所有的女孩子都希望自己的
身材特别的苗条，
比如这样……
真的是很美！
但是好身材真的不是想想而已哦！
一定要行动起来！
要么健身，要么读书，
身体与灵魂，必须有一个在路上。
接下来K妹就来给你们介绍些干货，坚持一个月就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦！
PS：每个动作10次为一组，换边进行。这套动作着重腿部的拉伸和塑形，甩掉多余脂肪，可以让腿型更美哦！
侧身抬腿
腰腿一起用力带动腿部抬起，腿部尽量伸直。
侧身拉伸
手臂和腿同时向相反方向拉伸，尽情伸展。
仰卧抬腿
充分活动腿部和腰部，注意双腿不能接触地面。
侧位高抬腿
伸出去的腿脚尖着地，另一条腿要尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。
立定前抬腿
保持平衡，尽量把腿提高，动作不要太快。
俯卧后踢腿
腰臀带动大腿向上踢，尽情伸展，动作尽量缓慢。
屈膝伸腿
右腿和左手同时用力向相反方向拉伸，然后换方向。
小提示：
1 做动作时宁可慢点~，也要动作标准，不为求快而降低动作标准，以上动作可根据自身情况进行选择练习次数和组数。
2 体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如快走、骑车、游泳等。
3 记得运动前热身和运动后的拉伸。
你的身材掌握在自己手里，
有坚持，才有改变！
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