首先声明，努力永远都是正确的，不努力是万万不行的。

不过，光凭努力，你不一定就能学得好，还要有正确的办法才行。

一，匹配

学习本身，就是在你已有的认知基础上，去缝合新的知识点，你能触动到哪些新知识，你就去学习哪些新知识。

所以，你学习的内容，要和你的认知能力相匹配。

如果太简单，一直在舒适区打转，你是不会有进步的。

如果太难，进到了困难区，新知识无法与你掌握的旧知识进行缝合，也是无法进行认知升级的。

如果，学习任务太难，怎么办？

你可以通过拆解学习任务来解决。

通过拆解学习任务，主动降低你的学习强度和难度，降低你的认知负担，找到对你来说最佳的承受范围，确保具有挑战性，同时你还能获得成就感。我们把这个适合你学习的难度区间，叫做拉伸区。

拉伸区练习的特点是：

通过拆解，关注点越来越多，越来越细，注意力越来越集中。

通过收集整理这些关注点，找到更多的缝合知识，勤加练习，一定会收受好的学习效果。

二，深度

最有效的学习，是一种沉浸式的学习，只有沉浸式的学习，才能增加学习深度。

深度学习分为3步：

1，获取高质量的知识。

2，原有知识深度链接新知识。

3，输出成果——比如，去教别人，以验证学习效果。

学习金字塔理论指出：

被动学习的转化效率低，比如，听只吸收内容的5%，读10%，视听20%，演示30%；

主动学习的转化效率高，比如，讨论50%，实践75%，教别人90%。

也就是说，你学一遍，远不如你讲一遍。

三，关联

怎样学习，才能让你产生改变？

关联。

具体步骤是：

1，你知道这个信息点。

2，把这个信息点与你原有的知识进行关联。

3，通过关联，提高你的认知，通过认知提高带来行动上的改变。

能够改变你行动的认知单元，我们叫它知识晶体。

四，体系

知识，你可以用知道和理解来判定它们。

你知道和理解的知识越多，你所搭建的个人知道体系就越丰富。

能够影响你判断与选择的知识单元，就叫认知，认知累积到一定程度，形成体系后，就叫做个人认知体系。

你个人的认知体系建立，是一个通过触动，不断筛选你的拉伸区，进而提升认知能力的过程。

每日反思——通过每天触动自己的那些事，再通过复盘，转化为知识晶体，不断扩展自己的认知体系。

五，打卡

打卡是一件不错的记录学习的方式，它满足了你认知的闭合需求。

但也有可能把你的学习动机，转移到学习形式上，为了打卡而打卡。

这就像是去健身房，你办了个会员卡，就以为自己已经健身了一样。

解决的办法就是：用记录代替打卡，只做行动记录，不做打卡展示。这样，你的注意力就集中在学习本身，而不是为了打卡秀自己。

还有就是设学习的下限，不设上限。下限保证了最基本的学习量，在学习状态好时，不设上限可以多学习一些，挑战一下自己的极限。

六，反馈

教育学上有一个最近发展区，这个跟拉伸区的比喻是异曲同工。

如何才能保证，你一直在拉伸区（最近发展区）学习呢？

反馈。

及时、持续的正向反馈，可以不断矫正你的学习内容、学习强度、学习方式。

以原理、基础为导向的系统学习，由于只注重了输入和练习，忽视了输出和反馈，所以是低效的学习。

你的理智脑虽然有远见，但相较本能脑和情绪脑来说，还很弱小，但你可以用它来制定学习策略；

你的本能脑、情绪脑短视，但很强大，用来“玩玩玩”，形成学习的正向反馈。

总之，有作品意识的学习，在失败和试错中总结，才有未来；用输出和运用，换反馈；通过锁定价值，打磨作品，换反馈。

真正的学习，一定是反馈、反馈、再反馈。

七，休息

刻意练习的4个要素：

1，定义明确的学习目标。

2，极度的专注。

3，有效的反馈。

4，在拉伸区练习。

但是，刻意练习是一项高耗能的行动，在这个过程中，你的理智脑被反复拉伸，进而使你的认知升级，能力提高。

连续高强度的刻意练习，会快速降低你的学习效率，刻苦者的学习高效区是在快速下降的。

怎么办？

主动休息，让你的精力快速恢复。

番茄工作法给我们提供了最优的解决方案，那就是专注学习25分钟，然后休息5分钟，连续4个专注周期后，休息10分钟。

当然，你也可以根据你的专注能力，延长或缩短你的专注时间。

所以说，会休息也是一种学习力。

总结

学习力离不开你的努力，但更要有正确的方法。

1，让你的学习内容与你已有的认知匹配；

2，通过输出，倒逼自己进入深度学习状态；

3，把新知识缝合到自己原有的认知上，关联自己的行动改变；

4，通过每日反思复盘，把学到的知识转化为改变自己的知识晶体；

5，用记录代替学习打卡，给自己设定学习下限，不设上限，把注意力集中在学习本身上；

6，从失败中学习，在试错中成长，拉伸区的练习，一定是反馈、反馈、再反馈；

7，用番茄工作法安排自己的专注学习时间，通过周期性的休息，快速恢复精力，让自己的学习状态始终保持在高效区内。