧感是最大的，就是你有可能可以被抢救回来，但也有可能会死。那么这个时候恐惧感最大，但是你觉得看那些临终的人啊，就是就是没几天的人，他们很少有很强的那个恐惧的，他们都一个一个平平静静的等在床上。当然他们会有痛苦，但是对恐惧这个本身而言，他们并没有那么强烈的情绪了。但是因为他已经接受了这个事实，所以不确定要比那个死亡本身要更加令人害怕。我记得有个例子，它是一本书的作者，他说的他其实有段时间是公众演讲的恐惧嘛。一想到站在这个讲台面前，很多陌生人用那种省事的。有的是怀疑的啊，也有的可能是欣赏，有的是不怀好意的这种眼光看着他啊，或者是揣测的眼光，看起来他他就会感到一阵的哆嗦，莫名的恐惧，所以他根本没有办法上台。我不知道你们有没有看过一本电影叫做国王的演讲，他是一个国王，但是呢他又很严重的口吃，为什么呢？他很恐惧演讲，所以这个作者呢他就克服恐惧的方法就是造着爱默生所讲的。他说虽然我心里吓得直哆嗦，但是还是占到了观众面前，发表了演讲。所以他做了一次的穿越，他慢慢慢慢不再那么害怕了。再到后来啊他再多做几次演讲，甚至可以开始在观众面前啊，所以这个自如的去讲话，这是为什么呢？因为我们讲过恐惧对那个未知，对那个不确定性还很担心。当这件事情被确定下来。完了以后恐惧会消退啊，无论结果是好的还是坏的，但是那个恐惧感会减少。所以当你了解了这个以后，最有用的是在哪里，比如说你的孩子很害怕一个事情，他可能害怕什么呢？他可能害怕说，哎呀，我我怕我去到班里面去竞聘啊，可能会失败。所以他害怕失败，他有可能说我怕我到学校里面有同学会欺负我，所以我不想上学了。我怕到了学校里面老师会骂我，怕我会考试考不考这个成绩，所以我不想读书了，我的父母他学心灵强大，学偏了以后觉得说哎呀我要保护孩子呀，给他爱和自由的空间啊，但其实搞错了，我们首先是需要去关注他的行为模式背后的意义。什么时候我们给他空间呢，他是出于兴趣爱好勇气去做的事情。我们当然给你空间了。但是你是出于对失败的恐惧，对社交的恐惧而做的事情，我们不能给你空间，我们怎么做呢？我们需要让这个孩子带着恐惧去穿越它。因为你以后在未来的情况下总有不行，总有不喜欢你的人的。我们现在是成人，在这个社会上有多少人，我们不喜欢他，他也不喜欢。我们呢多的是我们必须要学会怎样和你不喜欢的人相处。所以每一天的生活都是一种学习，你无法去逃避它必须要穿越过去，对失败的恐惧也是一样。你做什么事情不会失败的，都会失败，都有可能会失败。你要去做生意啊，可能会倾家荡产，你要去投资也有可能会失败。你要去工作有可能会被开除辞职，你要去上课，你要去学习考试，有可能没有别人成绩好，有可能获得不了学位。人生的一切都是不确定性的，都是充满了各种的位置。充满了这些风险的，这是很正常的。所以我们从小要教会自己交给我们的孩子，怎样去面对这些不可能而不确定性，怎样去穿越这个恐惧。阿羌茶曾经说过，他说如果你病了却不吃药啊，你认为并非自己治愈吗？所以你越害怕一个地方，你就越应该往那里去。如果你知道哪个目的或坟场特别可怕，你就到那边去的。阿姜查他是穿上袈裟海军那里去做那个思想，去做那些跟思考。站在那边啊，站在那个墓地和坟场里去形成向内观察，看看你的恐惧在哪里。然后你就会发现说你会发现在你的内在啊那些念头，那些画面啊，那些稀奇古怪很可怕的画面，不停的这样翻滚，不停在身体一切都再清楚不过了。然后你就呆在那里跟你的恐惧呆在一起，就任由那个孔。