《关系：适度 依赖 让我们走的更近》

《关系：适度 依赖 让我们走的更近》

        最近读了一本关于人际交往的书，《关系：适度 依赖 让我们走的更近》。觉得里面很多东西，都对我们的人际交往有很大的帮助，所以想分享给大家。总结来总结去，发现里面很多的东西总结的都极其到位。以下文字，只能说，我是一个“搬运工”吧。

      这本书由世界公认的依赖问题罗伯特·F·伯恩斯坦执笔，帮助我们重获适度依赖的技能，让我们能够充分地信任别人，而又不丧失自我，能够敞开心扉展示自己的脆弱面，同时又有自信处理关系中的冲突，从而获得高质量的亲密关系和人际关系。

      约翰·邓恩曾写道：没有谁能像一座孤岛，在大海里独踞，每个人都像一块小小的泥土，连接成整个陆地。人类喜群居，社会关系也更需要彼此的连结与维护。在如今的社会关系中，我们的关系却出现了很多的问题。这本书为许多不知如何与社会共处的人在方方面面进行了解答，并帮助你找到自己的问题所在，与你一起分析研究。

      刚翻开这本书的时候就感觉这本书的条理很清晰，目录很明确的告诉我们每一章的内容。本书共分十章，每章为读者解读的内容都不同，读完以后，让人有种豁然开朗的感觉。接下来我会为大家简单的介绍一下本书中的内容。

      适度依赖：改变你的人际关系类型

      本书中，作者介绍了大家在生活中经常遇到也是最常见的三种与人交往的模式，其中，适度依赖模式是为人际交往中的最佳模式。

      与适度依赖相对应的两种关系模式：消极的过度依赖（依附性的关系模式）；障碍性疏离（保鲜式的关系模式）。

《关系：适度 依赖 让我们走的更近》

1 消极的过渡依赖被称为依附性的关系模式，是因为过度依赖的人总是通过依附于他人来逃避生活的挑战。

2 障碍性疏离被称为保鲜式模式，是因为那些疏离的人不会让任何东西贴近自己。

3 适度依赖模式：是一种让你融合亲密和自主，在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识，并且在需要时乐于请求别人的帮助，而不觉得自责的能力。

所以在人际交往中，正确的交往模式应是：适度依赖型。

以下有四个关键的适度依赖技巧需要你掌握。​

    对关系的理解：把你所做的事情和你的人本身区分开来。

    情感协同作用：打破刻板印象，寻求帮助和没有安全感、不成熟、失败无关。

      成长动机：依赖是学习和成长的一种手段，而不是目的。

      关系弹性：学习如何寻求帮助，让别人更愉快地帮助你

      书中有一个自身关系类型的测试，这里就不多说了。测试后面还有关于测试方面的疑惑，作者也一一给出了答复，有兴趣的可以找出书来测试一下。

在了解了自身之后，作者又提出了养成适度依赖模式的四个步骤。

    1 理解你的人际关系类型以及它是如何形成的

    2 做好心里准备，迎接不可避免的困难和障碍

    3 让适度依赖在你生活的各个方面起作用

  4 运用适度依赖来应对生活中的难题

有了以上准备，我们一起进入下一章，来找找在双方交往时不满的根源在哪里。

前篇，作者用一个案例引出了两个概念：生命早期的“依恋风格”和“关系剧本”。

依恋风格：

小时候，我们都会发展出自己独特的依赖风格——我们特有的跟其他人相处的方式。加州大学伯克利分校的依恋研究专家玛丽·美茵发现，大多数学龄儿童可以归类到以下三种依恋模式之一：

1 安全型依恋

安全型依恋的孩子较为平静和自信。他们认为其他人是值得信赖的，而且他们似乎确信在他们需要的时候会有人出现。这类的孩子认为事情会朝好的方向发展，同时他们的行为也更加自信。

2 焦虑型依恋

焦虑型依恋的孩子胆小、易怒。他们看上去焦虑、紧张，好像照顾他们的人随可能离开他们，把他们遗弃在一个可怕的、充满敌意的世界上。

3 回避型依恋

回避型依恋的孩子似乎不喜欢跟人亲近。当别人拥抱他们的时候，他们会回避——把身体绷得紧紧的。在成长过程中，他们变得注意跟其他人保持距离。避免肢体和情感上的接触，如果你靠得太近，他们就会退缩。

关系剧本：

关系剧本是关于别人怎么对待我们，是否会喜欢我们，当一切进展顺利的时候会发生什么，发生冲突会有什么后果等。关系剧本在孩童时期形成的，一旦形成，它就决定了在今后的几年甚至几十年里，我们会如何看待自己和他人。

1 “有人会在我身边”的剧本

2 “我一个人不行”的剧本

3 “只能靠自己”的剧本

紧接着，作者介绍了消极过度依赖和障碍性疏离的形成、根源和表现。为了使大家看的更明白我将书中的两个导图展示给大家。

过度依赖的根源 疏离的根源

以上导图并不是全部内容，详情见书。

      识别和应对关系游戏和关系陷阱

    这章首先提到了高质量的人际关系特征：开放和真诚、关系和体贴、安全感和信任。然后提及到关系游戏和关系陷阱。

关系游戏：是权利斗争——两个人都希望从对方身上尽可能地索取更多，而尽量少地付出。

关系陷阱：是玩关系游戏的人所使用的策略。目的是为了让别人按自己的想法行事。

      当你不知道自己或者身边的人是否有着健康的交际关系，以下信号会帮助你识别这两种交际关系。

识别过度依赖信号：

感觉窒息

承担责任（突然发现某段关系中肩负了所有“家长”的责任）

逐渐产生厌烦

      对于过度依赖，如果你能采用健康的应对模式，来创造一个良好的人际环境，而不是采用本能的应对模式，会为关系的改变带来转机。以下是三个有用的策略。

奖励自主行为

进行限制—但是灵活一些

帮助他找到新的应对模式

识别疏离信号：

无止境的追求

情感隔离

抵触亲密行为

就像应对过度依赖一样，你也能够学到更好的应对疏离的方式，以下是三个有用的策略：

检验你的感觉

寻求支持———且有效运用它

说出你的忧虑

      前三章，作者都在为大家介绍一些概念性的交往模式与技巧。接下来的几章，作者将人际交往关系分为爱情、家庭、友情、工作、困难等几个方面。以下的每章，我将为大家一一介绍。