高温瑜伽

      高温瑜伽又叫比克拉姆干，在38度到42℃的环境下进行练习。传统的高温瑜伽保留了哈他瑜伽的26个动作，按照人体肌肉，韧带，肌腱的特点进行科学的排序。把身体恢复到一个平衡状态，系统地把充满氧气的新鲜血液送到身体的各个部位，让他们恢复健康自然的工作状态。

高温瑜伽

---

益处：

•  在高温环境下，身体中大量的水分会随着汗液排出体外，从而达到，减脂排毒的效果；

•  在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心，这也是热瑜伽的一大特点；

•  通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度；

•  反方向的挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常坐办公室的白领；

•  运动不足、精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，为我们的身体增加阳气

•  长期练习，不仅能够减肥，还能对偏头痛、腰背痛、劲椎痛和肠胃疾病有所缓解。

注意事项：

1.练习前2到3小时尽量不要吃饭，或者是吃一些容易消化的食物，或是流质食物。

2.如果你是长期服用药物或者高血压心脏病的患者或者是怀孕患者，请听医生的建议来进行练习。

3.高温，会出大量的汗液，课前两次三小时补充水分，练习中有昏厥或者是气闷，请停止练习。

我们在练习的时候，温度也是一个非常重要的环节。人体最舒服的温度就是26度了，人体的口腔食道的温度大概是36.5度到37.2度之间。人体正常的体温也是37.5度。人体的内脏器官的温度约38度。皮肤的温度常在15度，到42度的范围内波动。人的体温高了就发烧，低了就会体弱。

呼吸法

      在高温百变课堂中，33度到35度之间，皮肤其实已经开始会出汗，心跳也加速了。38度身体排汗难以保持正常的体温，我们肺部会复喘，输出比平时多60%的血液到我们的体表，所以我们需要强调喉呼吸，来帮助身体产生更多的热能。

    一般在课堂，我们需要采用喉呼吸，而不是腹式呼吸。因为喉呼吸可以给练习者带来更多的能量和力量。喉呼吸帮助解决了肌肉的疲劳和酸胀时的力量以及和我们体力的不足。简单的来说喉呼吸可以迅速的消除身体的疲劳，快速的补充身体的能量。

夏季练习益处

人的排毒方式有两种，一种是小便，一种是出汗。出汗是最有效的排毒方式。特别有利于人体的新陈代谢，也有利于经络平衡以及免疫系统的健康。一年四季，我们只有夏季是能够自然出汗。中医上有动汗和静汗之分，由于天气环境引起的出汗属于静汗，所以我们制造高温的环境，在38度让身体能自然的静汗，也相当于被动的出汗。在加上26个体式万变中的时候，我们根据练习者而调整的体式来练习，那么就会相对地让身体在一个适当环境，适当练习中得到最大的功效。