准确地说一节课分为三个部分：热身；正式训练；放松拉伸。这三大部分。
其实哪个都很重要，缺一不可，但是放在特定的人群当中，侧重点还是有一点点不一样的。举个例子，对于久坐人群，他们的屈髋肌群特别的紧张，一味的强调动作的准确性并不切合实际，比如说深蹲，因为紧张很可能造成身体前倾。即便是跟他说你这样是不对的，也于事无补，就是做不好。这个时候静态拉伸的作用就被凸现出来，拉伸过紧的屈髋肌群，改善了前后的不平衡，动作自然变标准。
跑题了，首先是宽松的衣服，如果太紧，不吸汗，运动时就不能尽全力，所以挑选一件合适的衣服是很有必要的。
运动前是否要进食？
这个因人而异，有人碳水前装（运动前吃）有人碳水后装。可以以自己的习惯为准。但是吃过饭之后1.5-2小时休息之后再开始运动。如果相隔距离短，还没消化，运动期间很容易呕吐。血液本来在胃里，运动时血液进入肌肉当中没办法进行消化。
鞋
舒适的鞋子至关重要，我想没有人穿皮鞋来运动吧。这里单独提一下，很多人喜欢穿那种气垫很厚很软的鞋，并不十分反对，但是在做比如深蹲硬拉的时候，还是尽量不要穿这种鞋。说不定突然坏了产生不平衡而发生危险。
水
补水是非常重要的，我接待过不少人以前跳xxx减肥操，说是不许喝水blabla，跳完上称掉了那就是减肥了。愚蠢啊。愚昧阿。那些只是掉了水分，在运动期间每15-20分钟就要补充水分，脂肪是不会以汗液这种形式消除的。当感觉到口渴的时候，身体已经出现了轻微的脱水状态，降低运动表现，如果放任不管还在拼“毅力”，很容易出现运动损伤，我们是来可持续的运动，不是作践自己身体的。另外凉水的吸收率要比热水要高。但是这个也要因人而异，比如一个长期习惯喝热水的人，就算知道凉水的吸收率高，但是喝了身体不舒服反而不好了。选择身体最适合的方式即可。
毛巾
在健身房锻炼的人可能深有体会，前面那个人满头汗，做完一组动作后长凳上一头汗就走了，非常不舒服。这时候毛巾就派上了用场。我们也许不能要求别人怎么样，但是我们可以做个高素质的人。
看完了上面写的：宽松的衣服；舒适的鞋子；适时喝水；带一条毛巾；外加不会感觉饿也不会觉得撑的身体状态。现在我们可以愉快的锻炼啦。谢谢大家。
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