扑面而来的翻滚啊，你心里面的那些妖魔鬼怪，那些画面全部翻腾出来，全部扑面而来了出来。但是你就是在那个地方迎接他们，等到天色愈暗，那个恐惧越大的画面越可怕，慢慢慢慢的啊，你只要坚持住，你会发现啊天慢慢的亮起来了。然后呢一切亲近起来了。在过了一会儿呢，太阳也出来了，所有的一切都消退了，他这个时候就会突然明白说，哎那恐惧好有意思啊，他来了以后又走了，他和这个世界的外在的物质有关系吗？没关系，他只是内在的一种清醒，一种程序，一种习惯而已。但是呢因为它是一种泰语远古的情绪，他一起来了以后，我们会整个人被他给拖住拖走。所以要和恐惧去拉开这个空间和距离啊，你是需要去练习的最。好的，练习的方法并不是说让你没有恐惧，而是带着恐惧继续往前走，继续去经历他。第二个去克服恐惧的方法，那就是去接受事情最坏的情况。恐惧的产生就是因为有不确定性啊，有那些坏的可能性，但是我们又不愿意去经历这些坏的可能性。所以恐惧的情绪就产生。那么我们为什么要去消除恐惧感的？但是因为这个恐惧感他是挥之不去的。让我的思维在的时候，我们没有办法克服他的时候，恐惧感一直在那起作用。一直起作用以后，他不仅拉低我们的能量，增加我们的痛苦，其实对于未来一点帮助都没有。比如说你同一样的面对一个事件，面对你要处理的一个未来的未来的一种啊不确定的可能你有可能是要去。未来要工作或者是要做生意，或者是怎么样啊，你是带的每天带的那种很强烈的恐惧感去做好呢，还是带着勇气和坦然去做好呢？当然是后者了，所以我们要驱除恐惧的原因是因为我们想要让自己更好的状态去迎接未来的不确定性。所以听上去好像是一种悖论，什么悖论呢？我们为什么要担心啊，为什么害怕，就是未来有可能有坏的事情发生嘛。但是为了迎接我们最好的这种挑战啊，让我们处于最好的状态的时候，我们必须先要接受那个最坏的事情的发生。也就是说如果我不想要去接受那个最坏的结果，尽可能少概率的去接受最坏的结果。那么前提就是我愿意去接受那个最坏的结果。这和我们前面所讲的潜意识的情绪的反转机制。是一个道理。当你越抗拒一个世界，越害怕一个世界越害怕一种情绪，越害怕一个念头，他越会产生。当你越害怕一个事件啊，它的发生，你不想要去经历他，那恐惧感就在反而那个最坏的事情会发生。当你真的说好吧，任何的事情都可以来，哪怕是死亡真的发生了，我也愿意接受。但是这样去做的时候，反而你就会进入那个最好的状态。反而那些最坏的结果来临的这种机会变小了。所以我们必须要明白，我们去接受事物最坏的结果，并不是想要去吸引这个最坏结果的发生。所以当我们对自己说我接受失败的可能性，并不是意味着我想要这个失败的。可能我很欢迎这个失败的可能并不是这样，而是告诉我们自己说。哪怕这个来临了，我也有能力去承担它们。所以既然我有能力承担他，所以现在我可以放一下对未来的这个担心。当你真正的能够去接受事情最坏的这个结果，放下控制，放下对生命所有的控制。第二，你会发现你真正的可以从很多的情绪的痛苦里面走出来。所以呃有一句咒语可以送给大家啊，这个咒语是什么呢？那就是一切都是最好的安排。那这句话怎么用呢？首先我们要去相信我们在我们身上发生的所有的一切都是对我们自己最好的安排，他都是我们的命运。所以无论你体验到的是成功还是失败，是快乐，是悲伤，他都是让你能够去充分的经历这个世界。所以他都是有意义的。所以那些痛苦。也是最好的安排，他让你不断的去看见自己。