缘起：之前因为朋友的介绍，我有幸与幸福快乐俱乐部结缘，并且参加了“打倒纸老虎”活动和海比特初阶训练营的活动，对一直渴望继续成长的我来说受益匪浅。由于之前已经接触了海比特初阶训练营关于习惯养成的方法，我对于TMBRT"甜面包热汤”模式有了更深的理解，也对习惯和分身术有了更新的认识。
如何控制各种对小我的刺激？
1.首先要养成的习惯：分身术
一开始易仁永澄老师说分身术是个习惯时，我也是一脸懵逼——这不应该是一种能力吗？没错，分身术这既是一种能力，也是一种习惯。用易仁永澄老师的话说就是：我知道我知道自己在吃饭。
比较形象了理解就是，人具有一种自我察觉的能力，能够跳出“小我”的圈子，超然的审视自己。这就是人的理性作用。
2.为什么要养成分身术这个习惯？
很多人都说，自我反省是在很小的时候就被教导的，那么分身术不是很容易就掌握了么？那么其实也可以反问一下：我们都知道自我反省，那么今时今日我们是否真的做到了？恐怕很大一部分人又要摇摇头了。
所以，行而不知则盲，知而不行则怠。你的见识有多远，往往就决定了你的格局有多大。
那么为什么我们要养成分身术这个习惯呢？分身术当然不是那么简单的问题。我现在引用一下山药老师的话：
很多人想要成长，想要提升自己的能力，于是想要养成很多好的习惯。
1.比如想要养成阅读的习惯，能够高效能的学习知识；
2.比如想要养成每天读英语的习惯，能够有个好的外语基础；
3.比如想要养成早起的习惯，能够当一个“晨型人”；
4.比如想要养成写作的习惯，能够经常输出思考的成果。
……
这些习惯其实都很好，但是，为什么我们中的大多数人，在习惯养成过程中，总是频频失败，以至于“累觉不爱”呢？
因为我们在决定“养成”某个“好习惯”的时候，仅仅是认为自己应该养成它，认为自己一旦养成了这样的好习惯，我们就可以成为那个成功的人。但是记住，逆水行舟都要遭受一定的阻力。我们真正要培养这些习惯的时候，势必要改变原有的习惯，在这个培养习惯的过程中就会遭遇数不清的具体的干扰和困惑，我们在干扰中焦虑，我们在困惑中茫然无措，在失败中沮丧。比如在你学习英语时，如果有什么具体问题，看不懂甚至连求助都不行，那么焦虑和困惑等外部刺激就会接踵而至，心理的能量就会被消耗掉；又比如你要每天早睡，但是室友跟你的作息时间不一样，或者要加班等等不可避免的外部因素会闯进来，心烦气躁，你要如何把既定的目标继续下去？这个时候，我们就要用分身术来跳出“小我”的局限，客观审视的问题，不让”他人的过错惩罚自己“，积极主动的创造外部环境。
1.我想要培养习惯。2.我知道自己在培养习惯。3.我还清楚自己培养为什么要培养习惯，正处于什么阶段，知道自己在做什么。
一句话说的好:不是庐山真面目,只缘身在此山中。一个分身术，能时刻给你一个清楚的导向作用。
3.“甜面包热汤”模式（TMBRT）
这是原先在海比特训练营学过的习惯养成法。甜面包热汤模型是五个英文单词的首字母，分别是：
·Trigger触发器
·Motication动机
·Behavior行为
·Reward奖励
·Trigger's Sensiticity触发器敏锐度
如果说原先在海比特里，这个模式被用来解释如何培养习惯的的话，那么在这里就是告诉我们“小我”的坏习惯是怎么养成的。触发器（Trigger)不断触发“小我”（这里我用“本我”来理解，就是本能或者说下意识），然后产生某种行为，外界产生结果引发奖励，然后不断强化触发器的锐度，周而复始，循环也来越强化。
“小我”的表现有一下几种
强化小我，用攻击或否定他人的方式，保护自己现状。
推卸责任，以“不是我的错……”去强调各种客观理由。
逃避现实，像鸵鸟一样埋头沙堆。
简化思考，把A类比做B，如“披萨不就是大饼上堆点肉嘛！”，“他升职不就是和老板贴的近嘛！”
自我放弃，全面否定自己，给自己贴上“loser”的标签，躺倒不动。
而“甜面包热汤”TMBRT模式就是要求我们跳出“小我”的圈子来看问题，中断这个循环，然后按照自己想要的习惯来建立循环模式。
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