No.01 What
番茄工作法是什么?
番茄工作法是由弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的一种简单的时间管理法,可以轻松、有效地提高工作和学习的效率。
番茄工作法No.02 How
番茄工作法怎么做?
番茄工作法只需要一个计时器+一张记录纸就可以了。
流程原则是:
1 选择一个任务,专注工作25分钟
2 休息5分钟
3 再继续工作25分钟
4 休息5分钟
每4个番茄时间后休息30分钟
完成一个任务划掉一个任务
怎么样,看起来是不是超简单?
番茄工作法03 Why
为什么番茄工作法有效?
要想知道怎么做更有效,那就一定要先问问为什么它有效,才能更好地理解和掌握这个方法。
番茄工作法符合这样几条大脑喜欢的事:
1、一次只专注于一件事。
在一个番茄时间内,你只完成一个小任务,精力可以高度集中。在这个番茄时间内不需要考虑其他事。大脑不喜欢那些杂七杂八的“惦记”,因为我们的工作记忆空间是有限的。
同时,专注一个小任务更容易进入心流状态,大大提高效率。
2、任务看起来没那么难了。
因为大任务被拆分成了许多只需要一个番茄时间就能执行完毕的小任务,大脑就开始happy:啊,我只要坚持一个番茄就可以完成一个小任务啦!
把艰难的大任务分解为每一步看起来都更轻松的小任务,能有效避免因为畏难而产生的拖延症,让你的注意力留在你可以hold程度上的任务,而不是整个任务的艰难上。
3、及时的奖赏。
每完成一个番茄就马上被奖励了5分钟休息时间。四个番茄就可以换半小时休息。还有给任务打勾以后的快感。
我们的大脑其实挺短视的,就喜欢眼前的奖赏。休息的5分钟不要再思考和任务有关的事,而是彻底放松,也有利于大脑的休息。
而一个一个番茄被吃掉的过程,成就感更加up,不知不觉就完成了整个任务。
4、交叉带来灵感。
大脑在处理不同任务时会使用不同区域。交叉使用不同区域处理不同类型的事,本身就是休息,同时还因为不同区域的交叉兴奋,带来灵感。
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