铅球调整训练计划
一铅球力量训练：
1三指吊单杠 4次手指俯卧撑3X3
2单手上斜推杠铃片加皮筋阻力 3x3
3弓步膝盖跪地从下到上侧拉杠铃片3x3X2
二赛前热身(10米以下练习轻球，以上的练习重球：
1连续快速送髋推皮筋练习10次*2
2 上推俯身指抓对拨4x5推队友3-5次
3两人水平对投6次
4两人对投投10次（按自己习惯
5 场地练习10次
三各自选择需要的解决问题的辅助练习 （3组X10-12）：
图1
1，Z轴斜上体转角度过大（过度旋转，）：A持杆投，0-30-60度站位，如已经定型则改用重球，何。增加抗旋转训练。
2，X轴上移动过前,即前倾过大：A预摆两脚旋转，
B最低点维持在后脚后侧，C单侧连续挺髋 如已定型则改为肩推式专项训练方法。加强肩部力量和体转力量，肱三头肌力量训练。铭，洋，
在这里要说明一个问题：单独个人在两腿连线和水平夹角∠A（下图）确定的情况下如（0°-45°-90°背身式），在其技术已经形成固定的情况下，身体重心水平移动的距离是固定的，其移动距离L（上图）与∠A的大小成正相关，即∠A越大，身体在投掷过程中前移的距离L也就越大。
图2
因此在选择一个合理的重心起点十分重要，如果起始阶段重心保持在后侧支撑腿上（图1a点），那么a点开始加上L的距离，则刚好保持重心b点在前脚的支撑范围内。加上挺宽挺胸动作，身体前倾的可能小极小。反之如果，一开始预摆最低点a2提前前移，如放在在身体之间（下图a2），那么加上这个角度上重心前移的距离固定值L，发力时身体的重心能容易超出前脚的支撑范围，从而照成身体前倾。哪怕保持挺胸姿势也无法增加胸大肌的效果，因为髋部上不来，胸大肌发力时得不到背阔肌的支撑，发力效果就会严重收到影响，成了仅靠上半身体转，肩部发力的技术动作。
图3
3，前脚步支撑不稳:A单腿硬拉，B旋转前脚到脚尖向前，注意脚的站姿不要在一条线上，要错开。
4，无手指拨球:A练习向上拨球，B单手对地砸
5，投篮手，单侧肩部过高：Y轴上移动过大：A 0°正对推球，B连续快推皮筋
轩，
5，投篮手，单侧肩部过高：Y轴上移动过大：A0°正对推球，B连续快推皮筋
在目前的情况下，学生的技术动作大都已经定型，以此过多的去追求技术动作的角度和发力点提前，可能效果不太理想，只能借助轻球训练提升出手速度，对于技术动作已经成型的运动员，可以采用重球训练，来提升力量。假如有队员不愿意修改自己的技术，那么则推荐练习肩推式的针对性力量训练，同时采用重球训练。做到将错就错。
由于目前出现了较多人技术动作不协调，因此产生了对胸推式投法的质疑，假定在训练初期先练习完全肩推式（无体转）投法，再在训练中期改为前倾式（含体转），最后再进入到胸推式是否可行？个人感觉出现这样的有疑虑还是源于对目前训练计划的效果不满意造成的。或者说是初期进步较慢，造成后期练习技术达不到熟练程度，如果加快进入45°，背身式的教学，可能会更早的发现问题解决问题，及时针对技术动作的变化，也可以找到针对行动应变措施。
对于一些技术已经固定的人，在短时间类无法更改，或者为了不该老师批评，不是真心想改技术，比如说黄，洋，对于这种情况，要开诚布公：不存在强制执行的技术动作，也许在初始阶段，要求学习的技术，不适合学员本身的特点，对于一些胸大肌力量低于肩部，体侧体转协调性差的学生，不如转学肩推式，更容易掌握，哪怕没有更好的提升空间，但在目前寥寥无几的时间下，是一个速成的方法，后期可以通过加强针对性的肩部力量和体转力量来强化，这比在胸推式技术上一条道走到黑要容易的多。如韦，付，梁，黄，洋，右，当然要遵循队员的选择权，后期通过加重球来提升力量爆发力。
对于新一轮的高一教学过程中，可以地将铅球技术分为三个阶段，第一个阶段是完全不提转的肩上头，第二个旋转有前倾的半胸半肩式，第三是不前倾的胸推式。逐渐进阶。同时，每一个阶段呃，根据站姿角度的不同，又有各自的不同阶段，不同分级。如0度30度，60度背心是滑步，
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