一、前言
关于作者
约翰·梅迪纳，研究人脑发展基因以及精神病遗传学问题的发展分子生物学家，西雅图太平洋大学脑应用研究中心的主任。他是一位杰出的教授，曾获华盛顿大学工程学院年度杰出教师奖。
关于本书
这是一本脑科学领域的科普书，它教会我们怎么利用和照顾大脑。
核心内容
本书分为两个部分，分别是大脑的构造和照顾好大脑的九条定律。
二、大脑的结构
脑科学在近代飞速发展的原因
第一次世界大战 → 大量头部伤残案例 → 脑医生可以通过对比案例了解大脑构造
第二次世界大战 → 又出现大量样本 → 脑科学借此绘制出了完整的大脑结构功能图
大脑最喜欢的两个元素
氧气：带走大脑产生的垃圾
葡萄糖：提供能量（大脑用的葡萄糖是最多的）
睡觉 = 清理大脑垃圾
大脑在清醒的时候会不断地产生垃圾，这些垃圾在睡觉的时候会通过血液排出大脑。
如果长时间不睡觉，那么可能就会产生幻觉，大脑也会因此而罢工。
三脑合一 · 脑干（蜥蜴脑）
大脑的结构大致可以分为三个部分
最里面的是脑干，也叫蜥蜴脑
掌管本能的活动
例如：心跳、呼吸、打架、逃命
没有记忆
三脑合一 · 边缘系统（哺乳动物脑）
在脑干外面有一层包着它，叫做边缘系统，也叫哺乳动物脑
掌管我们的情绪、感觉。
三脑合一 · 大脑皮层
最外面一层是大脑皮层，是我们人类特有的一个部分，看上去皱皱巴巴的，展开之后有牛皮那么大
它负责语言、想象、记忆，人类特有的这些高级功能全部都在这一部分。
三脑合一可以解释很多心理学的概念
潜意识 —— 脑干、边缘系统
显意识 —— 大脑皮层
它们都是独立工作的，有时合作、有时打架
照顾好大脑的九条定律
1、越运动越聪明
运动 → 让血液流通更顺畅 → 提供更多的氧气和葡萄糖
每周两次的30分钟有氧运动，大脑的机能就会运转到最佳。可以尝试慢跑。
2、大脑皮层在不断进化
学习 → 大脑不断扩张 → 长出新的神经元
任何的学习都会导致大脑实质性的结构发生变化。
3、大脑不关注无聊的事
无聊：唤不起情绪起伏的事情
讲话时：多调动情绪（不要和对方控制理性的大脑皮层对话，而要和对方控制情绪的大脑边缘系统对话）
讲课时：每10分钟插入一个能够调动情绪的段子/笑话/故事（吸引注意力）
4、记忆有特点
短期记忆靠第一印象（刺激越强，记忆越深刻）
长期记忆靠有规律的重复（间隔重复次数越多，记忆越深刻）
信息输入大脑之后，神经元的周围会长出一根很细的丝，这个就是短期记忆。如果经过间隔的重复，这根丝会慢慢变粗变硬，最后变成长期记忆。
记忆可以被不断修改：为了让自己好受一点，记忆会倾向于保护自己。
如果你想改变自己以前的经历，那么就用回想的办法回到当时那个情景，给自己重新编一个故事。
5、睡得好，大脑转得快
睡眠对大脑来说是最好的修复手段
睡眠缺失会损伤一个人的注意力、执行力、工作记忆
中午小睡一会儿，对恢复大脑的活力特别有帮助。
6、压力损伤大脑
持续的压力：慢性应激状态（碰见自己不喜欢的事情 → 又不得不做 → 肾上腺素一直保持在一个较高的水平）
慢性压力的两个特征
1、压力产生了生理反应（例如：一想到这件事就发火）
2、压力来源没有办法控制
慢性压力 → 严重损害认知系统 → 降低免疫系统 → 损伤学习能力 → 长期产生无助的感觉 → 严重会演变为抑郁症。
7、多重感官并用
多重感官同时刺激 → 记忆最深刻
教学时 → 使用视觉化元素 → 加深理解和记忆
8、性别差异
男性 —— 更适合决策
女性 —— 更适合沟通
9、大脑是天生的冒险家
成人大脑的某些区域可以像儿童那样保持可塑性，它会不断长出新的神经元，不断产生新的连接。
好奇心是驱动学习的第一动力
大脑越用越灵活
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