J8班一组蔡灵燕番茄工作法笔记读后感

J8班一组蔡灵燕番茄工作法笔记读后感

谁不想活得轻松？谁不想妙计百出？谁不想与时俱进？谁不想享受假期？但要怎么实现呢？频繁中断、重复的活动，迫近的期限，常常使我们力不从心。而这些压力是会害人的：它们会带来更多的压力、更多的被迫行为、更多的难以为继，同时妨碍我们自觉、专注、清醒地思考。结果是心智游走在过去未来之间，只为找个某个人、某件事来顶罪，掩盖我们虚构中的无能。

J8班一组蔡灵燕番茄工作法笔记读后感

番茄工作法

在工作开始之前要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念。蕃茄工作法就是25分钟内专心做一件事，休息5分钟。问问自己：一次是否只做一件事

一、什么让你半途而废？

二、在哪些地方读书，更容易让你集中精力？

三、你是怎样逃避做无聊锁事的？

四、通常哪类活动会让你花费的时间超过预期？

五、你的时间是否经常被事务型活动填满，即使有更重要的事要办？

J8班一组蔡灵燕番茄工作法笔记读后感

大脑结构

人脑的结构可以分为四个层次：

一、“脑干”部分，生活在亿万年前的爬行动物也有脑干，它为我们提供了可靠的条件反射机制，不需要意识参与即可作出反应。

二、“边缘系统”是人类与哺乳动物共有的。它帮助我们进行长期记忆，同时也负责处理奖励信号，其功能主要涉及情感和社会关系。

三、“大脑皮层”的完善程度与动物的智能成正比，例如人类的大脑皮层就发达得多，皮层使我们能够认知和思考，并且能够“站在画外看画”，进而得出结论。

四、“额叶”使人类与其他动物不同。它让我们能异想天开，也能让发明创新，让我们能据理力争，也能理解异见，让我们能计划协商 也能操纵大局。

左脑与右脑

大脑皮层涵盖两个大脑半球，通常称为左脑与右脑。左脑与右脑之间隔着一道深沟，两个半球在主要智力活动上各有分工。它们分别在某类活动上占优势，但两半球都具备所有领域的基本技能。左脑倾向于匹配，说话的时候，左脑帮助我们产生产生一个符合语法和语义规则的词语线性序列，对过去进行分析也是一个典型的左脑任务。右脑倾向于直觉，右脑理解比喻、产生梦想、组合新想法，有时还能穿过无序的逻辑，带来灵光一现。

心流

有一种精神状态称为“心流”，它具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为认知的合一。

三个导致拖延的明显原因：

一、其他人强迫你做一些事，违背你的意志。

二、你给自己压力，想要有完美的表现。

三、害怕犯错误或受批评。

J8班一组蔡灵燕番茄工作法笔记读后感

学习工作法

方法很简单。选择“今日待办”表格中最重要的工作，扭启番茄钟到25分钟，开始专注于这项活动一一仅此一项。

番茄工作者的一天具有以下5个阶段：

1.计划：把一天的活动清单中提取最重要的活动，填写到今日待办表格中。这就是当天的自我承诺。

2.跟踪：确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行，在每个25分钟时间段，称为一个番茄钟。

3.记录：收集当天数据归档，写入记录表格里。

4.处理：从所记录的原始数据中提取有用信息。

5.可视化：最终要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。

番茄工作法的特性之一是自我调节。每一次失误可以转化为一次认识。每天要有一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。番茄工作法可以让你更专注更有效的做好每一件事。