1.慢跑10分钟
2.拉伸
3.横杆正拉12*6组 15公斤、20公斤
4.横杆反拉12*6组
5.器械 握两把手 向后拉（手夹紧、沉肩）12*6组
6.杠铃（光）（内八 夹紧）（握三角形中间）12*6组 （向心） +静止（离心）
7.哑铃（2.5公斤）离心 （内八 夹紧）+向心
8.拉伸
1.慢跑10分钟
2.拉伸
3.横杆正拉12*6组 15公斤、20公斤
4.横杆反拉12*6组
5.器械 握两把手 向后拉（手夹紧、沉肩）12*6组
6.杠铃（光）（内八 夹紧）（握三角形中间）12*6组 （向心） +静止（离心）
7.哑铃（2.5公斤）离心 （内八 夹紧）+向心
8.拉伸
1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.横杆正拉12*6组 15公斤、20公斤 4.横杆反拉12*6组 5.器械 握两把手...
周一：肩+小腿 周三：背+肱二头肌+腰 周五：胸+肱三头肌 周日：大腿+腹肌 训练方式主要是，大重量，高组数，复合...
周一休息 周二 背肌，肱二头，三角肌后束，腹肌。 周三休息 周四 胸肌，肱三头，三角肌前束，腹肌。 周五休息 周六...
训练内容： 小哑铃展臂 递增，3组 窄距器械高位下拉 递增，4组 器械后拉 递减4组。...
热身动作15−20个一组，3组 高位下拉 哑铃划船 杠铃划船 坐姿划船 坐姿夹背 硬拉 肱二训练
本计划以一周为一循环 周一胸肌肱三头肌腹肌 周二背肌肱二头肌腹肌 周三三角肌腹肌 周四腿肌腹肌上坡走 周五腰腹肌负...
如果一周去健身房练3次，一般都是这样来划分的。 周一练：胸肌，肱三头肌，腹肌，然后休息一天。 周三练：背肌，肱二头...
今天练背部和肱二头肌，先做龙门架坐姿划船，练背，劲量挺胸夹背。背部发力，50公斤15个4组。然后是，高位下拉，高位...
三角肌 肱二、三头肌 背阔肌
背肌练习：新动作，俯身杠铃划船，超爽！ 肱二头肌
本文标题：2018.1.29.（周一）#15 背+肱二
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/atulzxtx.html
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