因为我们害怕：如果我说“不”的话，别人会拒绝我；如果我说“不”的话，别人会把门关上，我会错失一个机会；如果我说“不”的话，我会无法融入集体；如果我说“不”的话，我要面对冲突。或者，我们觉得“不”对自己来说是一个很粗鲁的字，拒绝别人很残忍、很没有爱心，等等。
不能说“不”的人，往往认为，他需要做一些事情来值得被爱，他需要帮助别人，他需要满足别人的需求，他需要照顾某某才值得爱。他需要这种无私的“奉献”来证明自己的价值，来证明他是有存在意义的，来证明他是有用的，来证明他是值得被爱的。他在不断地通过这种方式来求得爱。但他所追求的这些都不是真相，真相是什么呢？
当你对别人的需求说“是”的时候，你就对自己真正的需求和自己真正重要的事情说了“不”。你的每一个“是”都对应了一个“不”。所以你通过说“是”来试图逃避“我是自私的”这个观点。但是，你说“是”其实是想要获得他人的爱和允许，所以你说“是”的这件事情不是为他人做的，是为自己而做的。所以你说“是”的这个动作仍然是由自己出发的，仍然是一个自私的动作。
那么怎样才能摆脱这样的模式呢？
首先你要清楚什么在你的生活当中是最重要的。请你写一个优先级清单，写下来对你来说最重要的事物。你可以写：我的健康，我的婚姻，我的孩子，我的工作，我的家里面的装修，等等。认真地排一下它们的优先级。然后在这个清单的最上面写下清单的第一条：“关照我自己和我的幸福”。这就是你的优先级清单。这意味着你需要围绕着这样一个清单来重新构建你的生活。请你郑重地给自己这样一个承诺：我只对符合这个清单的事情说“是”。
当你完成了这个优先级清单和对自己的承诺，请你继续写下一个“不”的清单：我需要对什么事情说“不”。请百分之百诚实地面对你真实的感觉。放掉一切的恐惧、顾虑、担忧，从你的内心出发。写一写有哪些事情是你想要说“不”的。然后你需要做的事情就是：采取行动，对这个清单上你认为最重要的事情说“不”。你可以通过打电话，发邮件或者写信等各种方式来完成。请选择那个阻力最小的那种方式来把这件事完成。因为说“不”本身对你来说就已经非常难了，所以就不要再选择一个具有挑战的方式。当你行动了一件事，把这个事情从你的待做清单上划掉的时候，请充分地感受那一刻你的轻松自由感，然后继续取消清单中的下一项。随着不断的练习，说“不”会变得越来越容易。为了自己的开心、幸福、喜悦、健康去说“不”，是非常健康的，理所当然的事情。
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