《关系》——适度依赖让我们走得更近

没有谁能像一座孤岛
在大海里独踞
每个人都像一块小小的泥土
连接成整个陆地
              ——约翰•邓恩

我们的社会普遍认为依赖他人是自己的无能，而实际上，良好的人际关系需要适度的依赖。《关系：适度依赖让我们走得更近》这本书为我们打开了新的视角，介绍了适度依赖是如何影响我们的人际关系。

本书作者罗伯特•伯恩斯坦是人格专家，对依赖关系有很深的研究。这本书也是作者多年的研究经验总结，为我们详细介绍了适度依赖对人际关系的重要性。

依赖关系是如何发展起来的？

这要从幼年时期说起。每个人在幼年时期是无法自理的，都会由父母照顾，从而产生依恋。每个人在幼年时处于什么样的环境，是如何被家长和周围的人对待的，都会影响一个人对关系的依赖类型。

心理学上有两个重要的概念——“依恋风格”和“关系剧本”。

依恋风格会影响我们对依赖的感觉，它决定了我们的情绪反应。关系剧本则影响我们对依赖的看法，它决定了我们的期望和信念。

依恋风格

如果你接触过小孩子，你会发现每个小孩会有自己和他人的互动方式。有的小孩胆小，容易受到惊吓；有的小孩勇敢，有的小孩活泼，有的小孩腼腆等等。在早期关系中，每个人都会发展出自己独特的依恋风格。心理学家将儿童时期的依恋风格分为三类：

• 安全型依恋

安全型依恋的小孩子普遍比较自信和善良，他们会觉得世界是美好的，在遇到事情是也会往好的方向想。他们似乎也确信自己在需要帮助的时候会有人出现。

• 焦虑性依恋

焦虑型依赖的小孩通常比较胆小，他们害怕周围的人离自己而去，害怕自己一个人处在陌生的环境中。焦虑型依恋的小孩比普通小孩更容易紧张、易怒。

• 回避型依恋

回避型依恋的小孩则与焦虑型依赖的小孩相反，他们似乎不太喜欢和人亲近，很少和人有肢体上的接触。当有人触碰他们时，他们往往会回避。在成长过程中，他们大多数也不太喜欢麻烦别人，认为凡事自己都可以搞定。

关系剧本

关系剧本是关于别人会怎样对我们的信念——别人会怎样对待我们，他们是否会喜欢我们。当事情进展顺利时别人会怎么看待我们，当事情遇到麻烦时，别人对我们又会有怎样的看法。当关系剧本一旦形成，会影响一个人在未来几年甚至几十年里，我们会如何看待他人。
心理学家也将关系剧本分为了三类：

• “有人会在我身边”剧本

形成了“有人会在我身边”剧本的人普遍认为人是美好的，在自己需要帮助的时候别人会伸出援手。而在别人需要帮助时，自己也会主动帮助他人。这是由于在早期的关系中，父母能够给予孩子足够的关爱，这些经验让孩子相信自己是优秀、有能力、有价值的。

• “我一个人不行”剧本

这类剧本的人群认为自己的能力不足，经常需要别人的帮助，有时会觉得离开了别人的帮助和指导，自己就无法生存。这种剧本可能是由于早期父母的过度宠爱，凡事都替孩子做好，让孩子觉得自己很脆弱。

• “我只能靠自己”剧本

形成了“我只能靠自己”剧本的人群通常对别人不太信任，遇到事情也不会求助于别人，认为自己能够做完所有的事。这种剧本可能是由于早期没有得到父母足够的关爱，自己的需求经常被忽视，从而使孩子觉得自己不值得关爱。

不同的依赖风格和关系剧本导致了人们在面对依赖时的不同态度。在谈适度依赖之前，先说说什么是不适度的依赖。不适度依赖有两种，一种是过度依赖，一种是疏离，处于两个极端。

