深度工作，世界就是你的

深度工作，世界就是你的

觉者看世界（恒生资管集团  副总裁  何伏）

当下，许多人越来越远离深度工作，显而易见的原因，就是网络工具。

手机成“瘾”，已经是我们这个时代大部分人无法逃离的顽疾。疫情带来的超长休假，更是让这个顽疾雪上加霜。

你知道自己每天在手机上用掉了多长时间吗？每天拿起手机多少次？可以统计一下，也许你会发现让自己意外的数字。

这些被挥霍的时光，是让你感觉到幸福和充实，还是焦虑和空虚？

我们内心能够认同，每天捧着手机十几个小时不放，是一种毛病。而大多数人意识不到，每过一会儿就看一下手机，也同样会给自己的工作、学习、生活带来巨大的负面影响。

当今世界，科技日新月异，很多简单重复劳动的工作已经被机器取代，而现如今随着“5G+AI+VR”的快速发展，可以预见的是，未来将有更多工种将被取代。

但是能够利用智能机器把工作做得漂亮的人，处于行业中最优秀的人，拥有资本的人，则可以在智能机器时代获取极大利益。

如何在数字经济时代善用脑力，创造真实价值，成为一个不可替代的人？

唯有“深度工作”。

为我们创造深入开展思考和工作的条件，是为了最大程度地发挥我们的脑力。

那么我们为什么要拥抱深度工作？深度工作有什么价值？

所谓深度工作，就是在没有干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

这种工作状态，能够把人的潜能激发出来，在同样的时间里，创造更多、更大的价值。

深度工作，是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理指南，是在新经济形势下取得成就必备的核心技能。

在这个“以快为先”的数字经济时代，深度工作能力日益稀缺，所以它也变得比以往任何时代更有价值。

深度工作，不是一项过时的技能，而是将人们从技术垄断导致的精神异化状态中解救出来的良药。

在当前这个以网络为中心的浮浅信息时代，倡导深度工作无异于呼唤一种匠人精神的回归。

与之相对的，是浮浅工作，也就是在受干扰状态下的非专注工作，可支配的时间被无限碎片化。这种工作状态通常不会创造太多价值。

这是典型的浮浅工作，也就是对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会创造太多新价值，而且容易复制。

在极度浮浅的状态下度过足够长的时间，就会大大降低深度工作的能力。那么是什么剥夺了我们专注和沉思的能力？我们都是在强调协作和沟通的开放式办公空间里，不断受到别人的打断和干扰。而即时通讯工具则加剧了这一状况。

我们的工作就是不停地上网，查看资讯、小视频或邮件等。

我们的业余生活则被社交媒体和网络消遣所占据。

那些浮浅事物已经成为我们习惯的一部分，让我们根本停不下来，就好像是一种强迫症。

一个人要想有所成就，必须具备深度工作的能力。而随着网络和智能手机的流行，向浮浅工作转变已经成为了一种文化，大多数人逐渐丧失了深度工作的能力，少数能够抵御这种文化、学会深度工作的人，将享受极大的经济前景和个人发展机会。

试想一下，当其他人都被手机吸引，陷入毫无价值的浮浅工作的时候，你能够把手机放在一边，独享创造价值的深度工作，那你成功的可能性，将比其他人高多少？

我们可以把因为深度工作而额外获得的发展机会，定义为“深度工作红利”。

如果你能够有意识地培养自己深度工作的能力，你将获得巨大的深度工作红利。

浮浅工作的危害真的有这么大吗？

它可能比你最严重的估计还要大。

浮浅工作的危害，主要来自三个方面：

1、注意力残留

当我们每天无数次在手机和工作之间切换时，每一次开始工作，你的注意力都还残留在手机上，所以工作效率就极其低下。

尤其是当我们在微信群或微博和人辩论时，注意力残留最厉害。你会不知不觉地想着对方那漏洞百出又特别气人的话，时刻想着要怎样反驳回去。结果，工作或学习根本就静不下心。

由于任务切换要花费如此之多的心力和时间，浮浅工作导致的效率损耗有多高，就不问而知了。

2、意志力消耗

人在一段时间内的意志力是有限的，它在使用过程中会被不断消耗。

如果我们因为一些事情消耗了意志力，那我们在做其他事情时，可供使用的意志力就会降低。

当我们工作时，如果时不时想去看手机，我们的意志力会去抵抗这种欲望，从而被消耗；当我们在看手机时，我们又要花费巨大的意志力，把目光从手机上移开，转移到工作上，意志力再次被消耗。

