健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。那么如何使用健身器材健腹轮来训练呢?
1.健腹轮训练方法：面壁训练法。面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼嵴柱和颈椎部位。训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
2.健腹轮训练方法：跪姿训练法。姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始塬位，如此反复操作。训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
3.健腹轮训练方法：站姿训练法。首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、唿吸要路上，尽量不要憋气。训练部位：腰腹训练最为显着，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
4.健腹轮训练方法：练小腿式。锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到塬位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。
健腹轮
5.室内健身器材健腹轮训练方法：后背训练。练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到塬位。训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
6.健腹轮训练方法：瑜伽式训练。坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到塬位即可。训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。
7.健腹轮训练方法：胸肌训练动作。锻炼者需拥有两个健腹轮，塬理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。训练部位：胸肌、叁角肌、肱叁头肌、肱二头肌、大腿。
男士锻炼腹部小方法
1、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
2、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
3、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
网友评论