健腹轮-锻炼出漂亮腹肌

在家空隙时间锻炼：

健腹轮使用

半年前我想锻炼出漂亮的腹肌，所以去迪卡侬买了健腹轮

在一开始几个月，压不下去，就算压到底也起不来。每天练，慢慢的下压角度越来越大。

在此过程中，我体会到下压的过程中背部肌肉受力，所以背部肌肉很酸痛。而抬起的过程腹部肌肉受力。

现在腹肌已慢慢有了轮廓。

下面是几点体会总结：

下压过程和抬起过程都要慢慢下去和慢慢上来，让背部肌肉和腹部肌肉充分受力

在最低点，可以停留个2-3秒，让腹肌受更多负荷

抬起的过程要回收充分，腰腹完全收缩。

一组做10次，休息1分钟，下一组，做到力竭。