在上篇文章中提及，现在的上班族们，大都是久坐一族，再加上平时不注意饮食，生冷不忌，这样的生活习惯是最容易导致肠道提前老化的。肠道老化会导致垃圾在体内囤积，皮肤变差，身材走样等等现象的出现，那么怎么能使肠道保持年轻态呢？接下来我们就进入这期的Q&A大问答：
如何通过调理肠道，来保持年轻的状态?
Q：益生菌除了与肠道有关系，还与身体哪些部位有关系？可以延缓肠道的衰老吗？
A：
❶肠道就是身体的第二个大脑，肠道支配了七成的免疫细胞以及九成的幸福激素。今天我们认识的肠道已经和过去大大不同了。除了消化吸收外，肠道与免疫系统、中枢神经系统、甚至是和情绪都有关系。所以肠道保持健康，不仅不容易生病，每天还都会有个好心情。
❷肠道的健康和肠道菌群有着密切的关系。这菌群就是个小社会，有好人也有坏人。好菌多了，和谐社会带给我们好心情不生病。坏菌多了，社会动荡带给我们情绪及疾病问题。
❸的确，益生菌最直接就是改善肠道环境，预防肠道衰老。当肠道健康后，全身的状态自然也都会获得全面的提升了！
TIP:益生菌能改善肠道健康，肠道健康和免疫系统、中枢神经、情绪都有很大的关系。
Q:有什么食物可以清肠胃、减肥消除肠道垃圾？
A：
❶高纤维食物是不二的选择。五谷杂粮、根茎蔬菜、带皮水果都属于高纤食物的一员。高纤食物不仅可以促进肠道的蠕动，还是肠道益生菌的重要食物。
❷很多朋友吃益生菌都会担心所谓的依赖性的问题，发现只要不吃益生菌，便秘就找上门了。其实，益生菌也是生物，生物的本能就是愿意待在食物丰富的环境中。而益生菌的食物就是富含高纤维的食材。若要让益生菌愿意在肠道中驻扎下来，饮食中就需要增加高纤维食物。
❸反之， 益生菌就像分了手的女朋友，再也不会回头，随着粪便一起离开你的肠道。
带皮的高纤食物中本身就含有一些益生菌，所以要清肠胃、减肥消除肠道垃圾，高纤食物就是你的不二选择。
TIP：带皮的高纤食物能帮助益生菌生长是清理肠道的好帮手！
Q:肠道功能紊乱，中西药都吃过，经常便秘、腹胀，怎么办？
A：
❶这要从两方面下手。第一个当然是饮食，二是生活习惯。先从饮食说起吧。首先，要改善肠道健康，高纤维食物少不了。把主食换成五谷米饭，用精力汤的方式增加蔬菜水果的摄取量。（想了解精力汤可以点击这里）
❷再来是多吃发酵的食物，例如泡菜和酸奶，这些都可以增加益生菌的摄取量。乳制品和烧烤这样的食物一定要禁掉，这些都会促进肠道中坏菌的生长，破坏肠道环境。
❸最后就是多喝水。除了一般每天1600~2000毫升的水以外，还有更重要的一点是每天除了水就不要喝其他饮料了，包括茶和咖啡。
❹以上都做到后，接下来就是要注意生活习惯。很重要的一点是每天就餐时间要固定。每天三餐就是三餐，不要有一餐没一餐的，或是有时8点吃早餐，有时11点才吃早餐，这都会带给肠道压力。
❺每个人都知道运动好，但很少人知道运动对于肠道健康也有很大的帮助。核心肌群的加强，可以被动刺激肠道的蠕动，增加肠道的代谢能力。只要你能做到以上两点，八成以上的肠道功能紊乱都可以缓解。
TIP：生活中改善饮食和生活习惯能调理肠道紊乱的问题。
Q：人真的需要清宿便，排肠毒吗？对身体具体有什么好处呢？
A：
❶其实清宿便，排肠毒和我说的肠道健康都是一回事。我常形容肠道就像是身体的海关。每天众多出入境身体的食物中让有益养分进入身体，将有害物质隔离在外后，随着粪便排出。
❷只要肠道功能是正常的，身体八九不离十不会差到哪里，这就是为什么我这么重视肠道健康的原因。现在有太多的疾病确实都和肠道有着千丝万缕的关系，大到癌症，心血管疾病，小到过敏性鼻炎，甚至是抑郁症都和肠道有关系。
肠道的健康与日常生活与饮食更是密不可分。多关心我的公众号，把我说的都好好落实到生活中，从肠道开始重新塑造一个全新的自己！
TIP：清宿便的好处是帮助有益养分吸收和将有害物质排出。
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傅国翔，冻龄舒食家 、国家高级营养师、上海禾新医院营养科主任。作为自然舒食生活践行者，关注的不只是健康，更是天然的年轻态。
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