图：叶晓燕
焦虑情绪时常围绕着我们，当新的一天到来，挤地铁或者开车堵在路上会让我们感到焦虑，工作不顺心、目标没达成会让我们焦虑，教育孩子、陪伴孩子成长的过程中，我们更容易感到焦虑。焦虑情绪无处不在，所以学会缓解焦虑情绪可以让我们停止内耗，获得内心的平静，帮助我们拥有更好的状态开启每一天。
缓解焦虑情绪的第一步就是理解焦虑情绪的价值，没错，焦虑情绪本身具有很高的价值，我们之所以会焦虑，是因为我们想要解决问题，也就是说焦虑往往意味着解决问题的动力。比如说马上就要开学了，但是孩子的暑假作业还没有完成，家长就会感到焦虑，同时这个焦虑情绪也传递了一个信息：需要我们应对这个问题。焦虑意味着动力，再将动力转化为正确的行为，这个行为就是：需要家长监督孩子完成暑假作业，当我们付诸于正确的行为时，焦虑情绪也会降低。
缓解焦虑情绪的第二个步骤是快速安抚情绪。还是以孩子暑假作业没有完成为例，当家长知晓孩子还有许多作业没完成，肯定会很上头，忍不住想要对他发火，当然家长们也知道发火并不是最好的选择，会加重孩子的负面情绪，同时也会影响亲子关系，但是我们又很想发火怎么办呢？最好的方法是数数：1、2、3，一直数到10，你可以发出声音也可以在心里默念，有必要的话可以再来一遍。数数是快速调动理性思维最好的方式，一旦我们的理性思维被调动了，也可以帮助我们做出理性的行为。
缓解焦虑情绪的第三步是增多积极的情绪。心理学家巴巴拉弗里克森曾经说过：增多积极的情绪可以起到抵消负面情绪的作用，也会让我们的内心更富有弹性。增多积极情绪的方式有许多种，你可以结合你的爱好，比如说看书、看话剧、看电影等、音乐、画画、跑步、爬山、去健身房锻炼、练习瑜伽等等都是增多积极情绪的方式，建议每周为自己的爱好留出一些时间，去参与去体验，从中获得乐趣。
在工作中我们也要学会增多积极的情绪，建议每工作一个半小时左右，可以留出10分钟左右的空闲时间，为自己充杯咖啡，或充杯茶，或者和身边的同事聊上几句，当然也可以闭目养神，这些小小的方式都是休息的好方法，也是为自己充电的好方法，不仅可以补充精力，也可以缓解我们的焦虑情绪。
以上三点你学到了吗？不妨一试。
作者: 王慧霞（南京朴凡心理咨询师）
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