训练指数

训练指数 是衡量训练量的一个指标，其基本思想是：训练强度越高，则单位时间内的训练量就越大。

从 训练强度 一文中，我们知道，跑步训练一般分为 6 种强度：E、M、T、A、I、R。

每一个训练强度，都对应不同的训练指数：

训练指数 的意义在于：它通过统一的指标，使得不同训练强度所对应的训练量之间可以横向比较。

比如：100 分钟 E 训练，和 30 分钟 I 训练，哪个训练量更大？

• E 的训练指数为 0.2 每分钟，因此 100 分钟 E 训练的训练指数是 0.2 x 100 = 20
• I 的训练指数为 1.0 每分钟，因此 30 分钟 I 训练的训练指数是 1.0 x 30 = 30
  由此可知，30 分钟 I 训练，其训练量更大。

严格来说，上面表格中的训练指数只是估算值。如果需要更精确地计算，可以参考下面的表格：

“储备心率百分比” 与 “训练指数” 的对应关系

⚠️ 上图中列标题的 HRR% 指的是 储备心率百分比，其中 HRR 的全称是 Heart Rate Reserve，也就是 储备心率。

⚠️ 如果你习惯用 Garmin 心率分区 来指导训练，并借此估算 训练指数，可以参考下面的对应关系：

Garmin 心率分区	训练指数（每分钟）
1.0	0.1
1.5	0.2
1.8	0.3
2.3	0.4
2.7	0.5
3.0	0.6
4.0	0.7
4.4	0.8
4.9	0.9
5.9	1.0