读《中国居民膳食指南2022》

《中国居民膳食指南2022》具有权威性——近百名专家调研、分析、讨论和总结的结果。是群策群力的群体智慧，是健康教育的基础性文件。

1.坚持谷类为主的平衡膳食模式

2.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

3.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。 吃到12和25种，算是达到了60分，要注意“以上”，多多益善。

4.每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

健康是1，其他的是0。只有人健康了，财富、名利、幸福等才有的谈。营养全都有，活到99。

食肉动物一般都有锋利的脚爪和可以撕碎肉的獠牙，食草动物一般是肉肉的蹄子和磨碎谷物的牙齿。从人的身体结构来讲，人更适合吃谷薯类食物。

越营养越享受，越自由越健康。在外面吃饭，可以不刻意挑食，但控制量。

在膳食无法达到既定的预期时，可以适当补充营养素。