减肥心得

从3月12日开始下决心减肥的。过年前后将近一个月的混吃混喝，开始要付出代价了。因为体重上升到有史以来的最高位：61公斤。要知道，我最重时是68公斤，很辛苦才减下来的。人开始变得不自信。因为有运动，所以身材还不至于难看，衣服也还穿的下。但是不能这样任由下去了。

每天量体重、控制饮食、加强运动，简书、头条新闻里关注的都是健身、减肥等方面的知识。

今天是4月19日，早上吃了炒饭、中午吃了番薯玉米红豆汤。

4月17日，跑了18公里，整个人体力不支，一直处于非常虚脱的状态。而且总是觉得饿。尤其是晚上，都是枕着饥饿睡下去的，一醒来就开始吃东西。

从3月12日的61公斤，到今天的55.1公斤，轻了10斤。最初嘴巴还不是很想吃东西，能控制住，坚持到今天，感觉吃东西越来越难控制了。估计是肚子里没有油水吧。

身材是瘦了，脸也小了一圈，肚子上的肉也紧实。

4月25日，周三

体重：54.8公斤

昨天运动：15公里跑步+腹部运动和拉伸

上周因为在党校学习，女儿放假，对自己吃东西有放松，再加上周六和周日没有运动，体重有上涨。不过相对于吃了那么多东西相比，涨得还不算快。

周一在健身房跑步机上跑步半小时4公里，非常轻松。这和前段时间的十几公里跑步有关系，耐力和肺部呼吸都提升了不少。后来瑜伽+单车，不在话下了。

有时其实肚子还是饱的，因为工作清闲、嘴巴想吃，所以难免还是东西吃多了。

现在中午都是吃玉米、红薯、鹌鹑蛋。晚上一个苹果

虽然临睡前会饿，但是想到第二天早上可以吃好吃的，就很安慰。

我给自己定的目标是：国庆节前达到50公斤。然后接下来，就多做瑜伽，减少一些运动量，保持下去！吃东西还是要节制，到了40+，没有办法，新陈代谢变慢了，进入节能模式，吃什么，都会储存下来。

4月26日，周四

体重：54.2

昨天运动：瑜伽上课

体重轻下来了，昨晚55.1，早上就变成54.2了。昨天吃饭还是早餐照样，中餐小南瓜、番薯、玉米、鹌鹑蛋，今天呢，加了两片寿司，昨天女儿的夜宵。

以前感觉很饿，现在慢慢适应了。手臂和腿瘦的不明显，但是腹部瘦的很快，尤其是腰间的侧肉。

经过55的瓶颈期，现在终于速度有点加快了，今天晚上普拉提，想有时间去跑会步，不知会不会太晚，如果水少喝点，晚上和明天早上会到53吗？

我给自己定的目标就是五一前53斤。从过年前的61减到今天的53,16斤。想想还是控制饮食+运动，运动就是跑步，至少一个小时，否则没用。吃呢，控制油和糖的摄入，晚上水果。早餐还是可以吃饱，没限制，因为一天消耗得很快。中餐如果吃肉，就很难消耗了。

随着年龄的增长，发现自己代谢越来越慢，即使是两个多小时的强运动，跑步+瑜伽+单车，体重还是维持不懂，或掉一点。但是多吃点蛋糕或肉类、炸类，体重就是两斤。

看来，减肥于我，是终身的事业了。