‌上周‌‌我在一家企业讲‌‌早起的话题，而保持早起习惯的‌‌最终目的‌‌是为了保持一种专注的能力，有充足的时间做最重要的事情。

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‌‌为了有充足的时间阅读，我出门喜欢坐地铁。‌‌我发现‌‌无论在哪里，‌‌现在大部分人都喜欢在地铁上拿着手机看东西。‌‌貌似很专注，但如果仔细端详大家都在手机上看什么，你会发觉主要是刷微博、微信、看视频和小说为主。

生活在大城市里人这么做，均属于“消费”行为和“无意”专注，没有充分利用每天往返的通勤时间得到成长和进步。

‌‌专注力有别于‌‌专注，‌‌专注力是一种能力。未来社会只会两级分化，强的越强，弱的越弱。

在动画片《机器人总动员》中‌‌有一个场景，未来人类‌‌的不少体力劳动被高度智能代劳，缺少运动，因此普遍肥胖、‌‌不愿运动，只得‌‌坐在一个‌‌可以满足日常工作生活的椅子上。‌‌而他们的面前有一块硕大的显示屏，‌‌大家的注意力全部被屏幕吸引，‌‌其实被控制，‌‌人本身反而不需要，也不能自主做任何事情，‌‌‌他们的注意力‌‌‌‌是被动的，只到机器人瓦力的到来，才让船长醒悟一切，改变甚至拯救了全人类的命运。

不夸张的说：专注力，将是下一个稀缺“资源”。谁具备良好的专注力，谁就占据主动，当别人还在浑浑噩噩时，专注者已经先知先觉，赢得先机。

‌那么‌‌，我们该如何保持专注力呢？‌‌

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我最近专门阅读不少有关专注力的书籍，‌‌发现从神经科学理论看‌‌总体分为三部分：

一是有意专注力和稳定性，二是专注力的选择和广度，三是专注力的分配和转移。

‌‌有意专注力正是无意专注力的反面。‌无意专注力每个人从婴幼儿起就具备，但在后天随着年龄的增长必须建立起较为重要的有意专注力。

‌‌大部分坐地铁看手机屏幕的人，均属于无意识专注，那样可以让自己感到放松和愉快。

‌‌而当人需要有意识做一件事情时，‌‌有意专注力才开始发挥作用，‌‌但这因为不是放松行为，所以必然耗费体力和精力，‌‌很多人不愿意去做。

然而，有付出才有回报，我们必须在思想意识上重视和‌‌强化有意专注力的重要性，否则我们如此“无忧无虑”地生活，跟蝼蚁有什么区别。

‌‌就专注的稳定性而言，‌‌当我们在做一件事情时‌‌不可以胡思乱想，或者受外部‌‌事物的干扰，‌‌除非确实是非常紧急重要的事，我们只得放下眼前，快速进入下一事项，这涉及专注力的转移。

因此，专注力的稳定性包含两个维度：‌‌一是把当下唯一一件事情完成掉，二是‌‌能在相当量级的时间长度内只做这一件事。

查阅资料显示，5-7岁儿童专注时间约15分钟，7-10岁儿童扩大到20分钟，‌‌12岁以上则可增加到30分钟。

作为成年人至少能够做到30-60分钟的专注力才为合格，这也是我在上周讲解早起时要求早起后做事的时间必须确保有1个小时可以完整利用。

专注的稳定性是需要练习的，这是一场长跑。为了保持专注完成一件事，我现在通常手机必须静音甚至关机，‌‌计划好下一件事情的开始时间点，‌‌然后设定倒计时闹钟。

比如今天这篇文章我从10点半开始构思、搭框架和写作，但12点我得出门吃饭，于是就设定90分钟倒计时。在这段时间里，我不会干其他事，‌‌专注做好一件事。

‌‌通过一段时间的练习观察，我发现‌‌当我形成这样的模式后，‌‌往往能够更加高效的提前‌‌完成，‌‌非常有成就感。

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关于专注力的广度和选择，则是我们在大部分情况下眼睛和耳朵输入的信息不可能单一，但这不是缺点，我们可以利用专注力的广度和选择应用在很多方面，提高自身的敏感性和快速反应能力。

专注力的广度涉及我们在一定时间内能够兼顾的事务数量，比如通常情况下我们最多能做好3-7件事，一心二用很正常，但我们必须在重要和不重要中作出选择。

专注力的广度和选择可以帮助我们同时完成更多的事，比如洗碗时听歌，或者边听课边记笔记等，最有用的还是在与人交流时，不仅动用嘴巴和耳朵进行说和听，还可以通过眼睛感觉到对方的细微变化，从而迅速调整你的语言和想法，更利用和对方沟通和有效果。

跳绳是我最近很喜欢的运动方式，由于每天要完成1000个，我在跳的过程中必须兼顾心里的默数，不能有遗漏。

另外，很多人在坐地铁时也会选择站着听英语，但是如果不刻意练习专注力的广度和选择的话，你会发现其实你还是无法听“进去”英语的内容，你只是完成了播放的动作，而效果却收效甚微，还不如不做。

相关的练习可以在很多一心两用的事项上进行，具体需要根据各人的实际生活去思考和实践。

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最后是专注力的分配和转移。

这是上述专注力广度和选择有相交叉的地方，但难度更高。

也许我们很容易做好一次专心只做一件事，但是在一心两用时如何分配专注力的比例，以及做好一件事后如何迅速进入下一个需要付出专注力的事却有很大难度。

最近有两种情况我会留意和练习。

一是当我在边开车边听英语时，我需要在开车和听进英语之间来回切换。这里特别要强调是“听进”英语，正如前文谈到坐地铁学习的话题，要能否做到把主要精力灵活分配和转移给更重要的事还是有相当大难度的。‌‌

‌‌二是我现在更喜欢‌在‌‌咖啡店写东西或者阅读。‌‌因为在此过程中，‌‌由于耳边‌‌进入更多嘈杂的声音，眼睛也会看到人来人往，在心理上逼迫自己更加专注于眼前之事。但在长时间高专注做事后，我也需要休息，‌‌除了必要的去洗手间解决问题外，我可以把眼镜和耳朵分配和切换到观察周围的人和事，会有不少意外的小发现，给自己在某些问题上新的启发和思考。

总体上，在现在如此快速发展的社会中生存，专注力将显得越来越重要和需要。无谓地兼顾很多事的忙碌和毫无专注力的长时间放松是一大顽疾。只有心领神会、观察思考，并且愿意付出时间精力改变自己的人才能顺应时代的发展。

否则，未来的你要么在底层徘徊，要么节节高升，两级分化的指标就是你的专注力。