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那么多习惯,你应该养成哪一个?

那么多习惯,你应该养成哪一个?

作者: 奋力前行的蜗牛 | 来源:发表于2016-08-30 17:23 被阅读39次
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分身术

《成为高效能人士,你就差这个习惯》分享会开篇,永澄老师提出了个互动问题:第一个要养成的习惯是什么?他也给出了他的答案:分身术。那什么是分身术?永澄老师说其实人人都会分身术,只是有些人还不会用。是这样吗?我们来看看分身术究竟是个什么鬼?

人和动物的区别.jpg

如上图所示:人知道(A)自己知道(B)自己在吃饭。通俗来讲就是:我们能跳离出自己来看待自己正在做的这件事情。这就是分身术。人类和动物最大的区别就是人类可以做到知道(A)这个层次,我们通常称为自我意识或者元认知。
这样说来真是人人都会分身术了,是这样吗?

再来看三个案例:
1、追公车,没追上,因司机的行为导致自己一天情绪不佳。
2、一言不合就翻脸(特别在亲人面前)。
3、遇到挫折,心情低落,无法自拔。
大家是否跟我一样都中招了呢?想想看,在这些情景下,你分身了吗?显然没有,无法分身,造成我们:
1、因他人的错误来惩罚自己。
2、生气发怒,用强硬表达软弱。
3、因为一件事情的失败否定整个人生。

正如易仁永澄老师前面所说,我们都具有分身术的技能,但是它隐藏起来了,从来没有拿出来用过,这又是为什么?

分身术.jpg

这是因为人类行为多在上文说的“知道(B)层面”即小我层面,小我太强大,反应速度太快,以至于“知道(A)”即资源我(理性我)的层面未发生作用。
那如何才能战胜小我,发挥分身的能力呢?

TMBRT模型

本着本质导向的原则,易仁永澄老师给出了TMBRT模型(甜面包热汤模型),从本质上分析小我是怎么运作的。

TMBRT甜面包热汤模型.jpg

例:每个小我都想保护自己,
1、当有人向自己提出建议时(触发器);
2、小我瞬间反应:是不是有人要对我产生伤害,遂出现自我保护的动机;
3、过往的行为:表现出暴躁,吓跑了他人;
4、小我得到奖励:诶,他人闭嘴不说话了,我不用受到伤害了;
5、强化了触发器“只要有人建议,我就表现出情绪暴躁”的敏锐度

不断强化触发器“只要有人建议,我就表现出情绪暴躁”的敏锐度,就形成了这个小我的刺激-反应的行为方式:一遇到他人建议,立马出现情绪暴躁的行为。
而站在理性我的层面分析完小我层面的运作模式,那就可以在下一次刺激来临时,在刺激-回应之间做出选择。


小我反应和理性我反应的区别.jpg

因此,本次分享会的核心观点是:


核心观点.jpg

积极主动

要实现分身、要不断在刺激-回应之间拥有更多的选择权,就需要做到“积极主动”。定义:每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境,并通过自我意识来主动做出选择,对自己的人生负责。

积极主动四层次.jpg

积极主动四层次:

1、意愿:要提高积极主动的意愿。
2、资源:要对外界环境有控制能力,资源人人都有,能否利用?
3、选择权:在刺激和回应间有主动的选择权。
4、自我决定:本质上知道自己要成为什么样的人,这是由自我决定的。

这部分内容详见老师博客《个人成长的6条元规范》

自我觉察表

最后,易仁永澄老师给出了最终的实操工具:积极主动自我觉察表。

积极主动自我觉察表.jpg

此次的分享会上,老师没有具体讲这张表怎么用,期待在分身术训练营里得到解答。

回顾

What

积极主动:每个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境,并通过自我意识来主动做出选择,对自己的人生负责。

Why

积极主动是首位/必备习惯,它能支撑自己成为期待的样子。

How

分身术
TMBRT模型

Tool

积极主动自我觉察表

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