1.站立调息：双手握拳抵于下巴，吸气，低头。呼气，抬头。
2.摩天式：双手头顶合十，左右侧弯。
3.笨拙式：从幻椅式慢慢下蹲两组，最后一组脚跟抬起，臀部做脚后跟蹲下。
4.鸟王式：鹰式手臂加腿部缠绕，左右各一组。
5.站立平衡头触膝：单腿站立，背部伸展。可以做变体，单腿站立手抓脚趾或者单腿站立屈膝手抓脚趾。
6.舞姿式：右手抓右脚趾后展，左手举过头顶，上半身俯身与地面平行。
7.战士三式：
8.站立背伸展:双角式伸展背部，双脚打开一条腿的距离，俯身向下，双手向前延展，伸展背部。
9.侧角伸展式:
10.加强侧伸展:
11.半莲花树式:右脚背抵于左侧腹股沟，双手头顶合十，稳定后保持五个呼吸，后慢慢俯身向下，左脚跟抬起，臀部坐于左脚后跟，双手合十落于胸前，保持身体平衡专注。
12.趾尖式:脚掌相对，脚跟相抵，双手合十于胸前。
13.仰卧式:休息三组呼吸。
14.除风式（屈腿压腹功）:仰卧，单腿屈膝，双手环抱屈膝小腿
15.仰卧起坐
16.眼镜蛇
17.半蝗虫式
18.全蝗虫式
19.弓式
20.卧英雄式
21.半龟式:坐角双腿打开，俯身向前双手从膝盖下方向外穿出。
22.骆驼式
23.兔子式:四脚跪姿，双手掌心向上放于臀部两侧，呼气滚动头部至头顶心触地，吸气回至额头点地，动态前后滚动头部。
24.单腿背部伸展(双腿也可以)
25.脊柱扭转式
26.钻石坐吹气式
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