时间管理day17天

今天学习时间管理第57、58、59、60四节。

57讲：梦想版与年度检视是孪生兄弟 1、非常棒的好习惯：年度检视； 2、一切发生都是最好的安排； 3、无论发生好的与不好的，都不是最关键的，“如何总结成败得失”才是对我们最有帮助的； 4、懒开始：从最小的目标开始，每天进步一点点，进行系统性的反思，才能进步；艾宾浩斯记忆曲线八个时间； 牢记梦想和目标，按照周期性的检视与回顾，让目标牢记，不断修正与调整，成为每天目标的指南针；

58讲：运动的意义仅仅是健康吗？ 1、时间管理的基础是精力管理，3大习惯3+1：睡眠，运动，饮食加冥想； 2、治疗拖延症：运动：健康，加快心跳分泌积极的物质，改善拖延症有效； 3、慢跑和游泳效果更好； 4、跑步：简爱跑步发—认知。

59讲：如何爱上跑步，速度慢下来，最合适的速。降心率，合适坚持30分钟，分泌物质。长距离慢跑，不受伤，享受心脏的感觉，愉悦的感觉。爱非坚持。修正自己。慢以致远。长距离慢跑训练自己 1、慢下来让自己享受其中；爱非坚持，慢以致远； 2、懒开始！从早起开始，第二个开始从0开始。

60讲：简爱跑步法 挺：抬头挺胸； 倾：倾斜，不弯腰，重心前移 柔：脚尖先着地，初学者可以整个脚掌先着地，快跑，前脚掌先着地，后脚跟在着地，降低对膝盖的伤害，要小鸡快跑，步要小，像凌波微步一样，开始整体速度要慢； 衡：身体直立，平衡，路面平摊，摆臂不用超过身体中心线，太用力； 坚：让腿部肌肉先强壮起来，从3—5公里开始训练，慢下来，第一公里10分钟，2—5公里9分钟左右，一周可用6—7分钟，根据心率而定；