所以，我们每看一次手机，意志力要被消耗两次。当我们一天无数次地看手机，意志力就被消磨殆尽。任何需要有坚强意志才能完成的工作，我们根本就无力去完成。

3、心智残疾

在网上不停切换注意力，会对人的大脑产生长久的负面影响。

一直进行多任务工作的人不能过滤掉无关的事物……他们的注意力是长期分散的，他们的大脑会启用更多与当前任务无关的功能，他们基本上就是心智残疾的。

也就是说，如果我们总是被手机所干扰，受影响的不止于当下的工作，我们的大脑也在被重新编排。换句网络用语说，在工作或学习时老看手机，会导致“脑残”。

除了上述三个危害之外，你在工作时看手机或蹭网络，还会承担巨大的心理压力。

你知道工作还没有完成，而截止日期就快到了；你可能随时会被老板发现，被骂一顿或者被罚。工作时看手机或蹭网络，你总是容易产生负罪感和焦虑感。看手机或蹭网络没有给你带来快乐，反而带来恐慌。

我们对工作的厌恶，或许只有一半来自工作本身，另一半，却是来自于因为摸鱼而带来的心理负担。

与浮浅工作相反，深度工作，则能带来巨大的价值和满足感。

现代社会，每时每刻都在剧烈变化之中，很多曾经稳定的工作，一夜之间失去了价值。我们已经很难找到凭一个技能，就可以一劳永逸端上铁饭碗的工作。

在数字经济之下，想要成为某个领域的专家，有两种核心能力最为关键：一个是迅速掌握复杂工具和事物的能力，另一个是在工作质量与速度方面都达到精英层次的能力。

而这两种核心能力都依赖于进行深度工作。

换而言之，在这个时代想要成功，深度工作的能力就是不可或缺的。

任何一个人想在任何一个领域成为出类拔萃者，都必须经过长时间的“刻意练习”。

而“刻意练习”和“普通练习”的主要区别之一，就在于是否全情投入。根据刻意练习理论，想要迅速掌握困难的事情，就必须高度关注，不能有任何干扰。

注意力涣散基本上与刻意练习要求的聚精会神是相对立的。

我们环顾一下周边取得较大成就的人，无一不是在做事情的时候高度专注的。你回顾一下你自己的人生之路，想必也能发现，你的所有成就，几乎都是在高度专注的学习或者工作之下才取得；而你所有因为能力不够而导致的失败，几乎都是因为在工作或学习的时候没有做到极度专注。

总之，除非经由专注之路，人不能抵达成功。

而比专注带来成功更加重要的，是深度工作带来的满足感。

人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。

熟练管理注意力可以改善人生当中的各种体验。你选择关注什么样的事物，会极大地影响你的思考、感受、喜好，以及所做的事。最终会影响你对未来生活的态度。

专注于那些有意义的挑战，会使我们更容易忽略生活中那些琐碎的不愉快。

当你在工作、学习或打球时，有时候会进入浑然忘我的境地。你解决了一个又一个难题，完成了一个又一个任务，打出一个又一个好球，你完全感觉不到痛苦，甚至已经忘记了世界。当一切结束时，你也许会很累，但身心都充满了愉悦。

一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。

人们在工作时比想象中更愉悦，而在放松时则没有想象中那么快乐。你的心流体验越多，对生活的满意度就越高。

而显然，每小时看8次手机，绝不可能让你进入心流状态；只有把手机扔到一边，埋头于工作，你才有可能会体验心流。

为什么那些成功的人都是工作狂？其中一个原因可能是心流造成。当你能经常体验心流，你就会对此欲罢不能，渴望时时刻刻沉浸在工作之中。同样是上瘾，手机只会让你堕落，但工作却能让你成功。我们应该如何选择，不言而喻。