所以我们也需要去感谢他。那么我们怎么来运用这句话呢？啊，举个例子，你可能要去谈一个项目，但是很害怕这个项目会失败。所以你整个人的表现啊会变得非常的不好。所以这个时候我们可以怎么运用接受的事情，最坏可能的这个方式。所以我们可以和前面呃教大家的敲打手刀点，然后间接的反转语句联系在一起。你可以说呃无条件的接纳我自己，爱我自己，哪怕这个项目失败了，我也无条件的接纳我自己。我自己把无条件的接纳我自己啊，我自己无论这个项目是成功还是失败都没有关系。我都还是我们自己，我们条件的接纳我自己，也爱我自己。我相信一切都是最好的安排。无条件的接纳我自己，爱我自己。我相信宇宙给我的一切都是最好的安排，我无条件的接纳我自己啊，我自己那些痛苦，那些快乐，那些失败，那些成功，那些不确定性都是最好的安排，这些都没有问题。无论怎样的结果发生，我都可以接受。无论怎样的结果发生，他们也都会过去好呃，讲这些引导语句的同时啊，你可以去恰当的手刀点作为自己对恐惧的释放。然后你再去评估一下你之前恐惧的情绪还有多少，那应该可以清理掉很多在对恐惧的情绪的清理里面，那还有一些细节是需要注意的。一个就是我们很多时候我们自己是愿意去接受这个失败的可能的。但是我们很担心这个结果所产生的周边的一些关系，周边的人他们可能会对我们的嘲笑否定粉刺给我们带来的压力。所以很多时候我们是活在对别人的那种形象的期待，活在那种我们已经建立起来的那种固有的形象当中。所以我们有一种很大的恐惧感。哎呀，我这个事情万一怎么样了，那么我周边的那些小伙伴，我的同事们，我的上司，我的下家呃孩子，我的妻子她会怎样看待我他们的眼神会变得怎么样，他们会取笑我吗？他们会发脾气吗？他们会骂我们，所以又一层新的恐惧产生了本身有可能你是愿意说哪怕失败了，我也可以接纳我自己啊。但是一想到这些的时候，你想到别人可能会对。你的那种另眼相看的时候，更大的恐惧产生了。所以如果你是处于这样的状况，那么你需要去补充一个练习，你可以闭上眼睛想象说哎呀别人对你有很多的期待。比如说有个事情发生了变化，你做一个生意不成功啦，或者是你的投资失败了，你一无所有了。所以很多人会用一种其他的眼光看着你啊，你可以闭上眼睛想象你看见这些人，想象他们的这些眼神，他们的期待就像一个一个的钩子一样钩在你的身上。所以你在他们的眼里有一种你自己曾经想要维系的一种形象。当你闭上眼睛看见这些人对你的期待，看见这些期待的钩子钩在你身上的时候啊，你可以晃动一下身体去感觉一下这些公式是怎样的拉住你怎样的拉住你，让你自己产生这种担心焦虑。想要维持的这份用这种期待的钩子的连接，你也很担心，一旦这些钩子摘掉了，他们会感觉到失望。他们会感觉到对你的侮辱，会感觉到对你的嘲笑啊，你自己内在的一种感受。所以当你闭上眼睛看见这些人的时候，你同时看见在他们自己身上的很多的需求，渴望对外的投射情绪的模式。他们自己背后的经历，他们后面的原生的家庭。当你看见他们这一切的时候，你可以告诉自己说，呃，现在我看见了，这是你们自己想要的需求，这是属于你们的需求，不是属于我的，我只需要去做，我自己就可以了。有可能我所做的事情，我所经历的事情会让你们失望。但是这个失望本身就是属于你们的，跟我没有关系，我只是我自己而已。所以接下来你可以想象啊，你把这个钩子一个一个摘下来，然后交还到对方手里。