今天还是下午上的课，今天练习腿部力量。
一/热身动作：脚踝手腕，膝盖，开合胯。拉臀部肌肉，大腿前侧和脚踝肌肉。
二/自重练习：深蹲，4组每组20个。先曲髋，慢下快起。负重深蹲，4公斤，8公斤，16公斤每组10个。
臀桥，4组每组20个，要肌肉发力，顶髋。臀部肌肉发力。
三/器械练习：后侧大腿伸拉器，因为重量不够做了5组，每组20个。休息30秒做到第三组腿就酸了。做到第五组后5个腿就不能抬到要求的高度了。但还是坚持做完了。
做完之后大腿后侧特别酸，但我缓解一下就好了。教练说下周三上课。我这胸大肌特别酸，估计缓个几天才能好。
四/有氧运动：现在天太冷了我就不去游泳了，在跑步机上做，斜度12也就是最大，步速4.5-5之间，我一直都没到5。在4点多徘徊。走了不到15分钟有个大姨过来问跑步机的事，说怎么用，就教他俩了，之后就走了5分钟的步，我手表到半点了我就走了，她身上有股烟味，特别难闻。我把按键都给她俩讲了一遍。告诉它们注意事项。就下跑步机了，之后我回来想着看看师父，可能师父输完液了。
今天早上去打拳了，回来写了总结。上午太阳很好，师父也出来晒太阳了。上午没有练拳，和师父讲了一下要点和拳理。和师父交流起来很开心。我们说了很多，单独的拳架，和攻防含义。有个老爷爷讲八极拳很厉害的。我也要学习一下。
师父说他要去输液，这几天肺不太舒服。说师父这几天可能累到了。早上也出来，上午也出来的。可能没休息好。再有点火。今天有个大姨喊师父叫姨夫。说师父身体不错，年轻了不少。可能也是很久没看到了。见到了还很亲切。邻居里外的。
刚才去取货了。打了车。今天好累啊！晚上还有朱朱老师的瑜伽课。就是很喜欢上她的瑜伽课。
这一年沉迷紫色。买了好多紫色的衣服，但也不是完全的紫色，也有一些偏红色的紫。心理测试说现在心情和心理在上下沉浮。还没有定型。
我的胳膊还是好酸啊！不知道后天能不能好。
希望师父平平安安。
日后我想租个地方挂一个师父的太极指导中心。本来就有这个中心的，但是没有地址，找个地方立个匾。我希望能为师父做一些事情。这样不管风吹日晒都能练拳了。师父也不用在外面冷到热到的。一个小小的心愿吧！希望日后能实现。也希望这个太极拳中心能昌盛繁荣，后继有人。一转眼师父都要80岁了。感谢遇见，师父。希望我能弘扬道门，不辜负师父的期望。师父和申哥哥说我就是关门弟子了。师父说日后有机会去陈家沟太极拳学习老架一路二路。师父说了很多的话我都记在心里。希望师父平平安安，长命百岁。
我休息一下。晚上去上瑜伽课。
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