我的一个同学曾经跟我分享过她过去的经历，她生日的时候，老公给她买了项链做礼物，她很生气的说“你买这个干什么？我哪有机会戴啊！还这么贵！以后不用你给我买礼物，还不如给我钱呢！”后来老公不再给她买礼物了，改成给她红包，她又说：“看来你是一点心思都不想花啊。” 她老公给她买了新衣服，她也会说：“你什么意思？是嫌我衣服难看吗？”老公把房子转到她名下，她又说：“你不就是为了给自己留条后路吗？除了我你还能信的过谁！”
这是一个典型的故事，来回答这个问题：是你遇到了那件事才有了那个情绪？还是你想体验一个情绪才有了那件事？我的这位同学就是在用“自我解读”的方式来体验不被爱的感觉，跟她的老公具体做了什么无关。
下面的图示演示了我们可以用哪些方法来创造某种情绪。这里面有你熟悉的方法吗？
那么我们为什么会主动选择体验这么多负面情绪呢？
这跟我们过去的经验有关，比如：假如在我们过去的经历中建立过下面这些信念，在我们感受到压力和不安全感的时候就会不自觉调动这些情绪来寻求安全感。
愤怒=被满足 焦虑=快速行动 悲伤=被帮助
所有的负面情绪都曾经给我们带来过好处，曾经保护过我们，所以当我们感受到压力，和失控感时就会不自觉的去使用这些情绪。
很多父母都熟悉的一句话“沟通啥啊，打一顿最管用。”的确，打一顿见效很快。如果我们内在很焦虑很急切，会特别喜欢这种简单直接，快速见效的方式。然而，就像兴奋剂一样，过度使用负面情绪会有副作用，它需要的剂量越来越大，时效越来越短。等你意识到的时候，已经不知不觉被它控制，成为一种强迫性的反应模式。
再比如，如果我们曾经通过焦虑推动自己快速行动，也取得过成果，可能在类似的情境下就会不断调动焦虑来推动自己。但是当你剂量过大的时候它的效果越来越小，而且留在身体里成了一种无法控制的自动反应。
以恐惧为底色的驱动力都有这个特点，使用门槛低，见效快，但是越用效果越小，剂量越用越大，容易失控。
而以爱为底色的驱动力也有一个特点，使用门槛高，需要使用者静下心，自己先做到，见效慢，但是越用效果越明显，越用威力越大。
“当你的潜意识没有进入你的意识的时候，它就是你的命运。”所以，“看见即自由。”我们通过写情绪觉察日记，像照镜子一样去观察自己的感觉、念头、行为，就能看见自己的情绪模式。然后才有可能去修改它。
“生活就像练习”，如果我们花了30年40年去练习愤怒，焦虑，挫败，我们很容易就可以重复体验它们，但是如果我们未来想要更多的体验喜悦，勇气，自信，平和，慈悲，我们也需要耐心的练习，循序渐进，坚持不懈。
今天，你想体验哪种情绪？
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