「我的情绪是什么？」情绪就是人对事物的态度的体验；生理+心理=情绪
表现：身体马上会产生血流加速、心跳加快、呼吸急促等现象 这就是情绪的生理化情绪没有得到满足，我们会出现行为冲动，打人，摔东西的行为表现，脸部及身体产生表情与动作，像眉毛紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、肌肉紧绷
情绪的产生除了靠生理反应的辨识外，另外也加上了人为的主观思考及判读，才能做出完整的解读
情绪是“人对于自我需要或目的之情况所产生出的反应。”阿德勒口中的“行为动机”
你需要问自己“我想要得到什么？”“因为他人没有满足我的内心需求？”价值感没有得到认可，爱人的行为没有让我感受到充分的安全感...等等
情绪就是人对事物的态度的体验 情绪可控：人们形成的“否定情绪”和“情感”往往只是短暂的，痛苦一阵以后，强烈的体验随着刺激的消失而消失（30min—90min） 情绪分类 情绪的出现，很容易凸显一个人解决问题的能力，最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀... 亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所以适当方式 情绪管理的步骤
认知情绪：发现自己生理与身体产生变化。如：心跳加快，想动手打人。第一时间感知情绪产生；我在生气、我在开心、愤怒、难过...
情绪由来 了解情绪的产生，就需要了解情绪产生的原因？伤心、难过、内心哪种需求没有受到满足，而产生了情绪
如：孩子没有按照我想象的独立写作业；丈夫没有与我共同分担家庭责任..
了解自己的内心需求，有助于从根本上解决高频率的与他人产生
情绪冲突的主要能力 接纳情绪：往往我们会通过压抑自己情绪的方法，来管理情绪。后果就是下次情绪会更猛烈，甚至会抱怨的和他人说：“我都为你做了那么多了，为什么你还是不理我。”
正确的方法是，接纳自己的情绪，此刻，需要正式自己情绪发生的过程，并接纳它的存在。
每个人都会有情绪，这是内心需求的一种表现；也是一段关系里，对彼此有更高需求的一种表现 表达情绪 错误方法：因为你的做法让我很生气；你为什么就不理解我，我感觉很伤心... 正确的表达自己的情绪：我现在很难过，很伤心，很愤怒
情绪共处：寻找一种可以替代打、骂、吵架的宣泄方式与情绪共处；听音乐，跑步，独处等方式与情绪相处，你会感受到情绪的变化（60=90min），告知对方，等冷静过后再沟通。
里斯多福·孟曾经说：任何一种关系，只要一个人改变，就够了！
当我们不再因为得不到满足而向外发泄，而是向内满足自己我时，你的生活就会发生巨变！
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