你这么美，瘦下来会更好康！
又到年关了，
不少小伙伴可是勒紧了裤腰带，希望在年前这段时间，达到一种极速瘦身的状态，艳压群芳！
以下内容为，与专业减脂塑身咨询师聊天内容的整理。
首先搞清楚，
你要的是减脂呢？还是减肥呢？
想要拥有令人羡慕的身材，减脂和减肥瘦身活动都是很有必要进行的，但是选择减脂还是减肥好呢？
首先你要知道减脂和减肥有什么区别，针对区别做出对应的方法，相信可以锻炼出满意的形体的！
不清楚的人总会把减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。
单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。
单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。
减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。
那应该如何减脂呢？
1.运动是最好的减脂方式
2.少吃高油高糖的食物
3.多吃优质蛋白食物
先来解释第一个，
为什么运动是最好的减脂方式。
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以，运动是必要的。
那有如何通过运动来减脂呢？
一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练。
有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能。
有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪，具有很好的减脂效果。
但是，坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉，
所以需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。
其次是第二个，
少吃高油高糖的食物。
高油高糖的食物热量一般较高，
如果运动量不足，而吃得太多高油高糖的食物，摄入的热量过多，身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。
所以，像冰激凌、炸鸡、薯条等食物，大家还是少碰为好。
第三个，
多吃优质蛋白食物。
蛋白质是我们维持生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。
但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。
如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高。
以上就是减脂和减肥的区别，还有如何正确的减脂。
下面来说一下饮食，
食物呢是我们每天的刚需，很多人在饭后都喜欢吃一点水果，接下来会给大家介绍下哪几种水果有利于减轻体重。
较为有效的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子。
吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。
当然要注意，有部分水果是不可以空腹吃的，比如说，橘子，橙子，山楂，葡萄，菠萝都是禁止餐前食用的。
这些水果虽然有利于减轻体重，但是不推荐每天只吃水果，只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，也不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
给水果做一下排名:
1.柑橘 2.柠檬3.菠萝4.番茄5.苹果6.香蕉7.猕猴桃8.提子
减脂的伙伴们呢，有很多不去吃主食，也有的选择节食，那现在给大家说一下，减脂的人群适合吃哪些主食呢。
以下是减肥适合吃的主食:
1.土豆
2玉米
3.燕麦
4.红薯
1个小马铃薯热量约93卡路里，土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
玉米：一根鲜玉米热量约78卡路里，玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。
燕麦：100克燕麦热量约367卡路里，高营养、高能食品，燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
红薯：有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
有主食，就需要有菜了，有很多伙伴都是肉食动物，不可一日无肉的，
那么减脂的人群适合吃哪些肉类？
1.鸡肉（我的最爱）
2.鱼
3.兔肉（兔兔很可爱，不忍心吃）
由于这些含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是减脂人群比较理想的肉食。
人分三六九等，肉分五花三层，有人适合减脂，同样也有人不适合减脂，
现在来说一下不适合减脂的人群。
1.心血管疾病患者
2.严重肥胖患者
3.糖尿病患者
4.膝关节曾受过严重伤害
对了大家在注意一点，
千万不要用药物减肥！
肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。
如果靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用的话，大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。
而且用药物减肥存在风险：
市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。
最后一点，
多喝水！多喝水！多喝水！
重要的事情说三遍！
正常人每天平均耗水量为2000-2500ml，夏天每日补充水分3000ML。
少量多次喝水，不要等到口渴再去喝。
以上就是我今天所整理分享的内容，
希望大家在新的一年里可以有一个好的身体和完美的身材，
在这我提前祝大家新年快乐，新年新气象！
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备注减肥，给你一份科学搭配好的瘦身食谱。
ᵕ̈ ɴɪᴄᴇ ᵕ̈ ℍ𝕒𝕧𝕖 𝕒 𝕟𝕚𝕔𝕖 𝕕𝕒𝕪 𖤐
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