2018-11-28多运动哦😯

锻炼的具体好处

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改善心血管系统。 心脏有效收缩，血液循环顺畅，能促进冠状动脉的血液供应。 ...

增强骨骼肌系统。 骨骼和肌肉质量的增加以及肌肉力量和柔韧性的增强，既能预防骨质疏松症和肌肉减少症，还能为脊椎和肌肉提供一般支撑。 ...

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清洁呼吸道。 ...

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改善新陈代谢和身体组成。 ...

良好的心理因素。

关于如何开始多运动的小贴士

以强度适中的活动尽快开始运动起来，然后逐渐加大强度。包括力量、耐力、柔韧性和平衡锻炼。

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开始身体活动之前最好能进行体检，避免锻炼时发生任何问题。

开始训练课程之前，要专门留出时间做热身运动。即使是要做出最大努力，也要循序渐进。

尽量每周做至少150分钟的强度适中的有氧锻炼。建议每天运动30分钟，或者至少每周五天。快速步行上班就可以作为开始。

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每周至少用两到三天的时间进行力量训练，锻炼主要肌肉群。

尽量做一些伸展锻炼，改善关节的柔韧性和平衡性，每周至少三次。

选择自己喜欢而且能享受其中的活动，这样就能经常锻炼，并且循序渐进。锻炼过快或负荷过重往往导致受伤；不当锻炼会增加受伤风险，因为身体没有做好准备。负荷应逐渐增加，以使身体适应新的重量。

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如果锻炼时感到疼痛，就立即停止。疼痛往往是出现错误的信号 - 不要忽视身体的语言。请尽快就医检查。

和教练沟通，他会帮您学习正确的锻炼技巧，特别是您想使用健身器材时；学习正确的举重方法能增强力量，同时避免受到创伤。

如果第二天身体出现疼痛，别担心：这很正常，因为您的身体需要适应，这些小疼痛表明您的肌肉已经休息了太长时间

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