人们遭遇严重的公共危机事件、且如果加上时间较长、外在限制较多时，比如目前的新冠肺炎疫情，人的心理也会经历类似的五个阶段。
1、否认期。
这怎么可能呢？我不信。不相信这个疫情的严重性。最典型的就是很多人刚开始时根本不带口罩。
2、愤怒期。
“吃蝙蝠的人太可恶了”、“怎么没有提前防控呢？”、“那些被感染还到处跑的人简直是辣鸡”一片骂声。
3、协商反抗期。
大家都在想办法买口罩、买酒精，互相督促在家隔离别乱跑，甚至连夜抢未经证实的双黄连口服液，希望预防自己及家人感染；同时还有很多人在想办法如何更好地度过这无聊的时光，以及如何早点出去赚钱等等。
4、抑郁期。
发现没有更好的方法了，问题一时也解决不了，就会变得闷闷不乐、情绪低落，干什么事都没劲…
5、接受期。
算了吧，就这样吧，认命吧。
人的心理一旦进入后半阶段（第四第五期），会出现严重的身心问题。
甚至观念、人格都会改变，如果不能及时调整，疫情结束后，对以后的生活、工作负面影响非常大。
所以大家看好了，如果你符合以上的情况，就要开始注意自己的心理情况了，进入后阶段的身心状态包括以下几种：
❶心理上压抑、抑郁，变得抑郁、低落或者易激惹（容易脾气暴躁）…
❷生活规律受到严重影响，比如生活规律被破坏，没有胃口，睡不着觉…
❸行为退缩，兴趣降低，动作迟缓、防御性行为增加。对什么都提不起兴趣、干劲，整天蔫蔫的，做事磨蹭，或者沉迷网络游戏、电视，强迫性洗手、刷手机等。
❹认知迟钝、麻木。脑袋没办法深度思考问题，一拿起书本就想睡觉，甚至对危险情境都会失去敏感性，比如车来了不知道躲避。
❺观念、人格改变，认为这世界太可怕了，自己太渺小了，能力太有限了，不仅自卑，甚至还会自罪---我们作恶太多，这是大自然的惩罚等等。
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（这说的不就是我嘛）
到2月11日24时，武汉市累计报告新冠肺炎病例19558例，死亡820例。
数字背后，是悲伤、牵挂、焦虑、恐慌。
据武汉市精神卫生中心基于全国范围5000份调查问卷统计，虽然97%受访者对成功控制疫情充满信心，但半数以上仍有不同程度情绪障碍，主要表现为紧张焦虑。
为了疏导疫情中公众产生的心理问题，全国上千名心理咨询师加入对抗焦虑和恐慌的战斗之中。
两周时间，热线已接到大约1000个来电。最多一天，来电量近150个。原有的一条线路不能满足需求，中心正在利用网络平台扩大接听量。
平台背后，是中心紧急招募的心理咨询师。这些志愿者经过筛选，遍布全国，分组轮班，24小时在线。
● 担忧出行、食品和口罩的供应、就医；
● 看到疫情相关报道及其他人草木皆兵情况而引发自身恐惧；
● 害怕被传染，从而产生心慌、胸闷等身体反应…
中心曾梳理最初的500个来电，归纳发现来电者咨询多的25个问题，而上述三个问题最普遍。
来电者中，有疑似患者及家属，他们因无法住院而担心、绝望、愤怒。
有一线医护人员，巨大的压力让他们焦虑、委屈、内疚、自责。
还有在外地的武汉人，他们因遭到拒绝、歧视而伤心无助，感觉愤怒委屈…
有志愿者说，最极端者，甚至想主动感染肺炎然后死去。
疫情让人们心理处于应激状态，产生各种心理问题。
有一对夫妻曾打电话倾诉：
他们两人已经双双疑似感染，在家隔离，为了让在国外的孩子不担心，他们没告诉孩子自己病了，每次自测完体温，两人还要将体温仪甩几次，直到汞柱回到37℃以内，才敢拍照发给子女。
武汉已经很久没经历如此大的磨难。这次的疫情，病毒看不见，人人自危，城市也封闭了出城通道，市民也被要求尽量不出门。这种环境，容易让人产生焦虑和恐慌。
黄鹤楼下如织游人不在，东湖畔的梅花只能孤芳自赏，千万张餐桌前年味全无……
过多的负能量交织，各种生存问题带来的焦虑情绪，大家的心理亚健康已经开始显现。
所以我们综合多个心理专家的观点，整理了一些心理调整方法：
1、保证生活规律，给自己定一个日常生活计划，从起床到睡眠，那怕只是干一些杂事。规律生活不仅可以保证身心健康，而且可以保持我们大脑的警觉性。
3、提高身体体质。身体不仅可以保证抵抗感染的免疫力，也是身心健康的基础，吃饭、睡眠、多运动，都是需要的。
4、给自己定一些小目标，读书、看剧、减肥、学做菜、修理家具、学乐器、练书法等等都可以。
5、找乐子，看经典笑话、喜剧、相声，或者玩游戏等等。
6、多跟朋友、亲人聊天，多到群里分享聊天。
7、挑战一下自己的小脑袋，脑筋急转弯，逻辑思考题、写一篇文章，或者做一份商业策划…总之，不要让自己的脑袋停下来。
8、每天留一点时间静心放松、自我觉察，及时排除情绪，调整不适行为，有需要时及时寻找专业帮助。
当各种支持、援助慢慢地撤回，应激状态消除，一些其他问题才会渐渐显现。例如对疫情的不断回想，对人群密集的地方恐惧等等。
那可能才是心理问题的真正高峰期。
在此，我们希望正在经历疫情的人们，能够积极关注自身可能出现的心理问题，并及时进行自我调节或寻求专业帮助，以健康的身心状态面对未来的生活。
与此同时，也希望大家在保护自己的同时，也要保护家人朋友，给身边人打气，让身边的人相信明天会更好。
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