拖延是表象，缺乏行动力是本质。拖延症的恶性循环：拖延--懊恼焦虑-不自信-拖延。 拖延背后的生理原因：自我和感受的矛盾。自我是积极向上的，感受畏难，扯后腿，只想要及时满足。
如何让自我战胜感受，从公式里找原因。启动+执行=执行力。（分解步骤，各个击破）
3种方式获得启动力
3.1， 321法则-忽视感受的诱惑，直面目标与现实：设置“大脑开关”，到点数321立马行动。比如：给自己设定倒水回来立马开始工作。
不要想太多，不要想有多难，既然是要做的事情，做就是了。“自我小人”直接拉着“感受小人”先上路再说。
3.2 荆棘策略-告诉自己选择的代价：假如以后每天都这样跟着感觉跑真的可以吗？
无限增大错误选择的代价！！ 提升正确选择的收益！！减少正确选择的成本
比如，减肥期间想吃甜甜圈蛋糕，问可以每天都这样吃吗？ --会一辈子成为大胖子。如果不吃，达到减肥目标，穿衣服好看，身体健康，精神好，工作好，收入多！
3.3 简化原则-成功的人生就是把或大或小的长期价值累积而成的结果。
如果有两件有价值的事情要做，纠结划分等级，不知道先做哪一个，浪费了很多时间，这时候正确的做法是选择一个，先行动起来最重要。
为什么小方法有大用途：
这些方法是影响了我们的大脑：前额皮质-促使做出行动。刺激基底核-减少行动需要的活化能。
启动之后如何保持？
要想坚持做下去直到完成任务，需要增大正确选择的收益，让自我和感受保持一致。
具体操作：
短期操作--把任务分解成易达成的小目标，每完成一个就获得成就感，满足“感受小人”，跟着“自我小人”继续往前走。
长期操作-持续获得执行力- “快”和“早” 原则。“快"指效率，”早“ 能提前就提前。提前思考，未雨绸缪。
举例是老朱准备初期方案跟客户碰头之后了解客户需求再去做方案。并想老朱会带来哪些客户的反馈，怎么给出方案，最糟糕的情况是什么？怎么应对？
工作中，可以不断改进，提高效率的方向是无限的。时刻记着效率思维和价值思维。
“快”“早”方式的正面效益：
1.效率提高-更容易掌握做事的关键：跟哪些人对接，确认，咨询，求助等。
2. 提前准备-提高抗风险能力。因为提前，会有时间去应对变化。
总结：
战胜拖延首先认清楚拖延的本质是缺乏行动力。而“启动+执行=行动力”。
首先需要获得启动力。3种方式获得：321法则，荆棘策略，简化原则。
2种方式获得执行力：短期任务--把任务拆解成易达成的小目标，完成目标获得奖励/成就感，继续下一个目标。长期任务：利用“快”和”早“原则。提高效率，提前准备。
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