1.主题：斥责
2.事件：中午一家开车出去，车停的驾驶员一侧很贴近车库的墙。夫人去开车，拉前门，门直接碰到墙上。
3.即时反应是什么：看到车离墙很尽，感觉可能开门会碰到墙，却没有说出来，等到夫人开门碰到了直接脱口而出，你怎么不注意点，墙离得很近一开门就会碰到，碰坏了。
4.此刻身体的感觉如何：看到门撞到墙上心里咯噔一下，感觉心疼车又心疼墙。
5.内在对话是什么：怎么老是这么马马虎虎，车子停的离墙那么近不知道吗？几乎每次开车门都碰到，怕了你了。看这次没提醒到，你就碰到了吧。
6.内在感受是什么：感受到自己的愤怒，还有一种猜中结果的自我的暗自膨胀。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：小时候总被批评要小心，不要碰坏了东西，不要弄错了。出现问题就会被斥责。所以养成了这种吹毛求疵，追求完美的习惯。
8.发现自己有什么限制性信念：静下来，发现更深的一层的意识。自己一直有通过和人比较的想法来提升自己的自信度这个限制性信念。觉得自己夫人做事毛毛糙糙，自己比夫人强。可能潜意识里在时时刻刻等待这个时刻来显示自己高人一等，刚好看到门碰到了，马上蹦出来批评一下，而不是安慰对方一下。自己以这样的形式彰显自己，我暗地里又赢了。ego可以通过比较得到极大的满足，极大的膨胀。我不一样，我开门就很小心，我就很临在，不会将门碰到墙上。你不行吧。伴随着批评指责别人，自己的ego得到极大的满足。这种心态发展开去在心理健康层级低的时候极有可能变成很冷漠的心态，看到潜在的问题也不提出来，眼睁睁看着别人犯错或出问题而不干预。自己在旁边冷眼相看，最后收场时才显示自己的能力，彰显自己。这就是一直以来我的策略。这好像是自己潜意识里的自卑。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是车离墙太近开门不小心碰到墙了，需要提醒小心而不是斥责。
10.可调整的回应和选择是什么： 临在，时刻觉察自己有各种念头，在各种情境下不被妄念牵着跑。
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