2018，你有管理身材和情绪的计划吗？

过去的一年，你为自己做了哪些计划，坚持做到的有多少？
新的一年，你的计划表充满了吗，有没有管理身材和情绪的计划？
与你分享我近一年的瑜伽体验，一件小事的坚持也会有大大的改变。

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初遇瑜伽，改变自己

2017年，我坚持的最好的一件事就是瑜伽，从三月份开始一直保持每周上瑜伽课三到五次，瑜伽让我看到不一样的自己。

2018，你有管理身材和情绪的计划吗？

最初关注瑜伽是几年前的事了，一个同事在练瑜伽，她经常跟我讲她的瑜伽老师和她自己练习瑜伽的神奇体验。被她说得心动，还跟她一起去瑜伽馆咨询过，只是那个位置离我家比较远，我觉得太不方便只好作罢。但是，这件事我一直没有放下，后来当我发现家附近开了瑜伽馆就毫不犹豫去报了名。

那个时候，我的身体问题多多：睡眠不好，身体极易疲劳，常常腰酸背痛，动不动就感冒，还特别不容易好。因为总是各种不适，精神状态也不太好，容易着急上火。

刚开始上瑜伽课，在老师的引导下调整呼吸，放松自己，我体验到前所未有的舒适。几个月后，我的身体和精神状况都得到很大改善，我也慢慢爱上瑜伽。

练瑜伽几个月后怀了二宝，我就停了瑜伽课，但是在家还是经常会用瑜伽课上学到的方法调息和打坐，这对于缓解孕期的不适有很大帮助。

今年三月份二宝满百日了，我又重新开始练瑜伽。这次任务艰巨，因为生完二胎身体恢复的很慢，为了喂奶吃得比较多，又没有运动，所以三个多月体重有增无减，整个人都是圆的。

这次重新开始练瑜伽，丝毫不敢懈怠，每天尽力安排好所有事情，把练瑜伽的时间空出来，到点儿了放下一切奔赴瑜伽馆。功夫不负有心人。半年后，我摆脱了臃肿和笨重，可以顺利穿下怀二宝之前的衣服了。九个月后，体重从120斤降到102斤。关键是，在整个过程中，我从来没有刻意控制饮食！

是不是很励志？成功瘦身还不是我的全部收获哦，重点在后面。

                     

安静呼吸，净化心灵

瑜伽的第一节课，老师教如何呼吸如何休息，当时觉得很奇怪，我明明是来健身锻炼的，干嘛要学这些无关紧要的东西？

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起初，我很难集中注意力，一坐下来脑子就开始放电影，各种画面各种念头，越想安静越不能安静，根本没法跟随老师的指引，身体也是紧张的。

在几次练习之后，我开始有了变化，不再刻意要求自己想什么或者不去想什么，自然而然地放松下来，慢慢地我感受到打坐调息的力量。

当我静静的坐在那里，轻轻闭上双眼，心里只有我自己，在那一刻，外界的一切都与我无关。我找到了内心安静的感觉，我开始享受这种放空的感觉，身体的疲劳，纠结的烦恼，都慢慢地散开，变得微不足道了。

短短几分钟的静坐调息，会让我精神饱满，能量充足，接下来的瑜伽体式练习自然就更加高效了。

循序渐进，水到渠成

刚开始练瑜伽，是从最基本的体式做起，看起来很平常的体式，要做到位却是不容易的。

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山式：基本站立体式，像山一样牢固的站立不动。这个体式能帮助各关节处于标准体位，强化脚部力量。

2018，你有管理身材和情绪的计划吗？

树式：这个体式可以改善人体态的稳定和平衡，增强集中注意力的能力。

2018，你有管理身材和情绪的计划吗？

下犬式：这个体式是一个简单的头倒立体式，能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。

这些是最基本的体式，看似简单，实际上蕴藏着无穷的力量。做好了每一个基本体式，那么具有挑战性的高难度体式也就自然而然地能够做到了。

每一次瑜伽课，老师都在强调，关注内心，关注自己，不强求自己的身体，不与周边的人攀比，在自己能够承受的范围内保持，动作每一次比上一次更加深入。接受和包容身体的不适，用呼吸缓解身体的疼痛。

仔细听听，是不是每一句话都是哲理？在这些充满思想的话语引导和陪伴下，我一次次惊讶于自己身体的变化。

记得刚开始上课时一个老师给我们展示了轮式，然后让我们尝试一下。

轮式 2018，你有管理身材和情绪的计划吗？

我试了几次，感觉简直就是天方夜谭，身体哪儿哪儿都不对劲，手根本不知道往哪儿放，更不知道怎么着力。我想这个体式根本就不适合我，也再没有试过。

接下来的日子还是按部就班的练习各种基本体式，开肩、开胸、开髋、开胯，身体一点一点的打开，一点一点的放松。

桥式

2018，你有管理身材和情绪的计划吗？

有一次阿斯汤加课，做到最后到了轮式，老师说做不了就做桥式。大家都开始尝试轮式，我也试了一下，没想到竟然一下子做到了。虽然没有做到标准，但是一点都不别扭了。简直太不可思议了，顿时，我信心大为提升！

             

享受瑜伽，修炼自我

练瑜伽，一半是练，一半是修。

练，是瑜伽体式的练习和坚持，是在特定的时间特定的环境下进行的；修，则是在生活中时时刻刻的保持觉悟，由内而外的改善自己的身体和心境。

坚持不断的练瑜伽，跟着老师的要求一点点精进，身体的韧性和力量都在不知不觉中增长。以前，我做不了几个仰卧起坐，随着腰腹力量的增强，现在做仰卧起坐已经比较轻松了，平板支撑也难不倒我了。

瑜伽课上，老师还帮我纠正了一些不良姿势。比如我平常久站容易塌腰，那么站立的时候我就微微收腹，较少腰部受力。慢慢养成习惯后，我以前腰痛的毛病就不治而愈了。

因为我平常喜欢左肩背包，左手提物，导致左肩比右肩略高，虽说一般看不出来，但是时间久了可能导致脊柱弯曲，对身体非常不好。老师给我指出来之后，我在背包和提物的时候就会注意了，多用右肩，尽量双肩均衡受力。

日常生活中总有烦心事，以前常常深陷其中，需要很长时间才能慢慢消化。瑜伽教会我接受与包容，接受自己和家人的缺点，包容不一致的想法和步调，不强求改变别人，认真做好自己。

不良习惯的改变和良好习惯的养成，保障了我的健康，这一年来我虽然每天早起晚睡，忙忙碌碌，身体状况却非常好，精力也很充沛。因为没有身体的不适，情绪自然就平和了，每天都很愉悦，生活的琐碎变成享受。

2017，遇见瑜伽，认识不一样的自己。2018，继续瑜伽，让自己更加强大与包容，不必面朝大海，亦能春暖花开！