同时你可以和他说这是你的期待，你的需求啊，这不属于我，我不需要接着他，这是你的期待，你的需求。很抱歉，我没有办法完全的满足他，我把它交还给你，我只是我自己而已。我会用一种新的方式更平等的和你相处。当你把所有的钩子都交还给对方以后啊，你可以给对方这些人轻轻的点一下头，锯个躬。然后你想象啊你可以拿出一根金箍棒在你身子的周围。回一句画一个圈，画一个金色的圈，这个圈就代表你自己的界限啊，你处在你自己的节选里面。所以外在无论在发生什么发生对你的评判、嘲笑、辱骂、愤怒，所有这一切的能量投射而来，都会被你的这个金圈所产生的笼罩的保护所阻隔所反弹去想象一下你那金色的圈可以形成一个保护罩。就想法或者唐僧的那种感觉一样，把你保护在里面。所以当然有些事情发生了，对方觉得不满意，但是这个时候对方所产生的这些情绪需求。当他投射过来的时候，都会被这个保护罩所阻隔所反弹。然后你可以让自己安住在自己的空间。里面做几个深呼吸，你可以告诉自己说，现在我准备好了，我可以用我自己的最好的状况最好的状态去迎接未来。我把我的恐惧放下，同时我接受所有的可能我把我的恐惧放下，我相信一切都是最好的安排。我感恩所有一切的发生，谢谢所有一切的发生。好，这就是我们的消除恐惧的第二个方法，接受的事情。最坏的情况。我们在呃这个方法里面讲了两个练习啊。第一个呢就是我们前面讲过的敲到手刀点加上间接式反转宇的方式。第二个呢，就是交还一个事件里面，别人对你的期待。那么我们接下来教大家的是第三个方法，用大笑静心来解除恐惧。那么为什么大笑进行会有用的啊，因为我们通过大校的方法去打破这种神经模式的印记。在你头脑里面产生了这些意义啊，情绪啊，它本身是没有什么意义的，他都是一种自我的一种合理化而已。你像有的人一想到这个鬼，他就很害怕啊。有的人一想到使用很害怕，有的人得人觉得啊这个痛很害怕很害怕别人戳你啊刺痛。但你会发现安全在一些人他很喜欢受虐啊，喜欢用刀来割自己，他觉得痛不可怕啊。他很喜欢有人很怕累啊，怕苦，但也你会发现另外一些人他很喜欢去找那些挑战啊，哪里有危险就往哪里去。所以事情本身是没有意义的，只是你对他的判断，对他的定义给你自己。的内在产生了一种合理化的意义。所以有的人很怕鬼啊，但有的人很喜欢去看鬼片，去这种游乐场，去看那个鬼屋，去体验那种恐惧的一吓一跳的那种感觉，觉得很刺激，有的人pass了。但另外一些人呢，他就拼命的去玩那种跳楼机啊，过山车啊，而且体验了一下那种刺激。所以呢恐惧的这种情绪啊，他本身的这种神经印记是可以去松动的。所以大笑信心比较适合去松动哪些的这种恐惧呢？他比较去适合那种你一直一直留有的那些恐惧。比如说你是怕黑啊，怕死啊，怕生病啊，怕狗怕猫，怕电梯呀，怕飞机啊等等啊，这些你可以去用就反转。你已经雇留的这企业的呃神经印记。但是大校进行对于刚产生的。这种恐惧对未来的那种很强烈的担心啊，新产生的强烈的担心这些效果怎么样呢？我自己还没有用过啊，所以你们可以用一下，然后呃告诉我一下这个效果啊。接下来我们来讲讲大笑进行这个嗯方式怎么个练法啊，你可以先设一个20分钟的一个闹钟，然后先想象一个让你害怕很恐惧的场景啊，给这个恐惧感从零分到10分打一个分。比如说你看到说自己很害怕坐飞机呀，或者害怕鬼啊，或者害怕啊狗啊什么的。他指出啊怕猫啊，什么都可以，有的人是怕睡觉失眠就是怕睡觉，厌食就是怕吃东西啊，去给这个恐惧感打个分数。