读《情绪急救》

【0321我在悦读】Lilly 第三十四次打卡

书目：《情绪急救》

作者：［美］盖伊·温奇

篇目：整本(读书计划第三十五本)

总结：

001你家有家庭心理药箱吗?

每家都有一个药箱，用于治疗身体的伤害，但是我们都没有准备治疗心理伤害的药箱，或者当我们受到心理伤害时，根本就不知该怎么去及时护理。

002掌握情绪急救技能的必要性

我们不会在手指破了点皮就不知所措马上去看医生，同理，我们在生活中不会因为和上司吵架就去找心理医生哭诉，掌握有效的心理治疗手段，可以及时抚平伤害，防止伤口＂感染＂，恶性发展。

003拒绝

被拒绝造成四种心理创伤：a情绪上的痛苦 b愤怒和攻击性 c自尊受损 b伤害归属感

治疗方法：a对自我批判进行反驳 b恢复自我价值 c修补社交归属感 d自我脱敏

004孤独

孤独造成的心理伤害有：a消极看待现有的人际关系 b自我封闭 c人际关系的萎缩。

治疗方法：a移除消极负面的有色眼镜 b找出自我挫败行为 c换位思考 d深化情感联系 e创造社交联系的机会 f收养一个好朋友—宠物

005丧失

丧失和精神创伤造成的心理伤害有：a生活被打断 b身份被改变的 c信念被切断 d人际关系被断开

治疗方法：a以自己的方式舒缓情绪上的痛苦 b恢复＂自我＂迷失的一面 c寻找悲剧的意义

006内疚

较大剂量的内疚造成心理创伤有：a自我谴责 b阻碍人际关系

治疗方法：a有效道歉 b自我原谅 c重新投入生活

007反刍

反刍的恶性循环造成的心理伤害：a加剧痛苦 b膨胀愤怒 c认知损伤 d加剧关系紧张

治疗方法：a改变视角 b分散注意力 c愤怒重抅 d善待朋友

008失败

失败造成的心理创伤有：a自尊受挫 b被动与无奈 c绩效和成就的压力和

治疗方法：a获得支持 b专注于自己能够控制的因素 c承担责任，承认恐怖惧 d从绩效压力中分散自己的注意力

009自卑

自卑造成的心理创伤有：a更大的心理脆弱 b抵制正反馈和情感滋养 c感到权利被剥夺

治疗方法：a自我同情 b自我肯定 c提高对赞扬的宽容 d提升个人能力的 e提高自我控制

010创建自己的心理医疗箱

掌握好心理药箱的基本入门工具，努力将你的药箱个性化，并及时更新药箱的内容。