俯卧，双腿分开与髋同宽，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双手向后抓住两脚踝，抬起头部，吸气，双腿和头部胸部上提，尽量让大腿和胸部离地，眼睛目视斜上方，呼气，解开双手，双腿和头部落向地面，打开双手，俯卧放松。
功效：增强背肌，消除疲劳产生的僵硬，对糖尿病有益。
注意事项：如果大腿很难提起来的话，放一块折叠的毯子在大腿下面。放一条瑜伽带在脚踝前侧，双手抓住带子的末端。保持手臂完全是伸展。
俯卧，双腿分开与髋同宽，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双手向后抓住两脚踝，抬起头部，吸气，双腿和头部胸部上提，尽量让大腿和胸部离地，眼睛目视斜上方，呼气，解开双手，双腿和头部落向地面，打开双手，俯卧放松。
功效：增强背肌，消除疲劳产生的僵硬，对糖尿病有益。
注意事项：如果大腿很难提起来的话，放一块折叠的毯子在大腿下面。放一条瑜伽带在脚踝前侧，双手抓住带子的末端。保持手臂完全是伸展。
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弓式 弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌...
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俯卧在垫面上，下颌触地、双手在臀部的两侧，俯卧山势调整 打开双腿与臀同宽，曲双膝向上，脚后跟寻找臀部，手抓脚踝，无...
弓式： 请大家俯卧在垫子中央，带领大家做弓式的练习（Dhanurasana）,处于生理期或者腰椎有压力者可以在原地...
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5.13日14:30-16:00 颈部、肩部放松 15分 眼镜蛇式 10个 半弓式 10个 弓式 40个 全莲花...
本文标题：2018-08-24 弓式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/aqobiftx.html
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