因为疫情，学校关门孩子们在家上网课，儿子学校的网课很短，每周三次，周一30分钟，周二周四各20分钟，剩下的大量时间要家长安排，是个挑战，很多家长在这段时间心理压力增大、情绪波动，我也是其中之一。
我自己也上了一些网课——最近两周的时间里听了至少十个讲座，每次一个小时到1.5个小时，大部分是关于管理情绪和身心健康方面，人的身体健康和心理健康是同等重要，尤其在疫情影响下，今天写下两个讲座的一些观点帮助自己整理和记忆。
第一个讲座是关于情绪的控制，谢博士是一位有20多年经验的心理学家，在湾区的一个公立学区担任学生咨询辅导工作多年，曾著书讲述自己在美国学校任心理咨询师的经历和体验。她主讲了一个为期三周的讲座，每周1.5小时，内容是《非常时期情绪管理——公共健康危机下如何帮助孩子有效管理情绪》，信息量很大，只能写下几个对自己有帮助的要点：
第一是了解孩子的大脑发育过程，大脑的不同部位有不同的功能，掌握情绪管理的部位要到25岁至30岁才发育成熟，家长要理解孩子在幼年、少年、青年时期为什么容易情绪失控、不容易控制好自己的行为、自律性差等等，给予适当的引导。个人以为家长们自己有很多情绪管理的功课要学，并不是年龄大了就能控制好自己的情绪。
第二是用积极的方法帮助孩子，谢博士引述了不少心理学家的理论，还引用《圣经》中的经句来鼓励引导大家。引用的心理学家理论之一是马丁•赛格里曼的积极心理学，用积极的态度和方法増强幸福感，挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量和积极正面的品质，让孩子学会感恩，在日常生活中对孩子的积圾肯定赞美与指正错误的比例要保持在了3:1 左右，最好是5:1，平时与孩子们保持良好的关糸，这样指正孩子时孩子比较容易接受。
谢博士自述自己是皮革马利翁较应的受益者，谢博士在上中学时没有学习兴趣、成绩平平，读高一时班主任去家访，班主任在家长面前对她的学习能力予以积极肯定，谢博士听到班主任对自己的肯定后动力倍増、开始爱上学习、成绩优异，之后考入大学、读了两个硕士和一个博士学位，至今还在每天学习，一次班主任的肯定让她改变一生，积极的肯定赞扬对人的正面影响可见一斑。
谢博士提供的“教练情绪五步”：
1. “意识到孩子的情绪”，家长也要意识到自己的情绪，才能有能力去控制自己的情绪、帮助孩子。
2. “认识到情绪是教导的好机会”
3. “倾听、让孩子感到被理解” 很多时候家长带着自己的对孩子已有的先入为主的观念去听，“searching for problems” 不容易看到孩子的优点和做得好的地方，没有意识到孩子在不同的年龄段与家长想法不同，孩子觉得没有被理解和接受。
4、“用语言为情绪贴标签”，家长用合适的语言表达孩子的感受，孩子觉得被理解后比较容易接受家长的建议。
5. “设定界限的同时，探讨解决问题的方法”，家长不仅是指出孩子哪里做的不合适，要告诉孩子或者与孩子一起商量怎样解决问题。
谢博士同时提供了“成长练习”：“请在家中赋予孩子责任，每天要安排做家务的时间，家务根据孩子的兴趣，学龄期和孩子商量决定分工”，这一点我觉得自己以后要花一些时间去安排和落实，做家务是训练孩子的生活自理能力，同时对培养孩子的责任感也是有效的方式。
另外一场讲座是一位经历丰富的W博士主讲的《黄帝内经养生》，坦白地说，我以前从未读过《黄帝内经》，这个一个半小时的讲座，主要只解说了《黄帝内经》中不足五百个字的内容，中间穿插了不少故事，深入浅出，听完后对《黄帝内经》中所包含的道、理充满钦佩，重新激发了对博大精深中华古文化的学习愿望，
宛博士是理工博士，曾任某名牌大学教授，还是直肠癌某诊断系统发明人之一，后任某航空公司的高级研究员，在实验财务独立后，近十年来专注研修《黄帝内经》。
W博士的大部分时间都在解释以下的《黄帝内经》中的素问·上古天真论：“上古之人，其知道者，法于阴阳， 和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满、不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”
看起来有点玄乎，其实就是一个简单道理，疫苗研发需要比较长的时间，防疫主要靠人自身的免疫力，要身体健康增强免疫力就要“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，用白话说就是遵循自然规律，按时吃饭，早起早睡，不过度劳累。
道理简单，但是好多人违备自然规律, 尤其在疫情中很多人长时间困在家中，生活容易没有规律，自己深有体会。
听讲座容易，要行在生活中却是挑战，当被问及听后如何能坚持做，W博士说有三种境界：上等是学而时习之，不亦悦乎？中等是时断时续，下等是一笑了之，大家自己做好选择。
疫情中的讲座内容丰富，今天只选其中两个中的一部分予以描述，整理思绪，提醒自己行在生活中，不断调整，每次听完一个讲座，如果有一点收获能够记住并在生活中做到、坚持，就是成就。
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