可能你觉得呢分数是9分或者8分，然后呢你就可以站着坐着动着边走边洞，都可以想象自己处在这种很害怕的场景里面。你怕黑的人，你就想象自己在这种黑夜里面啊，然后怕飞机的你就想象自己坐在飞机的机舱里面，飞机要起飞了。然后呢就开始大笑狂笑，仿佛你的全身都在小哥哥的小大小开始一边走一边笑，一边晃动身体，然后让这个笑，让这个身体的这种震动可以扩散到你的手扩散带来讲，然后你还可以夸大自己的动作啊。在地上一边打滚，在床上一边打滚呢，一一边在那笑大笑的同时有个要点就是同时要保持着对恐惧场景的观想。你别笑着笑着想着其他事情去了，想到你这个以前看了一个郭德纲的演出去了，不要讲在那里去。因为我们不光是要大笑，我们是要大笑进行解除恐惧。所以一边笑的时候，你就一边想着你的那种经历啊，你一直怕呢狗的经历，胖猫的经历，高的精力想象真的高。空中啊，然后就凭你的狂笑，一边狂笑一边动，一边想象着你看的这个场景。如果你感到恐惧焦虑还是感到恐惧，焦虑，就加快大小，加快手舞足蹈，让自己足够疯狂的去能够去想，让头脑能够脱离逻辑。啊，只是疯狂的手舞足蹈大小如果还有恐惧的话呢，就再加快这可笑的节奏和速度。那就哈哈哈哈啊你就别管什么原因，没有理由的就去打小。有人讲笑有什么可笑的事情呢？不需要理由，你就是学校就可以了，我们只是强行的去破除之前恐惧这种呃想象到这种恐惧事件以后的神经印记在你的身体里的主流，防止需破坏这个神经印记。所以你就用大笑的方式去做就可以。然后直到这个20分钟以后，闹钟的响起，想起来以后呢，你可以在测试一下，然后去回想这个场景。还是那个黑黑的地方，有狗的地方，飞机的地方，高的地方，再去给这个恐惧感打个分啊，看看原来八九分，现在这个恐惧感小了没有啊，变成了几分啊，这个大家进行是一个很好的一种呃方式。那么这个大小进行除了用在恐惧上的时候，你平常没有什么恐惧也可以用啊也可以用大小进行啊。这个大家精心可以去减缓你这个脸部的这种紧张焦虑啊，还有一些其他的情绪，包括愤怒的情绪，其他的情绪也是可以用的。所以大家精心它是一个通用的方法，我把这个大小进行放在这一节，是为了让他让你用来去驱除恐惧。但是其应用在其他的情绪上面也是类似的方式啊，你也可以去用，他可以去松动你整个人的这种微小的肌肉群的紧张焦虑、恐惧，让你能够从这些能量。那里面能够解脱出来。那么今天的功课也就是大小进行哎，找一个恐惧的场景应用大小，精心去解除他。接下来我们来讲讲啊，我们用什么样的练习去减缓我们对死亡的恐惧。呃，为什么呢？因为有很多的恐惧，他其实没有办法完全的清理干净。那除非你能够去克服对死亡的恐惧，有很多对失败的担忧，对未来的担忧，其实到头来他是对这个死的恐惧。你比如说你很害怕一无所有，害怕失败，他最根本的原因是害怕面对死亡。所以如果你能够去创业，对死亡的恐惧以后，那很多的恐惧他其实可以迎刃而解。所以我们要去做一个练习啊，去穿越对死亡的恐惧。因为这个恐惧它是流程在头脑里的，而不是流程。他死的验尸长。使他本身并不带来恐惧，而是因为我们对此的害怕啊，对这种死的观点产生恐惧。所以当我们解除掉这个恐惧以后，并不是说我们要去死，而是说在我们的现在的生活当中，我们会更加的快乐，不为什么那么害怕姊妹。因为我们觉得当时是一种很长的一种痛苦啊，实际上很痛苦的事情，所以害怕他是是一种什么事情都没有了啊，或者只和那些鬼啊和那种妖魔在一起，谁会感觉很害怕。所以我们越怕死的时候呢，就越害怕我们一无所有，害怕失败。