搭话

1、主题是什么？

我主动跟沉默中的朋友搭话，想打破安静

2、事件是什么？

朋友在看手机，没有跟我说话，我主动跟她说话

3、即时反应是什么?

害怕，我做错了什么事

4、此刻身体的感觉如何？

紧张，四肢发麻

5、内在对话是什么?

她在玩手机，都不跟我说话，一定是我哪里做错了

我不重要所以她不想理我

6、内在感受是什么？

受伤，难过

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我想要有人跟我在一起，成为别人生命中重要的一个人，凡事都以我为先

我害怕这种完全寂静的环境，想逃跑，像死亡的环境一样，可怕，我不要呆在这里，我要努力的打破这种现状

8、发现自己有什么限制性信念？

不能一个人呆着，安静的环境太可怕了，为了有个人陪我，我愿意舍弃掉我自己

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

朋友是在写东西，并不是在跟其他人聊天，朋友需要允许，她想一个人处理她的情绪，不被干扰

10、可调整的回应和选择是什么?

跟朋友表达，我想跟你在一起

跟自己的害怕、恐惧在一起，如果不能面对，可以请求朋友的帮助