很多上班族长期在电脑前久坐后会腰痛；有些女性在经期也会出现腰痛、腰酸等情况••••••诸多腰痛病症，该如何处理呢?
长期久坐导致的腰痛，可根据自身情况，在工作之余试试这些动作。
运动缓解腰部不适的动作：
1. 抬头、扩胸、伸展腰部。
2. 前后弯腰、左右侧弯、左右旋转腰部。
3. 双手叉腰，做腰部后伸。
4. 下蹲练习。两脚分开，与肩同宽，双手平举，腰要挺直，缓慢下蹲。注意脚不离地，膝盖不要超过脚尖。初练下蹲时，可以扶物或靠墙，根据自身条件，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
5. 利用门框进行悬垂练习。悬垂时，要放松腰部和下肢，达到自体牵引的目的。
6. 倒走。倒走时，腰背肌肉收紧，能增强腰背肌的力量。
运动时，不要用力过猛，应适量规律、循序渐进、持之以恒。
除了运动，长期久坐者还要注意以下几点：
1. 正确坐姿：不跷二郎腿，不要身体前倾。
2. 注意桌椅选择：选择适合自己的桌椅，高度要合理，尤其是经常使用电脑的人。坐下1小时左右起身活动5~10分钟，走动、弯腰、转腰运动皆可。
3. 睡硬板床：睡硬床有利于脊柱健康，可以根据自身情况，选择硬度适合自己的床垫。
4. 作息规律：注意保暖，规律作息时间，坚持运动。
经期腰痛，需辨证饮食：
为了预防和减轻经期腰痛，女性朋友在月经前后要注意保暖、畅情志、避风寒、勿劳累，饮食宜清淡。经期尤其禁忌寒凉、酸敛收涩、辛辣刺激之品，而且体质不同的人群，需辨证饮食。
阳虚体质人群：虽易怕冷，却不可过补辛热食物，以防增加炎症刺激，从而加重腰部疼痛等不适症状。平素可适量多食甘温性食物，如瘦肉、草鱼、豆腐等。
气虚体质人群：易感疲乏、脾胃多虚，平时饮食应当多注意吃些易消化且健脾胃的食物，如小米、山药、红薯、西红柿、莲子、鲫鱼等。
湿热体质人群：这类人群多“油腻”， 皮肤易生痤疮，大便易黏腻。此类人群还多易烦躁，平时应清淡饮食，可适当多食莲子、薏苡仁、红豆、 绿豆、冬瓜等食物。
血瘀体质人群：面部多有色素沉着，易有痛经，此类人群可适当食用萝卜、玫瑰花、香菇、紫菜、山楂等食物。
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