深度工作的人，和沉溺于浮浅工作的人相比，将进化为一个新的物种。

因为绝大多数人并不能意识到浮浅工作的危害和深度工作的好处，他们在浮浅之中沉沦而不自知。

另有些人，知道了这个道理，但是仍然抵制不了沉沦的诱惑，仍然沉迷在手机和网络之中不可自拔。

现代社会，干扰我们进入深度工作的罪魁祸首，就是手机。如果能离开手机，你就成功了一半。

但是，手机已经深入到工作和生活的方方面面，我们很多事情必须在手机之上完成，又不可能完全离开手机。

这里隐含着两条人性的规律：（1）人类无法抵挡诱惑；（2）人类总想偷懒。

请永远不要高估自己抵御诱惑的能力。如果一个东西诱惑不了你，往往不是因为你的自制力强，而是因为它的诱惑还不够大。

但手机显然不在此列。它对你的诱惑力之大，想必你已经心知肚明。

那么，对于无法抵制的诱惑，我们应该怎么办呢？

唯一的办法，就是离诱惑远一点，给自己人为地增加阻碍。因为，偷懒是人类的另一个本能。一件事情每增加一个动作，就会在我们的心里增加一分阻碍。

现在很多人对手机和网络有严重的依赖症，如果你做不到阻止自己碰手机的话，可以暂时关机。同时关闭电脑上不相关的网页，清理桌上不相关的物件。

为了能坚持下来，进行深度工作的初期，你可以给自己设定一个时限和规则，比如，给自己承诺 25 分钟专注工作，不看手机，不上网，全情工作 25 分钟以后可以看 5 分钟手机，或者喝点水，伸展一下。休息结束后，再开始另一个专注工作时间段。

如果觉得 25 分钟都很长的话，可以尝试 15 分钟，目的就是让你开始适应无干扰，心无旁骛的状态。

适应以后，可以把时间加长到 40 分钟，刚开始的时候你会发现很难，总想去摸手机。

你的注意力就像肌肉一样，可以锻炼，可以改变，坚持下去，你会发现自己能够更好的控制自己的注意力，你的学习、工作的效率会更高。

全心投入和无干扰的工作主要障碍是将注意力转移到某种肤浅事物上的冲动。大多数人都能意识到这种冲动会使专注于困难工作的努力变得无效，但是大多数人低估了这种冲动出现的频率及其力量，因为有可能一整天你将会遭受到各种欲望的连番攻击。

你需要布置一些惯例和固定程序，比如每天下午安排特定的时间或安静的场所用于完成深度任务，就只需很少的意志力便能启动工作并保持下去。从长远看，你会因此更成功地实现深度工作。

为了避免我们的注意力涣散，为了能更专注的聚焦于当下的工作、学习，你可以为自己设置一个免打扰的环境，清除人为的打扰以及媒介、网络的影响，让自己在一个心无旁骛的状态下工作，达到心流的状态。

如果你不同时减少对分心事物的依赖，增强专注度的努力可能就会白费。就如同运动员在训练时段之外也要照顾好自己的身体一样，如果在自己其余的时间里有一点无聊，你就打发时间，那么你将很难实现最大程度的专注。

不管你怎么计划网络时段，都必须保证在这些时段外尽可能屏蔽网络，接受并享受这种“无聊”的感受，进而为增强专注度而努力。

你对世界没那么重要。微信、电话和邮件，这些大多不需要即刻作出回应。

同时，世界对你也没那么重要。微信、微博、朋友圈永远有新动态，一只股票大涨能引来十条推送——但错过这些也没什么大不了的。

明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。

学会恰当分配时间。如果有琐事要处理，尽量把琐事搓到一起，集中去办。剩下的大段时间，给自己做最重要的事。

要达到个人巅峰的产出效率，你需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务，这个方法就是深度工作。

重新编排自己的大脑，使它可以从容抵挡分心的刺激，才能很好地进行深度工作。

让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光；让你的灵魂完全投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。

不过，对于大部分人来说，成功调整自己的角度，都不是一件容易的事情。事实上，能够意识到自己应该调整看待事物的角度，便已不是一件容易的事。

因为，大多数人都是不愿意改变自己的，尤其不愿意从根本上改变自己。比起改变自己，我们更希望这个世界能够满足我们的希望，不要让我们承受任何失落，不要让我们的期待落空，但这显然是不可能的事情。

因为，资源是有限的，人类的欲望却是无限的。

而且，世上一切都是因缘和合的，一切都会随着因缘的离散而改变，我们所寻找的永恒根本就不存在，当我们发现自己无论如何都无法永远拥有一些东西的时候，就会感到失落，进而明白世界的无常，甚至生起一种厌离感。

当你开始对某一事物，或者整个虚幻世界生厌的时候，就必然想要脱离那种令你无限厌倦的境况，我们称之为“出离心”。

出离心的生起是一个人寻求“改变”的原因，也是一个人改变自己的动力。

当别人都沦陷于浮浅工作时，你能抵制诱惑，深度工作，那么，世界就是你的！

深度工作，在喧嚣的信息海洋中提供了一种清晰的声音，带来了一种科学与激情之间的平衡。

深度工作，会让你的时间和精力变多！

2020年2月25日星期二