所以那个在现在的这种恐惧感反而会越大。所以我们要去重新去看电视吧。死亡其实他并不是一种长期的痛苦，相反是它是一种什么呢？他是一种了断啊，它是一种解脱。就是当你发现说一切你现在放不下的东西，总有一天他会全部放下的时候，这个时候相反那个恐惧他会消除掉。因为当恐惧的时候，你的头脑其实是想要去穷尽一切的风险嘛，他就不停的计算他算算算算算算算到最后这个算到死亡的虚无的时候，可以看看什么东西都可以消除掉了，然后头脑会放松。所以这个练习啊穿越死亡的恐惧的练习的目的是为了让你更好的生活，让你能够放下对很多东西的担忧和恐惧，是这个目的啊。大家不要理解他并不是说这个什么是多么的好，不是这个意思，而是说当我们可以去穿越这个死亡的时候，我们会发现说我们现在的很多担心其实没有必要的，我们是可以回到现在的平静当中，喜悦当中。所以我们现在一起来做这个创业死亡恐惧的练习啊，你可以找一个地方啊躺着做这个练习。嗯，你如果现在。没有准备好也可以下一次啊，再回来听这个录音，回过来补这个联系。当你找一个舒服的地方，你可以闭上眼睛做几个深呼吸，然后可以缓慢的深呼吸，先让自己放松下来。然后当你吸气的时候呢，你就微微的睁开眼睛，慢慢的吸气。但你后期的时候就慢慢的闭上眼睛，慢慢的后期，然后再度的慢慢的吸气，陈开眼睛，慢慢的呼气，闭上眼睛。当你吸气的时候，当你睁开眼睛的时候，家里面的意识带到你自己，带到你的身体。就仿佛你活在这个世界上，把你的所有的烦恼焦虑也得到你的头脑里。所以当你吸气的时候，你仿佛可以活过来回到你的问题里，回到了现实里贩卖这个动作对当你呼气的时候，你慢慢闭上眼睛，仿佛已经死去，仿佛你友情的身体也不再存在所有的我。所以我的概念也不存在所有的痛苦的焦虑，都不存在所有的想法念头也不存在全部消融一点，对，多做几次尝试。当你吸气的时候，你可以恢复你的思想，回复你的担忧，回复你的情绪，回复你的渴望欲望，慢慢的睁开眼睛。那你后期的时候慢慢闭上眼睛，把所有的头脑失去想法，念头都扔掉，仿佛自己已经失去对他。那吸气的时候慢慢撑开眼睛，将你的意思带到你周边熟悉的世界和人打短的日常的环境里，待到那些爱和恨你。但你后期的时候闭上眼睛，仿佛自己已经失去所有的友情，世界的人，物质在你的意识里不复存在，全部都消失了，只有永恒的平静。对在做几次。到了学期的时候，慢慢的睁开眼睛，把你的意思得到那些你所放不下的恐惧的焦虑的愤怒的情绪里，待到那些怎么办呀，该怎么处理的念头里，让你呼气的时候闭上眼睛，仿佛你已经失去所有的那些未完结的时间，未完结的情绪都不再存在，全部消失了。所有的意义在这一刻都没有了意义，所以放不下的东西在这一刻也都没有意义，只有永恒的平静才做几次。对，就是。就这样慢慢的吸气，感觉自己重生，在这一刻被生出来，来到这个世界上，不带着任何的想法。我带着任何旧的想法慢慢的呼气啊会离开了这个世界，带不走任何的记忆，任何的爱恨情仇，任何的次序，所有一切你所担心的牵挂，渴望的全部带不走，对，只有永恒的平静而已，要做几个深呼吸去重复这个过程。最后当结束的时候，你慢慢的做一个深呼吸，慢慢的睁开眼睛。但是点微笑告诉自己，生命真美好，现在我回来了，这就是今天的课程的内容。明天我们来讲情绪释放的技术，莱斯特的食堂法，我们明天再见。
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