过度依赖

焦虑型依恋风格和“我一个人不行”的关系剧本最终导致了过度依赖的产生，整个过程有四个步骤：

（1）自我否定

焦虑型依恋风格和“我一个人不行”的关系剧本会使得一个人在心理上觉得自己是一个软弱无能的人，做什么事情都需要别人的帮助，心理学上称之为“自我否定”。

（2）被保护的渴望与被遗弃的恐惧

由于自我否定，所以过度依赖者急需他人的肯定来支撑自己的内心。因此他们非常渴望被保护和支持，也害怕被别人遗弃，从而让自己的不安全感和焦虑进一步加强。

（3）以他人为中心的行为

过度依赖者由于害怕被别人遗弃，也不敢拒绝别人，所以经常会做一些取悦别人、讨好别人的事。他们尽力的避免和别人起冲突，事事以别人为中心。

（4）“自我分离”

经常以他人为中心，由于过于关注别人的想法而忽视自我的感受，慢慢地就会失去自我，与 “自我”分离。

疏离

回避型依恋风格和“我只能靠自己”剧本导致了疏离的行为模式，这一过程产生也有四个步骤：

（1） 缺乏信任

由于早年缺乏足够的关爱，所以障碍性疏离人群通常对别人不太信任。在与他人的交往过程中往往保持足够的警惕，他们相信自己在需要帮助时别人不会出现，慢慢地就会形成别人是靠不住的。只能靠自己的信念。这种信念的形成在障碍性疏离早期是至关重要的。

（2） 渴望距离并害怕被侵入

由于不相信别人，所以缺乏信任感的人在与人交往过程中，会保持一定的距离，目的是为了保护自己不受伤。他们会主动的屏蔽他人，以免别人入侵了自己的领地。

（3） 防御型行为

由于害怕受伤，所以孩子们会渐渐远离人群，导致了防御型的行为模式：他们将花费更多的精力来保持和他人的距离。

（4）与他人隔绝

长期采用防御型的行为模式，导致他们越来越不相信别人，从而形成恶性循环，与人隔离开来。他们越来越喜欢活在自己的世界里，不再花费精力去经营人际关系。

过度依赖和障碍性疏离是两种极端的处理人际关系的模式，而健康的人际关系模式应该是适度依赖。下面这张图反映了适度依赖和其余两种方式的不同。

适度依赖

适度依赖

适度依赖是一种能力，它融合了亲密和自主。在依靠他人的同时保有强大的自我意识，在需要帮助时也乐于请求帮助，而不会觉得自责。

有什么技巧可以培养自己的适度依赖能力吗？

适度依赖养成技巧

（1） 对关系的理解——对事不对人

这个技巧是让我们将人和事区分开来。在一段关系中，往往是通过具体的事情来增进关系的。比如你有困难的时候，别人伸出手帮助你一把，你和这个人的关系可能就会更深一层。区分人和事的目的是让我们学会对事不对人，有的人拒绝你可能是因为自己真的没有能力帮助你，而不是针对你。

（2） 情感协同作用——打破刻板影响

很多人都会觉得求助别人是自己无能的体现，但人不是全知全能的，任何人都有他自己的知识盲区。打破这种对求助的刻板印象可以减小自己的在求助时的心理负担。

（3） 成长动机——依赖是成长和学习的手段，不是目的

我们依赖别人是因为遇到了自己搞不定的事情，在求助的过程中我们应该学习别人是如何处理和解决问题的，而不是直接将问题甩给别人。依赖的最终目的是为了让自己成长的更快。

（4） 关系弹性

关系弹性是指求助的方式很重要。依赖不是让我们啥都不管，让别人来解决我们的问题。遇到困难时，先试着自己解决，解决不了的再去求助。这样我们在建立关系时是有弹性的，不会只知道一味地索取。

习得适度依赖的技能能够让我们在人际交往中充分的信任别人，而不会丧失自我；能够敞开心扉和别人交往，并且有自信能够处理关系中的冲突，让我们获得高质量的亲密关系和人际关系。

一年输出50篇读书笔记|14