开始运动了

最近的一年呢，听了叶老师关于易效能的课程，我发现了他对我呢还是非常非常的有用的，确实是改变了我很多的生活方式。现在呢我每天能够坚持早起，5点到6点这个时间段，大部分都会起床，有时候还在五点以前能够起床，那对于过去的我来说，这根本就是不可能的，能够达成这样的一个高精力的生活，对自己的改变非常满意的，晚上也是在11点之前必定会上床，洗完澡，清理一下自己的思路呢，上床之后也会偶尔听听喜马拉雅，听听一些音频的节目，偶尔冥想一下，这些呢都对我的生活呢非常非常的有帮助，感觉到我自己这一年确实是有提高的。

为了减肥，我开始运动，参与学习一些运动的方式方法，主要是跑步，偶尔也游泳，还有呢在家里学着做些深蹲，今天来主要想说的是深蹲，我参加了百日的瘦身团，这个瘦身团除了每天的三餐打卡，运动打卡，还强调了每天要做三分钟的静蹲，那这三分钟的静蹲呢，刚开始完全不太清楚是怎么回事，之前也没做过。

照着教练教我靠墙蹲，看起来很简单的一件事情，我发现靠墙蹲，其实不容易做到的，需要呢大腿和地面呢保持平行，大腿和小腿能保持90度的一个夹角，要真的做到并不容易，对我来说那还是非常非常的吃力，后来跟教练请教，她说后背那要完全的靠在墙面上，尝试了一下，稍微容易一点点了，但是总体来说，还是不好做，那每次三分钟，对我来说是一直没有办法达成的，确实三分钟对我来说太难了，所以我每次大概有个一分多钟，三分钟之内我要间歇2到3次才能够完成。并且完成的质量都不会很高，这个部分我自己是非常清楚，标准的动作确实是非常难到位的，每一次就尽量做吧，非常的遗憾的，是并不能够每天保持做三次静蹲这样的一个频率，希望自己接下来的时间能够把握好，每天的这个时间，把这个运动的频率跟时间都能跟上，降脂减肥，或许效果能够明显一些。

说说昨天我在家里恶搞的一个运动吧，就是深蹲和静蹲交叉在做的，那在百度上面也看了一些这方面的文字，认真的去学了一下，按照图片呢，发现深蹲那真的不是一个很容易做的事情，你照着图片做，我一边看电视一边慢慢的蹲，那也是有要求，原来以为做多了会伤膝盖，要求是要把两腿打开，与肩同宽，那下蹲的时候臀部是尽量要向后的，并且膝盖尽量的不超过脚尖的位置，起身的时候膝盖也不能向里并拢不能形成x腿形，那应该是不太容易伤到膝盖的，一组10到20个，每天十组左右呢应该是对这个核心的肌肉群能达到一个锻炼的效果，但是我昨天是没有完成，实在是不太好做，非常非常累，非常非常的辛苦，今天早晨起来之后我会发现我的大腿，小腿肌肉都非常的酸痛，明显的就有运动后的这种感觉，这是以前还没有过的。

昨天的也是在阅海万家的新开的那个健身房，储值办了一张卡，那预计是9月份能够开业，那希望自己的减肥健身的梦想能够实现，并且能够保持一个好的身材好心态高精力，一直维持维持下去。