------博前教育
很多孩子由于年龄小,自律性差,在学习方面很容易出现以下情况:
1、明明在房间里做着作业,一下子就会被外面的谈话吸引过去,无法专注学习;
2、嘴上说好用电脑去查资料,但却不由自主的点开了游戏页面;
3、看书看不进去,没看两页满脑子就不知道飞到哪里去,10分钟过去还没翻页。
这样长时间的注意力无法集中,家长和孩子都会有很强大的压力,陷入焦虑之中,孩子是不是有「注意力缺陷症」还是「阅读障碍」了?
分心不是孩子的错
注意力这个小猴子,天生爱动,孩子每天会接触大量的信息,但是大脑的处理能力非常有限,所以需要一个「过滤机制」,去判断哪些信息是重要的,哪些信息需要优先处理,也就是注意力的选择性。
所以我们必须要知道什么样的东西更容易引起孩子的注意力。比如:
1、颜色鲜艳、明亮、对比度高的事物;
2、声音洪亮、移动快速的事物;
3、新鲜之前没有接触过的事物。
孩子的注意力天生会被这些事物吸引,只要我们了解到这些固有规律,就会慢慢把这只顽皮的小猴子慢慢驯化。
注意力专区
控制注意力的核心,就是处理好各种内外部的刺激。露西·乔·帕拉迪诺根据运动心理学的一些理论和分析,提出这个「注意力专区」的方法,给了小编很多启发。
注意力专区无论是「缺乏刺激」还是「过度刺激」,都会导致注意力难以集中。
孩子在平时上课的时候,因为没有太多难度刺激,往往听几分钟就会走神无聊犯困,注意力自然会转到其他方面。但如果课前老师说下课的时候要进行测试,相信孩子在整节课都会变得格外集中。
所以适当的刺激,会使孩子的注意力处在精力充分集中的注意力专区,学习看书的效率自然会事半功倍的。这个状态也就是心理学家齐克森米哈里鼓励的「心流」:能心无旁骛的全情投入到某项活动中,通过努力完成挑战,完全忘记了时间,带来持久的幸福体验。
因此我们对孩子的训练目标就是通过,让他们的注意力能在一段时间内保持在最佳区域,越来越专注,完成更多学习。
在这里也为大家做了一份详细的「三周训练计划」,来帮助孩子提高专注力。
第一周:减少干扰
尽量保证孩子在一种安静的环境中学习,同时父母也应该树立起榜样。在孩子学习的时候,关闭一切娱乐通讯设备,和孩子一同进入学习状态。
第二周:改变状态
如果是刺激不足,可以适当为孩子增加刺激,适当的给孩子加任务加难度:
1、让他们学会在看书看不进去的时候,可以拿着笔写写画画;
2、在复习犯困的时候,抄一些书上的知识点。
如果是刺激过度,可以给孩子减少一些压力,进行放松,降低肾上腺素的应激水平:
1、呼吸大法:用腹式呼吸,放慢呼吸的频率和速度,注意力跟着呼吸在身体里流动,保持2-3分钟;
2、在自然环境中恢复注意力:散步,听舒缓的音乐,伸展身体;
3、深度放松:从脚开始,慢慢移动到头部。将肌肉突然完全紧绷,保持3-5秒,再完全放松,能够彻底放松身体的紧张感。
第三周:树立信心
帮助孩子分解目标,从简单的事情开始做,设定时间限制和明确目标。当孩子逐步熟悉后,可以逐渐增加任务。通过这样小小的成就感,让自己享受带来的愉悦感,给大脑建立一个新的奖赏回路,反复重复加强之后就会变得越来越容易专注了。
这些就是训练的主要内容了 ,有人问三周之后怎么办?继续巩固练习啊!要改变自己的大脑你觉得需要多长时间?三周只是一个开始而已。
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