番茄工作管理法

  一、什么是番茄工作法

番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种微观的时间管理方法。同时也是一套经典的PDCA流程，或叫戴明循环，也称品质管理循环或PDCA循环，它是一个解决问题的周期流程。

优秀的番茄钟有哪些?

番茄工作管理法

传统的番茄工作法需要使用纸笔做记录，如今智能手机很普及，越来越多的人更愿意使用软件工具来实践番茄工作法，因为这样更方便、快捷。利用番茄钟原理的时间管理的app有很多，其中应用比较普遍的有疯狂番茄、番茄盒子、番茄自习室和Forest。

疯狂番茄：页面以番茄红为背景、以番茄籽为刻度，设计简洁、美观、雅致。简洁素一的页面，更容易让用户在使用过程中专注。

番茄盒子：番茄盒子它可以自由设置每个番茄钟的时间，自定义背景声音，在桌面右下角的通知区域显示当前进度，它具备一定的统计功能，是一款相当全面的自我管理软件。

Forest：这是一款创意番茄钟，每个番茄钟以一颗种仔的成长为周期，30 min，滑动手机小树会变成枯树，成功坚持结果会得到一颗健康的树，枯树和健康的树都会种植到自己的森林中。对手机依赖严重的或者想创建无手机工作环境的可以试试。

二、番茄工作法的原理

番茄工作法中融汇了涌流等众多理论，其中“条件反射”和“心流”这两个理论对番茄工作法具有重要意义。

条件反射定律与番茄工作法：正如行为主义心理学的代表人物华生所说，条件反射是行为主义学说和方法论的“拱门下的拱心石”。

条件反射理论是巴甫洛夫的高级神经活动学说的核心内容，指在一定条件下，外界刺激与有机体反应之间建立起来的暂时神经联系，又称前馈控制系统。具体说就是：原本两种没有任何关联的东西，因为长时间同时出现，以后，当其中一样东西出现时，便无可避免地联想到另外一样东西。番茄工作法也正是利用了条件反射这一原理，开启番茄钟的工作的。

番茄工作管理法

心流与番茄工作法：心流被定义为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉，英语称Mental flow，这个概念属于积极心理学的范筹。人在心流产生的状态下，会有高度兴奋及充实的感觉，这时候，人们会更有创造力，但会缺乏全局意识，创造力与统筹力难以并存。所以，科衡好二者之间的关系，更有利于发挥番茄钟的效用。

三、番茄工作法的流程

番茄工作法，是基于假设实验评估的一种科学方法，分为1计划、2执行、3评估和4应用这四个步骤。

一个完整的番茄钟：

1、每天开始的时候，将《清单列表》中需要做的事项写进《今日待办》表格里。（或记在软件的清单里）

2、设定番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。（但不回复邮件，不打重要电话）

5、启动下一个番茄钟，继续该任务，一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后（不超过7个番茄钟），休息15-30分钟。在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情：

a.作废：非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；

b.中断、记录：不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示中断），并将这件事记在另一个列表里，然后接着完成这个番茄钟。