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健腹轮-锻炼出漂亮腹肌

健腹轮-锻炼出漂亮腹肌

作者: hexter | 来源:发表于2016-02-08 12:22 被阅读434次

在家空隙时间锻炼:


健腹轮使用

半年前我想锻炼出漂亮的腹肌,所以去迪卡侬买了健腹轮

在一开始几个月,压不下去,就算压到底也起不来。每天练,慢慢的下压角度越来越大。

在此过程中,我体会到下压的过程中背部肌肉受力,所以背部肌肉很酸痛。而抬起的过程腹部肌肉受力。

现在腹肌已慢慢有了轮廓。

下面是几点体会总结:

下压过程和抬起过程都要慢慢下去和慢慢上来,让背部肌肉和腹部肌肉充分受力

在最低点,可以停留个2-3秒,让腹肌受更多负荷

抬起的过程要回收充分,腰腹完全收缩。

一组做10次,休息1分钟,下一组,做到力竭。

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