2018-11-16
焦虑是时代病
对于焦虑，不同的心理学派有着不同的机理解释。
精神分析的理论讲，人格分为本我、自我和超我三个部分。焦虑是由于我们的“自我”必须随时随地的学习外部世界，以便理性地处理“本我”和“超我”之间的冲突和矛盾，所以我们体验着焦虑。
行为主义的解释是：生活事件使我们极为兴奋，但我们同时又必须努力克制自己，于是我们的大脑两半球的兴奋过程与抑制过程便产生冲突，冲突一旦持久，神经过程的平衡将被打破，我们的神经功能便会紊乱并产生神经症或精神病。也就是说神经过程的兴奋和抑制的冲突造成了人们的焦虑。
人本主义心理学派提出“潜能”概念，人的潜能有趋向完善的性质和特点，心理异常是由于潜能趋于完善的特征受到了阻碍，是“自我”无法实现的结果。马斯洛认为心理异常最基本的表现是“存在焦虑”，这种存在焦虑就是存在和责任的冲突，由于人的根本意义是人的存在，所以责任便成为存在得以实现的阻碍因素。
平时人们所说的焦虑可以是普通的焦虑情绪即现实性的焦虑，也可以是比较严重的焦虑神经症即病理性的焦虑。焦虑症状在临床上主要有以下三个方面的表现：
（1）与处境不相称的痛苦情绪体验：提心吊胆，莫名的恐惧。
（2）精神运动性不安：坐立不安、来回走动，或者不自主的震颤或发抖。
（3）植物神经功能障碍：出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、尿急尿频、全身尤其是双腿无力感等等。
只有焦虑的情绪体验是不能认为是病理症状的。同样，单纯只有身体表现也不能视为焦虑症。
现代社会，特别是大城市，生活节奏非常快，焦虑几乎成为我们的时代病。焦虑情绪实际上就是一种程度比较弱的恐惧情绪，广泛性的或者是针对性的持续不断的毫无意义的担忧，特别努力地试图想清楚到底是怎么回事儿，越想越严重，对焦虑的降低没有任何益处。
把焦虑变成宠物
如果你碰到一只追着人要咬人的狗，你逃跑或者拿起武器与之搏斗，可能都难免被它咬伤，那么怎么样才能避免被它咬伤呢？那就是接纳它，喜欢它，把它变成人的宠物。焦虑也是一样，比如说对死亡与风险的焦虑、对人生无意义的焦虑、对孤独的焦虑等等，如果试图去解决这些根本无解的问题，试图去控制不可控制的事情，人的焦虑就会越来越强烈。与之相反的是，如果你接纳它，接纳人存在本身就有不可避免的焦虑，承认一定程度的焦虑是正常的甚至是人的生存所必不可少的，那么，焦虑反而会自动降低下来。这是心理学里常见的一个“减多增少”的悖论，也就是说，你越想克服它，它就越强烈；你接纳它拥抱它允许它的存在的时候，它反而就减轻了。
管理焦虑情绪除了在认知层面改变对它的看法以外，还可以用一个很实用的办法降低焦虑情绪的程度和出现的频率，那就是持续地坚持给自己的情绪打分。
美丽的情绪曲线
比如说特别焦虑是10分，很平静是1分（或者也可以平静是5分，高兴是5-10分，低落负性的情绪是1-5分），那么你可以每天三次（中午12点、下午6点和睡觉之前）、情绪波动大的人可以更多次试着给自己的情绪打分。
给情绪打分有两个作用：一个是可以观测长时间的情绪的波动和规律；一个是在给焦虑情绪打分的过程中一个人会集中精力觉察和体验情绪的存在，“觉察”这个行为本身就会带来焦虑情绪的降低，注意力从焦虑本身转移到了打分这件事情上。
坚持一段时间之后，就可以发现，情绪会越来越平稳，在一个正常的范围内上下波动，一般不会出现大起大落了。
网友评论