碧橙说：一套下蹲动作让你瘦腿提臀

在夏季来到前瘦腿提臀是很多美眉的终极任务，那么如何才能快速达到提臀瘦腿的功效呢？今天我碧橙君就来给你推荐一套下蹲动作让你达到最理想的瘦腿提臀效果。

锻炼部位：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。

下蹲动作

1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

特别提示：要想提臀瘦腿功效佳还需控制饮食，少吃高热量食物。

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。

另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

所以控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。

此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。

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