今天的练习过程中，虽然昨天凌晨发烧38度后白天没力气了一天，但休息了一个晚上已经恢复精力状态，身体除了腰部有点酸，其他部位没有任何的不适。
与往常不同的是多了自己偶尔的咳嗽声，在标记呼吸的6分钟里，中间咳嗽了一两声，打断了呼吸，但咳嗽结束就很快回到了呼吸中。
今天继续练习接纳。接纳并不意味着被动接受你不喜欢的食物，也不意味着向生活投降，放弃你的生活计划。
接纳只是意味着承认事情的发生，松开并放下抗拒而产生的精神力量，比如抱怨，指责，懊悔，愤怒。
接纳意味着你对当下已经发生的不排斥，与它和平共处，和平共处并不代表你很舒服很自在，而是你能允许这种不舒服存在，直到这种不舒服慢慢散去，重新恢复清晰与平静。
所以，接纳并不是轻而易举的事情，需要不断练习，需要我们不断训练与不舒服的感觉在一起。
接纳是对抗的另一面，随着我们变得越来越接纳，我们也会变得越来越放松越来越自在。
当我们抗拒负面情绪时，它们就会像贴纸一样黏在我们身上，成为我们的一部分，当我们接纳时，这一切就会像夏天的微风穿过纱窗一样，流过我们。
有一个方法可以让我们将接纳带入生活中，即“假装知道你做到”，通过模仿自信和乐观的心态，一个人可以在现实生活中实现这些品质和个人行为上的变化，加速变化的发生。
改变我们根深蒂固的自动化反应是尤其难的，改变日积月累的习惯会带来不适感，所以假装知道你做到，意味着你将不断练习接纳改变带来的不适感，那些假装的反应会逐渐变成你自然而然的反应，变得越来越自然不费力。
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