我要做，我不要，我想要的神经学原理

现代人的意志力，是人类自远古长期进化的结果。经过现代科学研究发现，这种自我认知行为的产生，源自我们前额皮质的进化。

前额皮质控制着我们关注什么、想什么以及做事的冲动。前额皮质不是一团大脑灰质，而是具有明确分工的三块区域，分别管辖“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。

人脑中的意志力

“我要做”的力量督促你去处理枯燥、困难或充满压力的工作；“我不要”的力量则辅助克制你的一时冲动，即自我克制来源于此。看似以上两个区域就已经构成了意志力的行为模型，但更关键的其实是第三部分。“我想要”是记录你目标和欲望的区域，这个区域的细胞活动越强烈，你采取行动和拒绝诱惑力的能力才越强。

斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为，意志力最重要的作用，是指导我们去做“更困难的事”。神经学研究为我们指出，我们意志力的关键并不是要我们“遏制冲动”，控制自己“不去做不应该做的事”。而是要有足够强烈、清晰的“我想要”的目标指导。唯有“我想要”区域足够强大，意志力才能在微观神经层面发挥最大效用。

自律的生理学指标：心率变异度

1965年心理学家提出了“三思而后行”反应的最佳生理学指标——心率变异度。它反映着压力状态和平静状体下身体状态的变化情况。

在我们日常生活中，心率会有正常的波动变化。不管是心跳加速或是相对平缓，心率变异度都在较低水平，而一旦我们面对压力，交感神经系统控制身体心率变化时，如果我们的心跳总是稳定在一个较高或较低的水平，则心率变异度低，但如果我们能从高速到低速快速切换，则心率变异度高。

即心率变异度反映了我们快速应对心跳变化反映的压力变化的能力。

心率变异度越高的人，往往越能够抵制诱惑，快速摆脱压力。拥有高心率变异度的人，意志力也会更强。

那么如何提高自己的心率变异度？这里就要引出第三条结论，自控力是一种能量储备，消耗意志力也是消耗能量的过程。

自控力的能量储备

自控力能量的积累，除了健康饮食和充足睡眠，科学家通过大量实验发现，冥想和锻炼也是两项有效储备意志力能量的方法。

在生理学研究中发现，冥想对意志力的提高是通过呼吸调控的。将呼吸频率降低到每分钟4-6次，每次呼吸用时10-15秒后，前额皮质能够得到有效激活，心率变异度显著提高。每天20分钟左右的冥想呼吸训练，就足以储备一整天的意志力能量。

能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森（Herbert Benson）称之为“生理学放松反应”。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。

此外，悉尼麦考瑞大学的一项实验发现，每周固定频率的锻炼能够有效提升心率变异度的基准线，改善自控力的生理基础。锻炼像“百解忧”一样能够强力抵抗抑郁情绪。

5分钟给意志力加油

如果你想立刻提高意志力，最好的办法就是花五分钟时间出门走走，低强度地锻炼+深呼吸冥想可以有效缓解压力，为你快速储备意志力能量。

闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。保持这种状态5～10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。

自控力太强的代价

自控力可以帮助我们获得个人提升，但也要注意切莫盲目追求和崇拜自控力，掉入意志力陷阱。

意志力也需要消耗能量，但有限的能量不仅要用到“努力”上，还要照顾到消化、繁殖、心理治愈和对抗疾病等等需求。这就是为什么慢性压力会演变成心血管疾病、肠胃病、流感甚至不孕不育。

科学研究证实，为了能够保持健康、维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。即便你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。

为了能够保持健康、维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。即便你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。

为了能够保持健康、维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。

即便你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。