战士一式
战士一式
口令：
山式站姿，双手前平举，掌心相对，双手平行，吸气，双手向上抬高，大臂贴耳，掌心向前，呼气，双手带动上半身向前向下，手掌放于脚的两侧，屈膝，双手指腹触地，左脚向后跨一大步，脚尖触地，左腿伸直，右腿膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双手在身体前侧合十，吸气，双手带动上半身起身直立，打开胸腔肩往下，舒展髂腰肌。
要点：
左脚脚掌垂直于地面，左腿伸直，右小腿垂直地面，大腿平行地面，腹部内收上提，打开胸腔肩往下，上身躯干直立，双手伸直贴耳，抬头。
目的：
强化腿部肌肉，舒缓背部疼痛，减少腰部，臀部脂肪，灵活踝关节，建立腿部力量。
战士一式做得还不错。
学员：徐巧 体式：战士一式
作业：2018/4/15 一：问题 A：后退脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉 B：骨盆一前一后 二：原理 A：腿部力...
站在垫子中央，打开双手直至打开双脚双手手腕在脚踝的正直上方，双脚内沿相互平行，脚尖指向正前方，左脚向内旋30度，右...
Q1.出现了什么样的问题？ 问题1：前腿膝盖有微微内扣； 原因：前腿内侧稍紧张 臀腿外侧力量较弱 无法很好的启动前...
战士一式： 两脚分开3倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚向内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋30度...
1，双腿分开约三倍肩宽，脚尖指向正前方，两脚内侧沿平行，左脚内旋30度，右脚外旋60度，右脚后跟内旋30度，脚跟正...
进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，...
改善:自己用力调整 问题:小腿没垂直地面 大腿没平行地面 改善:两腿打开的宽度不够 在蹲低一点 ...
1、双脚分开3倍肩宽，脚尖朝正前方，双脚内延平行，左脚内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右大腿肌肉外旋...
本文标题：战士一式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/autpcftx.html
网友评论