十行采集：
1.小改变也许没那么吸引人，但它是一种可持续的成功。在人们想做出的大多数人生改变中，有时采取小行为也许会比大胆的行为更有效。
只要从小事做起，一切改变皆有可能。
而且小行为很容易能重新开始。
2.设计简单行为并非人人具备的技能，即使他们能把事情拆解成一个一个的步骤，也往往会拆解得太大或太过复杂。因此，人们在动机减弱时，就会感到不知所措，不知道如何调整方向继续前进。
3.调整能力值，让事情变简单。
如果能让行为变得容易做到，那么即使动机很弱，也依然能推动行为至行动线上方。这是微习惯策略的优点之一：把行为拆解到极小，即使没有动机也能做到。
设计新习惯，其实是在设计其持续性。其中的关键在于简单：简单改变行为。
4.五个能力因素以及能力链：
能力链的强度等于其中最薄弱一环。
办法：提出探索型问题，识别能力链的薄弱环节，然后集中精力解决问题。
5.实现“容易做”的3种方式（PAC）：
•提升技能（P人物）：将动机峰值转化成一种优势，去完成一次性的行为，它们会让后面的行为变得更容易执行。
•获取工具和资源（C情境）：工欲善其事，必先利其器。避免因行为而导致产生沮丧的感觉。
•让行为变得微小（A行动）：分为两类：
*入门步骤：朝理想行为迈出的最开始的一个小举动。
*缩小规模：要将理想行为缩小到极小的规模，再开始行动。
6.不要过早地抬高门槛、提高标准。不要急着做出更大的行为。每完成一个入门步骤就是一次成功。每一次成功，都能让你继续坚持，增加养成习惯的可能性。
7.提升技能、获取工具和资源都是一次就能完成，适合动机水平较高时。但如果动机水平偏低，我们就需要让行为变得微小，来弥补动力不足。
8.让行为“容易做”的设计流程：
•你是否有足够动机学习新技能？
•你是否有足够动机去获取工具和资源？
•你能缩小行为的规模吗？
•你能找到你的入门步骤吗？
如果所有问题的答案都是否定的，那你可能需要回到行为集群，为自己重新匹配一个行为。
9.我们追求的不是完美，而是持续。
这意味着，无论习惯多么微小，都要坚持下去，让它在你的日常生活中扎根。
10.关于拖延，请牢记一点：对困难的感知和实际的困难程度一样重要。一件事只要一天没有完成，就会让你多惦记一天，而且会让你感觉它越来越难。
一行精华：
实现“容易做”的3种方式（PAC）：
提升技能、获取工具和资源、让行为变得微小（包括入门步骤与缩小规模）。
不要过早地抬高门槛、提高标准。不要急着做出更大的行为。
触动，反思，改变：
1.用能力链的方法去分析自己的薄弱环节到底在哪里，是一个有针对性的好方法。绝大多数问题，基本在时间T、资金M、体力P、脑力B或日程S这五方面之中。
而要养成新习惯之前，也应该清楚自己在这五方面还有多少容纳的余量。
2.实现“容易做”的3种方式中，最关键的还是让行为变得微小。因为这样会降低我们对于技能和工具/资源的需求标准。
首先要先行动起来（启动入门步骤），然后缩小规模、降低难度，避免在动机波谷来临时，过于轻易地停滞和放弃。
我们追求的不是完美，而是持续。
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